Je hebt vast wel gehoord dat rust ook bij training hoort. Terwijl totale rust bestaat uit het volledig stoppen van een activiteit, is de actieve rust hij is het die ons in beweging houdt terwijl we rusten. Actieve rust is bewezen een van de beste bondgenoten te zijn om in beweging te blijven en gezond te blijven terwijl we niet trainen. Als we een trainingsroutine plannen, hebben we een paar dagen om het lichaam te laten rusten. Dit is wanneer we actieve rust moeten gebruiken.
Wil je weten wat actieve rust is? Hier leggen we alles uit wat u erover moet weten.
Wat is actieve rust
Als we een trainingsroutine programmeren, moeten we weten dat er trainingsdagen en rustdagen zullen zijn. Aan op rustdagen is het belangrijk om niet te trainen om niet te overdrijven. De fout die de meeste mensen maken, is te denken dat hoe meer ze trainen, hoe meer resultaten ze zullen behalen. Niets is minder van de realiteit. Houd er rekening mee dat het lichaam rust nodig heeft om de training die we hebben gedaan op te nemen en te verbeteren. Deze staan bekend als sportaanpassingen.
Om ervoor te zorgen dat het lichaam zijn prestaties en capaciteit verbetert, moet het rusten. Als we de training begeleiden met voeding volgens het doel dat we zoeken, dan zullen we van al deze voedingsstoffen profiteren om aanpassingen te genereren. Aanpassingen die in het begin van het zenuwstelsel komen tot neuromusculaire en geheugenaanpassingen. Als we bijvoorbeeld voor het eerst een soort oefening doen, beginnen we ermee verschillende sensaties voelen en het lichaam probeert zich eraan aan te passen. Als we deze oefening meerdere keren achter elkaar uitvoeren, zullen we onvrijwillig alle fouten corrigeren die we de vorige keer hebben gemaakt. Zo leer je de verschillende technieken in de oefeningen en voorkom je blessures.
Daarom is het belangrijk om het lichaam voldoende rust te geven om zich aan situaties aan te passen en te verbeteren. De volgende keer dat u een soort oefening doet, zult u zeker een groter vermogen hebben om u te verbeteren en zult u wat meer ervaring hebben opgedaan. Om te voorkomen dat het lichaam in rust komt, proberen we tijdens de rust wat lichamelijke activiteit te behouden.
Rust in krachttraining
Laten we dit voorbeeld nemen naar de krachtroutine van een sportschool. Bij het plannen van de training verzekerde hij dat we meerdere dagen per week vrij hebben. In deze dagen dat we rusten, is het belangrijk om de training die we uitvoeren niet te doen. Echter, Rust betekent niet dat we de hele dag liggen zonder enige lichamelijke activiteit. Het is interessant om continu in beweging te zijn, ook al is het een simpele wandeling of licht joggen. Wandelen is een van de beste opties om actief te blijven en verschillende activiteiten te kunnen doen.
Je moet op zoek gaan naar een soort fysieke activiteit die niet aan lichaamsbeweging is gekoppeld. Dit is wat Het is in het Engels bekend onder de afkorting van NEAT. Tijdens de dagen van actieve rust kunnen we nu activiteiten met een lagere intensiteit uitvoeren, zoals een fietstocht, een wandeling, een lichte run enz. Het voordeel van deze lichte activiteiten is dat ze enkele voordelen opleveren. Met deze lichte activiteiten kunnen we de bloedstroom verhogen en zuurstof leveren aan de spieren die nauw verband houden met wat we doen. Daarom zullen we het spierherstel verbeteren en kunnen we beter presteren in volgende trainingssessies.
Als u zich soms moe of zwak voelt door training, overweeg dan om uw trainingsfrequentie of -intensiteit te verminderen. Als actieve rust is het ook Hij belt vaak downloads. Je hebt vast wel eens een week meegemaakt in een trainingsprogramma dat bekend staat als losweek. Tijdens deze week wordt het aantal gevangenen dat we op de machines zetten verminderd, de frequentie van training of de intensiteit waarmee we trainen wordt verminderd. Het is een van de manieren om actief te rusten.
Dat wil zeggen, alleen het feit dat we werken met de lagere intensiteit van actieve rust die we aan het lichaam geven. Het voordeel dat de losweek heeft ten opzichte van een totale rust is dat we bepaalde aanpassingen in het lichaam blijven genereren. Dit zal ons helpen om de winst van wat we doen te verbeteren en te optimaliseren.
Voordelen van actieve rust
Wanneer we een intense activiteit doen waarbij we onze spieren blootstellen, mogen we niet vergeten dat we ook de pezen en ligamenten aan het werk zetten. Deze spelen een fundamentele rol bij de rekrutering van spiervezels en bij het uitvoeren van oefeningen. Bij het uitvoeren van een beweging moeten we er rekening mee houden dat niet alleen de spieren er toe doen. Dankzij het zenuwstelsel weten we hoe we beweging kunnen optimaliseren, zodat de rekrutering van spiervezels op de meest efficiënte manier zal gebeuren. Met de verbetering van de oefening worden aanpassingen gegenereerd om het vermogen om gewicht te tillen te verbeteren.
Als we verbeteringen in de training zien, zijn die niet alleen te wijten aan het feit dat we sterker worden. Kortom, we worden efficiënter. Dit betekent dat we efficiënter zijn als het gaat om het uitvoeren van een bepaald bewegingsbereik. Daarom is dit vermogen om de techniek te verbeteren bij sommige oefeningen en efficiënter worden wordt beter verkregen in actieve rust.
Dit leidt ons tot de conclusie dat actieve rust gunstiger is voor het herstel van spieren, pezen en banden. Om deze reden is het belangrijk om van tijd tot tijd bepaalde downloads in de trainingsprogramma's te programmeren. Het zal ons helpen om de resultaten die we tijdens de training behalen beter te consolideren. Houd er ook rekening mee dat het beter is om een professional te raadplegen voordat u zelf actieve rust plant. Er zijn momenten waarop het beter is om niet te stoppen met trainen om prestatieverlies te voorkomen. En het is dat een slecht uitgevoerd programma voor actieve rust ervoor kan zorgen dat u minder verdient.
Ik hoop dat je met deze informatie meer te weten kunt komen over actieve rust en de voordelen ervan.