Ikel bil-vitamina B

Ikel bil-vitamina B huwa essenzjali għall-funzjonament tajjeb ta 'ġismek, iżda Qiegħed tinġerixxi biżżejjed minn dan in-nutrijent, assoċjat ma 'benefiċċji multipli?

Dawn li ġejjin huma għażliet ta 'ikel rikki f'vitamini B., li jgħinek tagħmel id-dieta tiegħek aktar kompluta u nutrittiva, kif ukoll taċċessa l-benefiċċji kollha tal-vitamina B.

Għal xiex tintuża l-vitamina B?

Il-vitamini B għandhom ħafna rwoli importanti biex jgħinuk ikollok biżżejjed enerġija biżżejjed biex tiffaċċja l-isfidi kollha ta 'kuljum tiegħek b'garanziji Mingħajr ma jintlaqat minn għeja u dgħjufija fl-ewwel dawra.

wkoll ta 'min isemmi l-vantaġġi tiegħu għat-transitu intestinali u l-burdata. U huwa li n-nuqqas ta 'vitamina B12 jista' jikkawża stitikezza, filwaqt li ma tiħux biżżejjed folat huwa assoċjat mad-depressjoni, fost problemi oħra.

Konsegwentement, huwa rrakkomandat li tkun żgurata doża tajba ta 'vitamina B kuljum, allura hawn taħt inwasslulkom ħafna ikel rikk fit-tipi differenti ta 'vitamina B (familja kbira li fiha l-membri kollha huma ugwalment importanti) sabiex tkun tista' żżidhom mad-dieta tiegħek jekk taħseb li ma tieħux biżżejjed.

Ikel folat

Żgur li smajt bil-folate f'diversi okkażjonijiet, imma dak li mhux kulħadd jaf hu li hija vitamina tal-grupp B. Il-folate jew l-aċidu foliku huma kruċjali fid-dieta tan-nies (jekk il-mara tiegħek hija tqila, kun żgur li tieħu biżżejjed biex tevita difetti fit-twelid). Kif tista 'tikseb folate? Ħu nota tal-ikel li ġej:

• Spinaċi u ħaxix ieħor bil-weraq skur
• Ċiċri
• fażola
• Lentijiet
• Lima

Tista 'ssib ukoll din il-vitamina B f'ċereali msaħħa. Bħall-bqija, huwa tip faċli biex issib, hekk Jekk tiekol dieta sana u varjata, m'għandux ikollok problemi biex toffri lil ġismek l-ammont li teħtieġ kuljum..

Ikel bil-vitamina B6

In-nuqqas ta 'vitamina B6 għandu bosta konsegwenzi, minn stat ta 'konfużjoni għad-dipressjoni, għaddej minn żieda fil-possibbiltajiet li tittieħed mard. Ħafna nies jiksbu biżżejjed minn din il-vitamina mingħajr problema, li tinstab f'ammonti ogħla f'ikel bħal dan li ġej:

• Ċiċri
• Tonn
• Fwied tal-baqra

Ikel bil-vitamina B1

Magħruf ukoll bħala thiamine, il-vitamina B1 hija importanti ħafna biex il-moħħ jiffunzjona sewwa u b'saħħtu. In-nuqqas tiegħu jista 'wkoll iġiegħlek tħossok aktar dgħajjef u aktar għajjien mis-soltu. Tista 'tikseb il-vitamina B1 permezz tal-ikel li ġej:

• Ross arrikkit
• Trota
• Fażola sewda

Min-naħa l-oħra, ta 'min jinnota li l-abbuż mill-alkoħol jista 'jipprevjeni lill-ġisem milli jassorbi biżżejjed minn dan in-nutrijentAllura din hija raġuni oħra biex tuża moderazzjoni fix-xorb ta 'xorb alkoħoliku.

Ikel bil-vitamina B2

Fundamentali għall-istat tal-fwied u s-sistema nervuża tiegħek, vitamina B2 jew riboflavin ġeneralment ma jonqsux fl-ikel tal-punent. Madankollu, kun żgur li fil-fatt ikollok biżżejjed minnu kuljum minn ikel bħal:

• Ħalib
• Jogurt
• Ċanga

L-ikel li fih il-vitamina B2 tinstab fi kwantitajiet akbar huwa l-fwied, imma jekk m'intix fan kbir ta 'dan l-ikel (xi ħaġa probabbli ħafna), tinkwetax, billi ma' dawk ta 'qabel tista' tkopri l-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum ta' riboflavin mingħajr problema.

Ikel bil-vitamina B3

Wieħed mill-iktar rwoli importanti tal-ikel huwa li jipprovdilna enerġija, u vitamina B3 jew niacin għandha rwol ewlieni f'dan il-proċess li toffrilna saħħa. Għandu wkoll vantaġġi għall-funzjonament tajjeb tad-diġestjoni u jgħin biex iżomm il-ġilda u n-nervituri f'kondizzjoni tajba. Imma f'liema ikel jinstab? Agħmel nota għaż-żjara li jmiss tiegħek fis-supermarket:

• Ħalib
• Bajd
• Ross
• Ħut

Ikel bil-vitamina B7

Dan l-aħħar issib aktar xagħar mis-soltu fuq l-imħaded tiegħek u l-moxt tiegħek jimtela wkoll minnhom meta tgħaqqad xagħrek filgħodu? It-tort jista 'jkun nuqqas ta' vitamina B, speċifikament vitamina B7 jew bijotina. Huwa wkoll nutrijent importanti għal Saffi tal-ġilda, iżda l-funzjonijiet li huma l-iktar rilevanti għal saħħtek għandhom x'jaqsmu maż-żamma ta 'livelli ta' kolesterol tajjeb u funzjoni tal-qalb b'saħħitha.

Sabiex xagħrek iżomm id-densità tiegħu, ma tistax titlef l-ikel li ġej rikk fil-vitamina B7 fid-dieta tiegħek.. Ftakar li mhux billi tieħu aktar, il-benefiċċji tagħha jkunu akbar, iżda huwa rakkomandabbli li tkun żgurata doża tajba ta 'kuljum għax-xagħar u s-saħħa b'mod ġenerali:

• Salamun
• Zunnarija
• Banana
• Ċereali