हालसालै त्यहाँ धेरै कुराकानी भइरहेको छ पर्खाल pilates। यो सय वर्ष पुरानो खेलकुद विधिको गर्मीमा, भिन्नताहरू देखा पर्दै छन्, जसमध्ये यो रचनात्मक सतह प्रयोग गर्नेले ठूलो सफलता पाइरहेको छ। यो यसको सरलताको कारणले पनि हो किनभने यसलाई सामान वा मेशिनहरू आवश्यक पर्दैन।
यद्यपि, केही हलिउड स्टारहरू। त्यस्तै हुन्छ जब तिनीहरू कुनै प्रकारको फेसन वा प्रवर्द्धन गर्छन् आहार, क्यारेक्टरहरू जस्तै जेनिफर एनिस्टन o Miley Cyrus भित्ता pilates फैशनेबल बनाउन मद्दत गरेको छ। कुनै पनि अवस्थामा, यो एक छ स्वस्थ खेल अभ्यास, हामी तपाईलाई यो के समावेश छ भनेर व्याख्या गर्न जाँदैछौं।
अनुक्रमणिका
Pilates इतिहास को एक बिट
पिलेट्स गरिरहेको व्यक्ति
तर, हातमा भेरियन्टको बारेमा कुरा गर्नु अघि, हामीले पिलेट्सको बारेमा सामान्य रूपमा कुरा गर्नुपर्छ, किनकि यसले यसको आधार बनाउँछ। यो उत्सुक छ कि यो पहिले नै XNUMX औं शताब्दीको सुरुमा सिर्जना गरिएको थियो, किनकि यसले हालै सम्म साँचो विश्वव्यापी प्रसिद्धि हासिल गर्न सकेन। विशेष गरी, यसको निर्माता जर्मन थियो जोसेफ हबर्टस पिलेट्स, जो एक बिरामी बच्चा थियो।
त्यस कारणले, उनले ट्रमाटोलोजी, जिमनास्टिक्स र योग जस्ता विषयहरूमा तालिम लिए। यससँगै उनको मनसाय थियो शारीरिक व्यायाम मार्फत आफ्नो शरीर बलियो बनाउनुहोस्। अर्को जिज्ञासा जुन तपाईलाई थाहा नहुन सक्छ कि, सिद्धान्तमा, उहाँले नामको साथ आफ्नो विधि बप्तिस्मा गर्नुभयो नियन्त्रण। यसरी, उनले यस तथ्यलाई सन्दर्भ गरे कि उनको प्रणालीले दिमाग र शरीरलाई समग्र रूपमा समावेश गर्दछ, यद्यपि पूर्वको प्रधानताको साथ।
बिस्तारै बिस्तारै, उहाँले एक सम्पूर्ण प्रशिक्षण पद्धति विकसित गर्नुभयो जुन आन्तरिक मांसपेशिहरु को विकास को माध्यम बाट मेरुदण्ड को दृढता र स्थिरता दिन को लागी खोज्छ। यद्यपि, हामीले तपाईलाई भनेझैं, यो अनुशासनले खोज्छ शारीरिक र मानसिक बीच सन्तुलन समग्रमा जसले मानव शरीर बनाउँछ। यसको उत्पत्ति र यसको विशेषताहरूको कारण, Pilates मांसपेशी र हड्डी पुनर्वास उपचार मा धेरै प्रभावकारी छ। तर यो एक साधारण व्यायाम को रूप मा पनि धेरै उपयोगी छ।
Pilates सिद्धान्तहरू
यस अनुशासन को प्रशिक्षण
तदनुसार, यो प्रणाली सिद्धान्तहरूको श्रृंखलामा आधारित छ। तिनीहरू तिनीहरूमध्ये फरक छन् एकाग्रता, सास फेर्न र नियन्त्रण। वास्तवमा, ती सबै लगभग सबै प्रकारका शारीरिक व्यायामका लागि सामान्य छन्, चालहरू गर्दा परिशुद्धता जस्तै। तर, यसले नयाँ अवधारणा ल्याएको छ ।
