Laten we erkennen dat het belangrijkste doel dat we nastreven als we sporten, het verbranden van vet is. Er goed uitzien, in vorm blijven en ons goed voelen en afscheid nemen van de grammen vet die ons lelijk maken, ons figuur aantasten en ook onze cardiovasculaire gezondheid in gevaar brengen, zijn onder andere de ideeën die we in gedachten hebben als we onszelf dwingen om beweeg het skelet. Maar, welke oefeningen helpen vet te verbranden?
Als je niet erg gefocust bent Trainingsroutines Of als je aan sport doet maar je weet niet zeker of de activiteiten die je doet effectief zijn in het verbranden van vet, dan ben je hier aan het juiste adres, want in deze post gaan we je er alles over vertellen.
Het laten verdwijnen van de buik, het vet dat zich ophoopt in de dijen en billen, in de armen of de extra omtrek die we in onze esthetiek in het algemeen dragen, is de droom van veel mannen en vrouwen. De meesten komen terecht op een min of meer restrictief dieet en worden verstikt door een onverwachte en onvoorbereide oefeningsroutine, waardoor ze na een paar dagen uitgeput raken. Maar zijn ze juist?
Oefeningen waarmee u effectief vet kunt verbranden
In de lijst die we je gaan laten zien staan oefeningen waarvan bewezen is dat ze er ideaal voor zijn vet te verbranden van de gebieden waarin u uw spieren gaat trainen: buik, benen, bilspieren en andere op een alomvattende manier. Maak een notitie.
Planken om vet te verbranden
Om abs de planken te definiëren Ze zijn een goede optie. Dus als je wilt pronken met een chocoladereep, weet je wat je moet doen: doe wat planksessies en zorg ook voor je dieet, vermijd vet en koolzuurhoudende dranken, zeg vaarwel tegen winderig voedsel dat je buik doet opzwellen en verpesten al uw inspanningen en het doen van andere oefeningen die u helpen in vorm te blijven.
Maar wees voorzichtig, want de plank biedt naast het krijgen van buikspieren en het verbranden van vet nog andere voordelen, zoals het helpt bijvoorbeeld om de balans en coördinatie te verbeteren, wat geweldig is voor het doen van andere oefeningen, voor dansen als je van dansen houdt, enz.
Het verbetert ook de lichaamshouding, waardoor nek-, schouder- en rugklachten worden voorkomen. Zonder dat te vergeten versterkt de spieren.
Nog een oefening om vet te verbranden: de stap
De stappenAls je ze ook met een reep oefent, zijn ze dubbel effectief in het verbranden van vet. Terwijl je het vet vermindert, versterkt het ook de spieren van de quadriceps, bilspieren en het onderlichaam.
Uiteraard is het essentieel dat u uw rug recht houdt terwijl u de stap doet, zodat de oefening de spieren forceert die moeten werken en uw rug niet beschadigt.
De klassieke push-ups
De pushups Ze zijn een klassieker onder oefeningen om lichaamsvet te verbranden en spiermassa en een goede lichaamsvorm krijgen. Het helpt ons om ze regelmatig te doen juiste lichaamshouding en bewerkt het hele bovenlichaam, waardoor we dat kunnen borstspieren en triceps ontwikkelen.
De kunst van het optrekken
De gedomineerd Het zijn een van de meest complete oefeningen die er zijn vet te verbranden. Het werkt vooral op de rug en armen, maar versnelt ook de stofwisseling, omdat het veel inspanning kost, omdat het meerdere spiergroepen belast. Het vereist ook verbetering van de inter- en intramusculaire coördinatie.
Van pull-ups tot squats
De squats Ze zijn een van de meest effectieve oefeningen voor vet te verbranden en lichaamsvolume verliezen. Bovendien is het een van de meest spectaculaire cardio-oefeningen die er zijn. Versterkt de bilspieren, benen en buik, maar traint ook de armen en andere spieren.
Het is een weerstandsoefening waarmee je de cardiovasculaire weerstand traint en veel calorieën verbrandt.
Roeien
Er zijn verschillende roeioefeningen om vet te verbranden Wat u kunt doen in de sportschool en thuis, als u er de voorkeur aan geeft uw kleine privétrainingshoek in te richten om te profiteren van de vrije tijd die u van tijd tot tijd heeft en dat tijdgebrek of slecht weer geen excuus is als dat komt om voor jezelf te zorgen.
Roeien is een krachtoefening En je hoeft niet veel tijd te besteden om de eerste resultaten te zien, want na een paar weken, met slechts ongeveer 15 minuten per dag, zul je merken dat je armen sterker zijn en je buik platter als je het serieus neemt.
Je traint vooral de triceps, hamstrings en bilspieren.
Het touwtjespringen doen
Springtouw Het was een van de favoriete kinderspelletjes van veel meisjes en jongens en nu een complete oefening om in vorm te komen, ook al hebben we de kindertijd al ver achter ons gelaten. Als je op zoek bent naar het verbranden van calorieën, dan is touwtjespringen leuker en comfortabeler dan hardlopen. Er wordt geschat dat je met ongeveer 10 minuten springen dezelfde calorieën verbrandt als wanneer je 1 kilometer in 6 minuten aflegt. loop.
Je hebt er veel varianten van springtouw en zo kun je wisselen om je niet te vervelen en meer spanning aan de training te geven. U activeert uw stofwisseling om lichaamsvet te versnellen en te verbranden, terwijl u uw hart aan het werk zet.
Meld u aan voor de militaire pers
El militaire pers Het is een andere krachtoefening waarbij het hele lichaam wordt getraind, vooral met de nadruk op het schoudergebied. Het helpt om een goede fysieke conditie te bereiken en de lichaamshouding te verbeteren. Waarom denk je dat deze oefening zo heet? Nou ja, het leger gebruikt het om zo sterk te worden als een eik.
Laten we het touw opgaan
klim het touw Zorg voor de gezondheid van het hart en de longen en het hele ademhalingssysteem in het algemeen, want het dwingt je tot inspanning en je laat je lichaam eraan wennen. We vergeten ook niet dat het een sporten om vet te verbranden en spiermassa winnen.
Sprintjes op de loopband doen
De laatste oefening die we u gaan voorstellen om calorieën te verbranden is sprinten op de loopband. Het afwisselen van hardlopen op de loopband met rustig lopen en het variëren van de intensiteit is zeer effectief bij het activeren van de stofwisseling en het verbranden van vet. Probeer van tevoren op te warmen en spring niet plotseling op de maximale snelheid op de loopband, maar als u al een goed tempo heeft, verhoog dit dan tot u de maximale snelheid bereikt en verlaag na ongeveer 30 seconden de intensiteit en loop gewoon. Herhaal vervolgens de oefening en verander de intensiteit opnieuw.
Dit zijn enkele van de oefeningen die helpen vet te verbranden en sterk worden. Durf jij ze te oefenen? Naar welke neig jij?