Eżerċizzji ta 'reżistenza

Għan tal-karriera

Eżerċizzji ta 'reżistenza jgħinu biex jittardjaw il-bidu ta' għeja fil-prattika ta 'sport u fi kwalunkwe attività b'mod ġenerali. Fi kliem ieħor, tagħmlek aktar b'saħħtu. Huma wkoll mod tajjeb ħafna biex itejbu l-ġisem.

Skopri kif iżżid ir-reżistenza tiegħek u l-ħafna benefiċċji li ġġib għas-saħħa il-fatt li gradwalment tikseb stamina u solidità fiżika.

Eżerċizzji biex titjieb ir-reżistenza

Tlugħ tat-taraġ

Għandu jiġi nnutat li hemm żewġ tipi ta 'reżistenza: aerobika u muskolari. L-esperti jirrimarkaw li huwa meħtieġ li ż-żewġ klassijiet jiġu kkombinati biex jinkisbu riżultati.

Reżistenza aerobika

Eżerċizzji ta 'reżistenza aerobika għandhom iżidu n-nifs u r-rata tal-qalb. Dawn li ġejjin huma xi eżempji:

  • Running
  • Ċikliżmu
  • Għawm
  • Imxi (malajr)
  • Tlugħ tat-taraġ
  • Aqbeż il-ħabel

Ibda b'mira realistika (per eżempju, 5 sessjonijiet ta '20 minuta fil-ġimgħa) u gradwalment tgħolli l-livell. Żid id-distanza, it-tul, id-diffikultà jew in-numru ta 'sessjonijiet ta' kull ġimgħa ta 'l-eżerċizzju favorit tiegħek. Huwa meqjus l-aħjar li żżid it-tul ta 'żmien u d-distanza gradwalment, u mbagħad iżżid id-diffikultà, bħal ġirja aktar mgħaġġla jew minn żoni aktar wieqfa.

Għażla oħra biex tibqa 'tikkontesta l-ġisem hija li tbiddel it-tip ta' eżerċizzju ta 'spiss.. Jekk tiġri regolarment, il-qbiż tal-ħabel jgħinek tmexxi l-muskoli tiegħek b'mod differenti u ssir atleta aktar imdawwar sewwa. Barra minn hekk, jista 'jgħin biex iżommok motivat.

Reżistenza muskolari

Push-ups

Li tiffoka biss fuq il-kardjo huwa żball. Biex ittejjeb ir-reżistenza aerobika huwa meħtieġ li taħdem ukoll fuq ir-reżistenza muskolari. U huwa li muskoli b'saħħithom jgħinu biex jittardjaw l-għeja u jipprevjenu l-korrimenti waqt it-tħaddim jew ir-rota, biex insemmu biss ftit eżempji. Madankollu, trid tagħti lill-muskoli tiegħek ħin biex tirkupra bejn is-sessjonijiet.

Imsejjaħ ukoll taħriġ ta 'saħħa, biex jinkiseb riżultat bilanċjat, il-gruppi tal-muskoli ewlenin tal-ġisem għandhom jinħadmu b'mod ugwali: sider, dahar, dirgħajn, abs u riġlejn. Agħżel eżerċizzji li jaħdmu bosta muskoli fl-istess ħin (squats, chin-ups, step-ups ...) fuq dawk li jaħdmu wieħed biss (curls bicep ...). Jew aħjar, imħatri fuq eżerċizzji ibridi. Iktar ma taħdem muskoli f'eżerċizzju wieħed, iktar ikun kbir l-istimulu għal qalbek u ż-żieda fir-reżistenza..

Ta 'min jinnota li fil-każ ta' dan it-tip ta 'reżistenza it-tul tas-sessjoni mhuwiex importanti daqs l-intensità tat-taħriġ. Fil-fatt, movimenti splussivi u sessjonijiet ta 'tqassir huma indikati bħala l-mod biex tinkiseb reżistenza kbira. Ikkunsidra li tnaqqas il-ħin tal-mistrieħ tiegħek bejn is-settijiet. Pereżempju, wettaq tliet settijiet ta '10 pull-ups, 10 squats, 10 push-ups, u 10 sit-ups, billi tħalli l-inqas ħin possibbli jgħaddi bejn it-tlestija ta' eżerċizzju wieħed u l-bidu ta 'dak li jmiss. L-idea hi li tispiċċa għaraq u tieħu n-nifs ħafna.

