भिटामिन बीको साथ खाना

छोला

भिटामिन बी सहितको खाद्यहरू तपाईंको शरीरको उचित कार्यको लागि आवश्यक छन्, तर के तपाई यस पोषक तत्वको पर्याप्त सेवन गर्दै हुनुहुन्छ, बहु बेनिफिटहरूसँग सम्बन्धित?

निम्नलिखित बी भिटामिनहरूमा समृद्ध खाना विकल्पहरू छन्, जसले तपाइँलाई तपाइँको खानालाई थप पूर्ण र पौष्टिक बनाउन, साथै भिटामिन बी का सबै फाइदाहरू पहुँच गर्न मद्दत गर्दछ।

भिटामिन बी के हो?

बी भिटामिनले धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, तपाईंलाई पर्याप्त हुन मद्दत गर्दछ ग्यारेन्टीको साथ तपाईंको सबै दैनिक चुनौतीहरूको सामना गर्न पर्याप्त उर्जा पहिलो पालोमा थकान र कमजोरीको मार नहुनु।

साथै आंत्र आवागमन र मुडको लागि यसको फाइदाहरू उल्लेखनीय छन्। र के भिटामिन बी १२ को अभावले कब्ज हुन सक्छ, जबकि पर्याप्त फोलेट नलिन अन्य समस्याहरूका बीचमा डिप्रेसनसँग सम्बन्धित छ।

तदनुसार प्रत्येक दिन भिटामिन बीको एक राम्रो खुराक सुनिश्चित गर्न सल्लाह दिइन्छ, यसैले तल हामी तपाईंको लागि विभिन्न प्रकारका भिटामिन बी (एक विशाल परिवार जसमा सबै सदस्यहरू समान महत्त्वका छन्) मा समृद्ध धेरै खानेकुरा ल्याउँछौं ताकि तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो आहारमा थप्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईंलाई लाग्छ कि पर्याप्त छैन।

फोलेट खाना

पालक

पक्कै पनि तपाईंले धेरै अवसरहरूमा फोलेटको बारेमा सुन्नुभएको छ, तर के सबैलाई थाहा छैन कि यो समूह बी भिटामिन हो। फोलेट वा फोलिक एसिड व्यक्तिहरूको खानामा मुख्य हुन्छ (यदि तपाईको श्रीमती गर्भवती छिन् भने, निश्चित गर्नुहोस् कि उनले जन्म दोषहरूलाई रोक्न पर्याप्त मात्रामा लिन्छन्)। तपाईं कसरी फोलेट गर्न सक्नुहुन्छ? निम्न खाद्य पदार्थहरूको नोट लिनुहोस्:

  • पालक र अन्य गाढा पत्तेदार तरकारीहरू
  • छोला
  • सिमी
  • मसूर
  • लीमा

तपाईले यस बी भिटामिनलाई सुदृढ अनाजमा पनि पाउन सक्नुहुन्छ। बाँकीसँग जस्तै, यो पत्ता लगाउन सजिलो प्रकार हो, त्यसैले यदि तपाइँ एक स्वस्थ र विविध आहार खान्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई कुनै दैनिक समस्याको आधारमा तपाइँको शरीरलाई आवश्यक दैनिक आवश्यकताको मात्रा प्रदान गर्न हुँदैन।.

भिटामिन बी १२ सहितको खाना

टुना

भिटामिन बी of को अभावका थुप्रै परिणामहरू छन्, भ्रम को स्थिति देखि डिप्रेशन को लागी, संकुचन रोग को संभावना को वृद्धि को माध्यम बाट जा। अधिकांश व्यक्तिहरू समस्या बिना नै यो भिटामिनको पर्याप्त मात्रामा पाउँछन्, निम्न खानेकुरामा उच्च मात्रामा पाइन्छ:

  • छोला
  • टुना
  • गाई कलेजो

भिटामिन बी १२ सहितको खाना

कालो सिमी

थियामिन पनि भनिन्छ, भिटामिन बी १ मस्तिष्कको राम्रोसँग र स्वस्थ बनाउनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसको अभावले तपाईंलाई सामान्य भन्दा कमजोर र थकित महसुस गराउन सक्छ। तपाईं निम्न खाद्य पदार्थहरू मार्फत भिटामिन बी 1 प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ:

  • धनी चामल
  • ट्राउटआउट
  • कालो सिमी

अर्कोतर्फ, यो ध्यान दिनु पर्छ रक्सीको दुरुपयोगले शरीरलाई यस पौष्टिक तत्वहरूको पर्याप्त मात्रामा लिनबाट रोक्न सक्छत्यसैले यो रक्सी पिउने मा संयम प्रयोगको अर्को कारण हो।