हामी तपाईसँग कुरा गर्छौं ऊर्जा केन्द्र। Pilates को अनुसार, यो तल्लो पीठ र पेट को क्षेत्र मा पाइन्छ र यसको सुदृढीकरण उनको विधि को लागि ठूलो कुञ्जी हो। विशेष गरी, हामी यसलाई खाली गरेर सक्रिय गर्छौं ट्रान्सभरस एबडोमिनिस मांसपेशी। तपाइँका सबै अभ्यासहरू त्यस क्षेत्रबाट सुरु हुन्छ र समावेश गर्दछ। बारीमा, यसले हाम्रो शरीरलाई हानिकारक आन्दोलनहरूबाट बच्न सन्तुलित तरिकामा सार्न अनुमति दिन्छ। एक किस्साको रूपमा, हामी तपाईंलाई बताउनेछौं कि, उनको सिद्धान्तको लागि, जर्मन विचारबाट प्रेरित थियो। डेन्टियन वा "सिनाबार फिल्ड" जुन पहिले नै परम्परागत चिनियाँ औषधिमा उद्धृत गरिएको थियो। यो जस्तै अनुशासन मा लागू हुने एउटै छ ताई ची.
अर्कोतर्फ, तपाईंले छनौट गर्नुभएको भिन्नतालाई ध्यान नदिई, तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छ कि Pilates सत्रहरू लगभग पैंतालीस मिनेटसम्म रहन्छ। यस अवधिमा वि. गहिरो सासको साथमा ढिलो, ढाँचाको शरीरको चालहरू.
pilates को प्रकार
संग सत्र सुधारक
धेरै चाँडै हामी तपाइँसँग भित्ता पिलेट्सको बारेमा विशेष रूपमा कुरा गर्न जाँदैछौं, तर पहिले हामीले यस विधिको अन्य मोडालिटीहरूको बारेमा कुरा गर्नुपर्दछ जुन तपाइँलाई राम्रोसँग फिट हुन सक्छ। मुख्यतया त्यहाँ दुई छन्: जमिनमा अभ्यास गर्ने र मेसिनले गरेको अभ्यास.
पहिलो मूल हो र यसलाई पनि भनिन्छ चटाई पिलेट्स उनको मा गर्न को लागी। यसले आफ्नै शरीरको तौल र गुरुत्वाकर्षण बल प्रयोग गर्छ। उसले मेसिन प्रयोग गर्दैन, तर उसले केहि उपकरणहरू जस्तै प्रयोग गर्न सक्छ हुप वा स्विस बल। पछिल्लो लगभग एक मिटर व्यासको बल हो जसमा तपाईंले आफैलाई राख्नु पर्छ वा व्यायामको लागि झुक्नु पर्छ। औंठी वा जादुई सर्कलको सन्दर्भमा, यसमा दुई ह्यान्डलहरू छन् र आन्दोलनहरू गर्दा प्रतिरोध थप्छ।
यसको भागको लागि मेशिनहरु संग pilates trapeze वा प्रयोग गर्नुहोस् cadillac, जसले तपाईंलाई विभिन्न स्थानहरूमा झुन्ड्याउन अनुमति दिन्छ; उहाँ सुधारक, एक प्रकारको ओछ्यान जुन स्लाइड हुन्छ; ला सिला, जसमा स्प्रिङहरू सहितको पेडलहरू छन्, वा ब्यारेल, जुन मेरुदण्ड फैलाउन प्रयोग गरिन्छ (कहिलेकाहीँ, बल पनि प्रयोग गरिन्छ)। यी सबै उपकरणहरूसँग, उद्देश्य अभ्यासको लागि हो थप तीव्र। हालसालै, विभिन्न प्रकारका पानी मा pilates.
भित्ता पिलेट्स कसरी गर्ने?