Piż tal-ġisem jew piżijiet?

Tista 'taħdem ir-reżistenza muskolari tiegħek billi tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess jew tuża piżijiet, magni tal-eżerċizzju, u ċineg u tubi elastiċi. L-ebda metodu mhu aħjar mill-ieħor, iżda kull wieħed għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu stess. Ħafna nies jagħżlu li jgħaqqdu eżerċizzji tal-piż tal-ġisem u eżerċizzji ma 'piżijiet u magni fil-workouts tagħhom.. Jistgħu jiġu kkombinati fl-istess ġurnata jew jiddedikaw kull jum għal metodu differenti.

Vantaġġi li ttejjeb ir-reżistenza

Kredu

Minbarra li żżid ir-reżistenza aerobika u muskolari u ttaffi l-ġisem, il-prattika ta 'eżerċizzji ta' reżistenza għandha dawn il-vantaġġi l-oħra:

Prevenzjoni tal-mard

Eżerċizzji ta 'reżistenza jżommu qalbek, il-pulmuni u s-sistema ċirkolatorja tiegħek b'saħħithom. Ir-riskju li tiżviluppa ħafna mard, bħad-dijabete u l-mard tal-qalb, huwa mnaqqas. Ir-riżultat huwa saħħa ġenerali aħjar. Barra minn hekk, ħafna nies isibu li l-livelli tal-enerġija tagħhom jiżdiedu, jorqdu aħjar u hemm titjib fil-burdata tagħhom.

B'aġilità akbar

Żieda fir-reżistenza tippermetti wettaq movimenti ta 'kuljum aktar faċilment. Nies li mexxew stil ta ’ħajja sedentarja qabel ma jibdew ir-rutina ta’ eżerċizzju tagħhom huma dawk li jinnutaw l-iktar din il-bidla.

Dewmien tat-tixjiħ

Wara 30, il-muskoli jixjieħu kif jixjieħu. Eżerċizzji ta 'reżistenza jistgħu jnaqqsu l-proċess ta' tixjiħ permezz tal-bini tal-massa tal-muskoli, it-tisħiħ tal-għadam, u ż-żieda tas-saħħa ġenerali.

Kaloriji ħruq

Il-muskolu jgħin biex il-metaboliżmu jinżamm f'kapaċità sħiħa. Fi kliem ieħor, jaħarqu aktar kaloriji milli xaħam. Mela jekk tibni muskoli u tnaqqas ix-xaħam, taħraq aktar kaloriji matul il-ġurnata..

Tnaqqis tal-pulsazzjoni

Pulsazzjonijiet

Ix-xogħol fuq ir-reżistenza progressivament inaqqas il-pulsazzjonijiet waqt il-mistrieħ. B'dan il-mod, in-nies li jagħmlu taħriġ ta 'reżistenza jinsabu fil-limitu l-iktar baxx tal-medja ta' taħbita kull minuta waqt il-mistrieħ. Xi atleti elite rnexxielhom inaqqsuhom għal ftit iktar minn nofs.

Dan huwa vantaġġ importanti ħafna, peress li rati għoljin tal-qalb huma marbuta mill-qrib ma 'pressjoni għolja u kolesterol għoli. Li taħdem biex ma taqbiżx is-70 taħbit waqt il-mistrieħ huwa kkunsidrat bħala wieħed mill-aktar modi effettivi biex jiġu evitati attakki tal-qalb.

Għandu jiġi nnutat li li tbati minn takikardija, bradikardija jew arritmija jista 'jkun ta' detriment meta jsir taħriġ ta 'reżistenza. Peress li jistgħu jseħħu effetti sekondarji perikolużi, huwa meħtieġ li tikkonsulta mat-tabib qabel ma tibda l-programm.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.