Kent u proprioceptie-oefeningen? Deze term wordt gebruikt in a neuromusculaire training waarbij het hoofddoel is om de lichaamshouding onmiddellijk te corrigeren. Sport is essentieel voor ons fysieke en vasculaire functioneren, maar we zullen er ook bij vermelden dat de manier van sporten zeer relevant is.
Er zijn veel medische consultaties waar patiënten mee aankomen gewrichtsproblemen, de meesten vanwege blessures op het sportveld en het niet goed uitvoeren van de oefeningen. Bij het sporten is het belangrijk een goede lichaamshouding behouden zodat er geen dergelijke verwondingen zijn.
Wat is proprioceptie?
Proprioceptie is het vermogen van uw lichaam om vast te houden Welke lichaamshouding moet je aanhouden? en doe het met volledige garantie. Om het beter te begrijpen, is het het vermogen van het lichaam om de beweging en positie van spieren en gewrichten te detecteren. Gezien zo'n capaciteit ook Elke verkeerde houding wordt onmiddellijk gecorrigeerd.
Daarom presteert ons lichaam ook als we een training uitvoeren een neuromusculaire training om de beste houding te hebben, evenwicht en coördinatie. Het lichaam heeft ook het vermogen om dergelijke bewegingen te detecteren wanneer het in rust is.
Hoe werkt ons lichaam voor proprioceptie?
Om deze functionaliteit uit te voeren, gebruikt het lichaam de zenuwreceptoren gevonden in spieren, ligamenten en gewrichten. Andere receptoren die ook functioneren zijn de huid, gewrichtskinesthetische receptoren en de Golgi-peesorganen.
Wanneer deze informatie wordt ontvangen, is dit het geval Gericht op het centrale zenuwstelsel voor de hersenen om het uit te zoeken. Op deze manier wordt het type houding, de mate van samentrekking, de lengte van de spier, de snelheid gecommuniceerd en zo bepaald welk type reactie later moet worden volgehouden.
Voordelen van proprioceptieoefeningen
Proprioceptie heeft ook voordelen. Deze functionaliteit is een taak die door het lichaam wordt uitgevoerd en moet daarom hebben een kracht van concentratie met totale resolutie. Onder de voordelen vinden we:
- Het lichaam wordt door middel van proprioceptie ook geoefend, dus het maakt er al een exacte berekening van hoe je jezelf positioneert en geen enkele vorm van letsel oploopt.
- Door veilige en effectieve oefeningen uit te voeren, doe jij dat ook we versterken de gewrichten.
- Het verbetert de sportieve prestaties.
- Se vergroot het reactievermogen.
- Het lichaam werkt aan balans, flexibiliteit, coördinatie en kracht.
Wat voor soort oefeningen kunnen worden gedaan voor een goede proprioceptie?
Zoals we al beschreven hebben, zal het goed uitvoeren van de oefeningen of een goede proprioceptietraining uitgevoerd moeten worden betere coördinatie, kracht en balans. Met dit soort oefeningen zullen we altijd een goede lichaamshouding behouden, iets dat essentieel is om deze te behouden wanneer we rennen of welke vorm van oefening dan ook doen.
Oefening 1
Deze oefening wordt gedaan in rechtopstaande en staande positie. Je moet bukken en één been naar voren brengen, in een hoek van 90°.
Het is belangrijk om een rechte houding aan te houden, met een stevige rug en een rechte nek en kin. De armen moeten recht en naar voren worden uitgestrekt, zodat het evenwicht behouden blijft.
Laat het andere been zakken, het moet buig het zo veel mogelijk, zonder de hiel op de grond te laten rusten. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been. Wij treden op 10 herhalingen met elk been.
Oefening 2
Deze oefening is staand gedaan. Je moet één been optillen en je evenwicht bewaren. Het andere been moet halfgebogen zijn.
We behouden de positie gedurende 30 seconden, omdat het een oefening is van kracht en evenwicht. Wissel dan van been. Deze oefening kan worden gedaan met je ogen dicht om het moeilijker te maken om uit te voeren. Wij treden op 10 herhalingen met elk been.
Oefening 3
Deze oefening wordt ook staand gedaan. We tillen een van de benen op en buigen het.
We gaan naar beneden en we probeerden de kofferbak te laten zakken, om de punt van de andere voet aan te raken. Wij treden op 10 herhalingen met elk been.
Oefening 4
Het wordt met de voorkant naar beneden uitgevoerd, in een horizontale positie op de vloer. We liggen met het gezicht naar beneden en plaatsen de toppen van onze voeten op de grond. We plaatsen de handpalmen op de grond, met het lichaam omhoog, recht in een rechte lijn en de armen gestrekt.
De oefening wordt gedaan door veranderingen van ondersteuning van de handen op de grond, eerst de een en dan de ander. Je kunt het ook afwisselend doen, we folden de ene naar voren en dan de andere. Het kan worden uitgevoerd met gesloten ogen om meer complexiteit te creëren. Wij treden op 10 herhalingen met elke kant.
Stop niet met het maken van dit soort proprioceptieoefeningen voor lichaamshouding verbeteren. Elke vorm van waardevolle informatie die u uw lichaam kunt geven, is van vitaal belang om te coördineren met de hersenen. Het zal u helpen betere reacties te creëren op elke oefening die u wilt uitvoeren en verbeteren, met betere grip en reactievermogen. Men mag niet vergeten dat dit soort nauwkeurigere bewegingen toekomstige verwondingen zal voorkomen.