Veel mensen trainen liever thuis en hebben een doel om vet te verliezen. Er zijn verschillende Oefeningen om thuis dun te worden dat kan best efficiënt zijn als we ze correct doen en het nodige doorzettingsvermogen hebben. Hoewel het handiger is om in sportscholen of buitenshuis te trainen, kan niet iedereen dat.
Daarom gaan we je leren wat de beste oefeningen zijn om thuis af te vallen.
Energietekort
Hoewel er veel oefeningen zijn om thuis af te vallen, gaan we niet afvallen als er geen calorietekort in onze voeding zit. De enige manier om vet te verliezen, is door dagelijks een calorietekort te hebben. Dit betekent dat we minder calorieën moeten eten dan we dagelijks verbruiken. Als ons lichaam bijvoorbeeld 2000 calorieën nodig heeft om op gewicht te blijven, We zullen in de loop van de tijd constant tussen de 200 en 500 calorieën minder moeten eten. Op deze manier, toegevoegd aan de oefeningen om thuis af te vallen, kunnen we op een efficiënte en gezonde manier vet verliezen.
De belangrijkste manier om een energietekort te bereiken, is door middel van een dieet. U moet uw dagelijkse calorie-inname verminderen. Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging ook een fundamentele rol speelt en dat sport ons helpt om gedurende de dag meer calorieën te verbranden. We kunnen niet alleen meer calorieën verbranden, maar we worden ook niet sterker. Een van de beste oefeningen om thuis af te vallen, zijn oefeningen op basis van kracht. Krachttraining is essentieel om vet te verliezen.
Wanneer ons lichaam begint af te vallen en we geen goede spiermassa hebben, zullen we deze spiermassa verliezen en geen vet verliezen. We kunnen zien dat onze schaal afneemt, maar we verliezen geen vet. Hoe meer krachttraining we doen, hoe meer calorieën we verbruiken terwijl we in rust zijn. Het is de enige manier om uw stofwisseling te versnellen. Als we spiermassa opbouwen, verliezen we tegelijkertijd vet in een zeer korte tijd, er wordt een hercompositie van het lichaam gemaakt. Dit betekent dat, hoewel we hetzelfde wegen, spieren meer wegen dan vet, waardoor ons lichaam er slanker uitziet. Kortom, we zullen een meer gedefinieerd lichaam hebben met minder volume.
De beste oefeningen om thuis af te vallen
We gaan een lijst maken met de beste oefeningen om thuis af te vallen en die ons ook helpen om meer spiermassa te krijgen.
squats
Gewoon een basis voor elke routine. Er zijn veel variabelen van de squat en het is een van de oefeningen die helpt om meer spiermassa en kracht te creëren. Hoewel het een vrij eenvoudige oefening is, is het effectief omdat het ons helpt om het hele onderlichaam met ons eigen gewicht te bewerken. Daarnaast helpt het ons om de hartslag te versnellen en een betere energie en circulatie over te brengen.
Onder de varianten van squats kunnen we het doen met een bar, met wat gewicht of met ons eigen lichaamsgewicht. We hoeven alleen onze benen op heupbreedte uit elkaar te spreiden en onze voeten naar voren te houden. De beweging is te doen alsof we in een stoel moeten zitten. Je moet je rug recht houden tijdens de beweging van de strakke buik.
Oefeningen om thuis af te vallen: push-ups
Ik weet wat we willen is om de armen te werken, push-ups zijn bij uitstek een goede oefening. Net als bij de squat, zullen we de kracht trainen met ons eigen lichaamsgewicht. Push-ups stimuleren het cardiovasculaire systeem behoorlijk goed. Als we beginners zijn en niet al te veel kracht hebben, kunnen we push-ups gaan doen op een hellende manier, leunend op een stoel of op een bank. We kunnen ook onze knieën op de grond laten rusten om de inspanning minder intens te maken. Met de squat gaan we verschillende spiergroepen trainen waaronder we de pectorale, anterieure deltaspier en de triceps hebben.
Lunges en buikplank
De lunges zijn een variant van de squat die alle spieren van het onderlichaam traint. Tegelijkertijd oefenen we ons evenwicht Het zal ons helpen om een hoger calorieverbruik te genereren. Houd er rekening mee dat je bij dit soort oefeningen heel goed moet stabiliseren met je buikspieren. Dit helpt om het hele kerngebied te bewerken en ook dat deel kunnen wij ontwikkelen. Lunges zijn niet alleen goed voor de benen, maar ze zijn ook goed in het opbouwen van bilspieren. U kunt zowel statische als dynamische stallingen doen. De meest aanbevolen zijn de dynamische, omdat ze de stabiliserende spieren trainen.
Met betrekking tot de buikplank zijn ze een effectieve manier om aan de buik te werken. We zullen het doen met ons lichaamsgewicht en zonder dat er materiaal nodig is. We moeten gewoon onthouden om de heupen niet te veel te verhogen of te verlagen. De ideeën van het lichaam zijn uitgelijnd en er is een retroversie van het bekken. Houd je ellebogen net onder je schouders. Er zijn verschillende variaties op de buikplanken, hoewel je kunt beginnen met de meer klassieke.
Oefeningen om thuis af te vallen: burpees
Burpees zijn de meest gevreesde oefening voor alle mensen. En het is dat ze erg veeleisend zijn op de deur niveau en cardiovasculaire nul behoren tot de beste om ons te helpen af te vallen. Als we beginners zijn, denk ik niet dat dit de beste optie is. Het is een soort oefening waarvoor we een bepaalde fysieke basisvorm moeten hebben. Als we deze oefening niet goed uitvoeren, lopen we het risico onszelf te verwonden. Uiteindelijk hebben we het doel om vet te verliezen en kunnen we het uitstellen vanwege een blessure.
Glute brug
Het ontwikkelen van de billen is niet alleen esthetisch belangrijk, maar ook om het hele gebied te stabiliseren. Voor dit soort oefeningen moeten we op onze rug op de grond liggen en onze handen aan beide zijden van het lichaam plaatsen. De knieën moeten gebogen zijn en de voeten moeten een halve voet van de bilspieren verwijderd zijn. Van daaruit heffen we onze heupen op en blijven we alleen ondersteund op de voeten en schouderbladen. We dalen beetje bij beetje totdat we de grond weer ondersteunen. De moeilijkheidsgraad kan worden vergroot door gewicht toe te voegen.
Ik hoop dat je met deze informatie meer leert over de beste oefeningen om thuis af te vallen.