एक जिम मा Pilates कक्षा
यस अनुशासनको अन्य मोडालिटीहरूको सन्दर्भमा पर्खाल पिलेटहरूको मुख्य भिन्नता यो हो कि यसले प्रयोग गर्दछ, ठीकसँग, त्यो रचनात्मक सतह प्रतिरोध सिर्जना गर्नुहोस् अभ्यास मा। तसर्थ, यसले फाइदा थप्छ कि तपाइँ यसलाई अभ्यास गर्न उपकरणको आवश्यकता पर्दैन।
दिनचर्याहरू सामान्यतया समावेश हुन्छन् वार्म-अप र धेरै आन्दोलन सत्रहरू। यी मध्ये, आंशिक लुन्ज, खडा घुँडा उठाउने, उठाउने र हातको सर्कलहरू, छाती खोल्ने र स्क्वाटहरू बाहिर खडा गर्नुहोस्। तर सिटेड स्पाइनल ट्विस्ट, बटरफ्लाइ स्ट्रेच वा फर्वार्ड बेन्डहरू पनि। तार्किक रूपमा, ती सबै पर्खालको मद्दतले बनाइएका छन्।
यी सबै अभ्यासहरूलाई विस्तृत रूपमा व्याख्या गर्न हामीसँग यस लेखमा ठाउँ छैन। तर हामी तपाईलाई पर्खाल पिलेट्सका फाइदाहरूको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं।
भित्ता pilates को लाभ
भुइँमा पिलेट्स व्यायाम जुन भित्ताको मद्दतले पनि गर्न सकिन्छ
हामीले तपाईंलाई बताउनुपर्ने पहिलो कुरा भनेको पिलेट्सको यो मोडालिटीले तपाईंलाई दिन्छ परम्परागत को सबै लाभ। तर, यसको अतिरिक्त, यो राम्रो छ यदि तपाइँ यस अनुशासनमा सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, किनकि तपाइँ अभ्यासहरू अझ सजिलै र संग गर्न सक्नुहुन्छ। अधिक सुरक्षापर्खाल बाट समर्थन भएको। Pilates को यस रूपको अर्को ठूलो गुण यो हो कि यो हो कम प्रभाव प्रशिक्षण। उदाहरणका लागि, दौडले केही जोर्नीहरू लोड हुने गर्दछ। यद्यपि, हातमा विधि कोमल छ र त्यो प्रभाव छैन। त्यसकारण, यो मांसपेशी वा हड्डी समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो।
साथै, भित्ता pilates विशेष गरी मेरुदण्ड र सामान्य रूपमा पछाडिको हड्डीको संरचनालाई बलियो बनाउँछ। आजकल, हामी धेरै समय बसेर बिताउँछौं र यसले संकुचन र ढाड दुखाइ निम्त्याउँछ। तर, यस विधिको लागि धन्यवाद, तपाइँ ती रोगहरू सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। पनि सहनशीलता, मांसपेशी बल र लचीलापन लाभ। यसले तपाईंलाई सुधारको कदर गर्न अनुमति दिनेछ जब, उदाहरणका लागि, सीढी चढ्ने वा खरिद बोक्ने। त्यो हो, तपाईले आफ्नो दैनिक जीवन गर्न राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।
अन्तमा, पर्खाल pilates यो XNUMX औं शताब्दीको सुरुमा जर्मन जोसेफ पिलेट्स द्वारा आविष्कार गरिएको प्रसिद्ध अनुशासनको उपन्यास मोडालिटी हो। तपाईले देख्नु भएको छ, यो एक हो शारीरिक व्यायाम नरम, सबै मानिसहरूका लागि उपयुक्त र तपाईंको मांसपेशी र हड्डी बलियो बनाउनको लागि राम्रो। अगाडि जानुहोस् र यसलाई प्रयास गर्नुहोस्।
टिप्पणी गर्न पहिलो हुनुहोस्