Nu de zomer aanbreekt, houdt u vast van afkoeling op het strand of in het zwembad. Dit zijn de ideale momenten om een sport te beoefenen die je helpt gezonder te zijn en die extra kilo's kwijt te raken. Een van deze sporten die met water te maken hebben, is zwemmen. Het is een bijzondere sport omdat het individueel is en gedurende het hele leven kan worden beoefend. We kunnen deze sport op veel manieren benaderen. Van een activiteit om te bewegen en calorieën te verbranden, tot competitie, ontspanning of het versterken van de betrokken spieren.
Omdat deze sport erg goed is voor je gezondheid, gaan we ons in dit bericht concentreren op het uitleggen van de Voordelen voor zwemmen.
Zwemmen als sport
Als we het over zwemmen hebben, bedoelen we een soort sport die beoefend kan worden vanaf het moment dat we een paar maanden oud zijn tot we 80 jaar oud zijn of zelfs ouder. Dit vermogen om te zwemmen stelt ons in staat om in het water te bewegen dankzij een reeks ritmische bewegingen die we uitvoeren met bepaalde spieren. Deze ritmische bewegingen zijn zowel inferieur als superieur volledig gecoördineerd. Het lichaam stelt ons in staat om op het wateroppervlak te blijven om de weerstand te overwinnen die het ons biedt.
Het beoefenen van een sport zoals zwemmen impliceert het gebruik van de techniek zodat deze bewegingen op een gepaste manier kunnen worden gegeven. Bovendien verbeteren we tijdens het zwemmen zowel onze snelheid als ons uithoudingsvermogen. Ons lichaam is niet ontworpen om te zwemmen, dus we moeten bewegingen maken die niet natuurlijk en veel minder intuïtief zijn. Het voordeel van deze bewegingen is dat er verschillende gezondheidsvoordelen worden behaald, zoals we later zullen zien.
Hoofddoelen
De belangrijkste doelstellingen van zwemmen als sport houden rekening met andere speciale vereisten zoals geen enkele andere sportdiscipline dat doet. Astmapatiënten, zwangere vrouwen, epileptici en sommige mensen die aan enige fysieke of mentale vermindering lijden, kunnen bijvoorbeeld de voorkeur genieten bij het beoefenen van zwemmen.
De doelen van zwemmen zijn divers. Een daarvan is de utilitaire benadering. Dat wil zeggen, de behoeften van mensen dekken, zoals het redden van levens. Als we tijdens een schipbreuk van een boot of schip vallen, is het essentieel om te weten hoe we moeten zwemmen als we ons leven willen redden. Een ander soort meer sportieve doelstellingen zijn die educatieve doelstellingen.
De leerdoelen zijn die welke, naast het lesgeven in zwemmen, de persoon een volledige training kunnen bieden vanuit motorisch, affectief en cognitief perspectief.
Een ander doel zou de hygiënische en hygiënische aanpak zijn. De verbetering van de fysieke conditie gaat ook gepaard. Deze doelstellingen kunnen worden opgenomen in zowel competitieve als recreatieve benaderingen.
Voordelen van zwemmen als sport
Nadat we de doelstellingen van zwemmen als sport hebben geanalyseerd, gaan we analyseren wat de voordelen van zwemmen zijn.
Het eerste voordeel is dat we een lage impact hebben op de botten en gewrichten wanneer we het doen. In tegenstelling tot andere sporten zoals hardlopen, we vinden onszelf met een low-impact sport. Wanneer we ons lichaam in het water dompelen om te zwemmen, realiseren we ons dat het minder weegt, omdat we drijven. Hierdoor hebben we geen directe impact van het asfalt of kniegeweld als we op de grond leunen. Zo zorgen we ervoor dat de gewrichten niet slijten en beter geconserveerd kunnen worden.
Als we zwemmen, hebben we meer flexibiliteit en elasticiteit. De meeste spiergroepen in ons lichaam worden gebruikt bij het zwemmen. Zowel het boven- als onderlichaam, de romp en het hoofd. Op deze manier bereiken we dat de gewrichten soepeler worden en de spieren kunnen worden afgezwakt en versterkt. SAl met al worden de rugspieren behoorlijk sterk.
Deze voordelen maken zwemmen een zeer aan te bevelen sport voor mensen die dat wel hebben hernia, lage rugpijn of verschillende heupproblemen. Een ander voordeel is het verbranden van vet. Zwemmen omvat een beweging van het hele lichaam en de prestatie van de spieren. Afhankelijk van je gewicht, leeftijd en intensiteit waarmee je zwemt, verbrand je tussen de 500 en 700 kcal per uur zwemmen. Als u begint af te vallen, is dit uw kans.
Gezondheidsvoordelen van zwemmen
Nu gaan we de directe voordelen zien die zwemmen heeft voor de gezondheid. Wie regelmatig zwemt, kan bepaalde chronische ziekten bestrijden, zoals astma, cholesterol en diabetes. Het is een aërobe oefening die, ook al is deze van lage intensiteit, gedurende een langere periode plaatsvindt. Dit helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en maakt het gevoeliger voor insuline. Op deze manier slagen we erin om de bloedglucosespiegel te verlagen.
Verbetert het ademhalingssysteem en de longcapaciteit. Door voortdurend weerstand uit te oefenen tijdens het zwemmen, kunnen we onze ademhalingscapaciteit verbeteren. Bovendien dompelt zwemmen ook iemand onder water terwijl we moe zijn, dus vergroten we onze longcapaciteit.
Neurale en cognitieve voordelen treden op bij het zwemmen omdat we beide hersenhelften activeren. Bovendien worden ook alle vier de lobben geactiveerd. Dit zorgt voor meer neurale verbindingen en er is al een grotere activering van de hersenen wanneer deze meer zuurstof krijgen.
Net als bij het vorige voordeel, zijn er verbeteringen in het cardiorespiratoire systeem. Het verbetert het zuurstofverbruik met 10% en het hart kan tot 18% meer bloed pompen. Dit helpt de bloedsomloop te verbeteren en uw hartslag te vertragen door meer bloed per slag te pompen. Ademhalingsoefeningen brengen meer uithoudingsvermogen met zich mee.
Ten slotte is het interessant om te vermelden dat het ook bepaalde psychologische voordelen heeft. Wanneer we ons onderdompelen in het water en ons concentreren op de ademhaling, ontspant ons lichaam en wordt het gevoel van stress verminderd. Voor veel mensen helpt het om hun symptomen van depressie te verbeteren. Het vrijkomen van endorfine is belangrijk om een gevoel van welzijn in het lichaam te hebben. Op deze manier kunnen we de spanningen die we hebben loslaten en leren we gelukkiger te zijn.
Ik hoop dat je met deze informatie meer te weten kunt komen over de voordelen van zwemmen.