भिटामिन बी १२ सहितको खाना

दुधको बोतल

तपाईंको कलेजो र तपाईंको स्नायु प्रणालीको राज्यको लागि मौलिक, भिटामिन B2 वा राइबोफ्लेविन प्राय: पश्चिमी खानामा अभाव हुँदैन। जे होस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई वास्तवमै प्रत्येक दिन यसको लागि पर्याप्त खाद्यहरू जस्तै प्राप्त गर्नुहुन्छ:

  • दूध
  • दही
  • गाईको मासु

खाना जुन भिटामिन बी 2 अधिक मात्रामा पाइन्छ कलेजो हो, तर यदि तपाईं यो खानाको ठूलो प्रशंसक हुनुहुन्न (धेरै सम्भावनाको कुरा), चिन्ता नलिनुहोस्, किनकि अघिल्लोसँग तपाईं आफ्नो दैनिक रिबोफ्लेविन समस्या बिना नै कभर गर्न सक्नुहुन्छ।

भिटामिन सी कसरी पाउने

लेखमा हेर्नुहोस्: भिटामिन सी सहितको खाना। त्यहाँ तपाइँले तपाइँको पोषणको लागि पोषकलाई योगदान पुर्‍याउने धेरै तरिकाहरू भेट्टाउनुहुनेछ, किनकि यदि भिटामिन बी तपाईंको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ भने, भिटामिन सी भने कम छैन।

भिटामिन बी १२ सहितको खाना

सेतो चामलको कचौरा

खानाको सब भन्दा महत्त्वपूर्ण भूमिका मध्ये एक भनेको हामीलाई ऊर्जा, र भिटामिन बी or वा नियासिनले हामीलाई शक्ति प्रदान गर्ने यस प्रक्रियामा प्रमुख भूमिका खेल्छ। यो पाचन को उचित कामका लागि फाइदा पनि छ र छाला र तंत्रिका राम्रो स्थितिमा राख्न मद्दत गर्दछ। तर कुन खाद्य पदार्थमा यो पाइन्छ? तपाईंको अर्को सुपरमार्केटको भ्रमणका लागि नोट बनाउनुहोस्:

  • दूध
  • अण्डा
  • ARROZ
  • Pescado

भिटामिन बी १२ सहितको खाना

केरा

हालसालै तपाईले आफ्नो तकियामा सामान्यभन्दा बढी कपाल भेट्टाउनु हुन्छ र बिहान तपाईंले आफ्नो कपाल क when्घ्याउँदा तपाईंको कंघी पनि भरिन्छ? दोष भिटामिन बी को अभाव हुन सक्छ, विशेष गरी भिटामिन B7 वा बायोटिन। यो पनि को लागी एक महत्त्वपूर्ण पोषक हो छालाका तहहरू, तर तपाईंको स्वास्थ्यसँग सब भन्दा सान्दर्भिक प्रकार्यहरूले राम्रो कोलेस्ट्रोल स्तर र स्वस्थ मुटु प्रकार्य कायम राख्नको साथ गर्नु पर्छ।

तपाईको कपाल यसको घनत्व कायम राख्नका लागि, तपाईले तलको खाद्य पदार्थ भिटाउन सक्नुहुन्न भिटामिन बी in मा परिपूर्ण आहारमा।। याद गर्नुहोस् कि अधिक लिएर होइन, यसको फाइदा अधिक हुन्छ, तर सामान्यतया कपाल र स्वास्थ्यको लागि राम्रो दैनिक खुराक सुनिश्चित गर्न सल्लाह दिइन्छ:

  • सामन
  • गाजर
  • केाना
  • अनाज

लेखको सामग्री हाम्रो सिद्धान्तहरूको पालना गर्दछ सम्पादकीय नैतिकता। त्रुटि क्लिक गर्न रिपोर्ट गर्नुहोस् यहाँ.

टिप्पणी गर्न पहिलो हुनुहोस्

तपाइँको टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको ईमेल ठेगाना प्रकाशित हुनेछैन।

*

*

  1. डाटाका लागि उत्तरदायी: मिगुएल gelन्गल ग्याटन
  2. डाटाको उद्देश्य: नियन्त्रण स्पाम, टिप्पणी प्रबन्धन।
  3. वैधानिकता: तपाईंको सहमति
  4. डाटाको सञ्चार: डाटा कानुनी बाध्यता बाहेक तेस्रो पक्षलाई सूचित गरिने छैन।
  5. डाटा भण्डारण: डाटाबेस ओसीन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट गरिएको
  6. अधिकार: कुनै पनि समयमा तपाईं सीमित गर्न सक्नुहुनेछ, पुन: प्राप्ति र तपाईंको जानकारी मेटाउन।