Hari ini kita akan bercakap mengenai otot yang cukup terlatih di gim di sebelah bisep untuk memamerkan lengan yang besar. Ia mengenai trisep. Hanya ada sebilangan orang yang tidak melatih otot ini atau tidak mementingkannya kerana, pada awalnya, peningkatannya tidak begitu ketara. Dalam artikel ini kita akan membincangkan pelbagai fungsi trisep dan aspek yang paling penting untuk ditangani untuk meningkatkan jisim otot anda.
Adakah anda ingin mempelajari segala-galanya mengenai trisep?
Fungsi dan anatomi
Banyak orang membuat kesilapan kerana tidak memberikan triceps kepentingan yang diperlukannya. Tetapi, apabila ada kemungkinan hipertrofi otot ini dan melihatnya jelas dan luar biasa, lebih daripada satu terkejut. Dan adakah itu trisep lebih besar daripada bisep jika kita melihat keseluruhannya. Kesalahan melatih bisep terlalu banyak dan tidak begitu banyak trisep membawa kita kepada morfologi keseluruhan lengan yang agak tidak seimbang pada umumnya.
Dengan menggerakkan trisep dengan baik, kita akan mencapai bahawa simetri lengan kita sempurna dan, secara estetik, jauh lebih baik. Berbeza dengan apa yang difikirkan oleh banyak orang, trisep membentuk 70% ketebalan lengan kita dan hanya 30% selebihnya dari bisep. Agar bisep diajar dan dipamerkan, lengan kita harus lentur kerana secara meluas ia hampir tidak dapat dilihat.
Otot trisep brachii mempunyai 3 kepala dan merupakan yang terbesar di bahagian belakang lengan. Setiap kepala diberi nama luas dan kita mempunyai dalaman, tengah dan abadi. Dari bahu ke siku dan bentuknya dapat menyerupai bulan setengah.
Otot ini mempunyai fungsi extensor yang berfungsi paling baik dengan sokongan graviti. Perkembangan semula jadi tidak begitu biasa pada orang yang tidak mengolahnya di gimnasium, kerana ia dapat terjadi pada bisep. Hampir semua tindakan yang kita lakukan dengan lengan, bisep masuk. Walau bagaimanapun, trisep tidak melakukan perkara yang sama.
Fungsi utamanya adalah memanjangkan lengan bawah ke atas lengan dan memperbaiki sendi siku dengan baik. Pergerakan ini diperlukan dalam setiap kekuatan kekuatan di bahagian atas badan.
Latihan trisep
Seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya, trisep bukanlah otot yang akan tumbuh sendiri dengan tindakan dari hari ke hari. Sangat jarang anda harus berulang kali melakukan usaha yang melibatkan otot ini dalam tugas harian anda. Oleh itu, jika kita ingin melihatnya lebih besar dan meningkatkan jumlahnya, kita harus mengusahakannya di gimnasium.
Melatih otot ini memerlukan teknik yang baik dan latihan yang harus dilakukan mesti dirancang dengan baik. Beberapa aspek mesti diambil kira semasa merawatnya. Dari segi ukuran, trisep dianggap otot kecil seperti bisep, jadi kita tidak boleh terlalu berusaha. Di samping itu, ia adalah otot yang cukup terlibat ketika melakukan banyak latihan bahu (seperti penekan tentera) dan ketika kita melakukan beberapa latihan dada (seperti bangku penekan).
Sekiranya otot ini sudah berfungsi pada sesi bahu dan dada, selain kecil, bukan otot yang memerlukan kerja yang besar. Dengan melakukan antara 6 hingga 9 siri berkesan dalam sesi yang berfungsi otot ini lebih daripada cukup. Sebaliknya, jika kita melakukan kerja otot ini secara berlebihan, kita akan melakukan latihan berlebihan dan mempromosikan situasi terburuk yang mungkin berlaku. Ini dapat dielakkan dengan merancang senaman anda dengan baik dan memberi badan anda selebihnya yang sewajarnya di antara sesi.
Aspek penting dalam latihan trisep
Kami akan memberi lebih penekanan pada beberapa aspek utama yang harus dipertimbangkan ketika kami menggunakan trisep. Sekiranya kita mahu otot ini kelihatan besar dan jelas, kita mesti tahu bagaimana menggunakan beban dan melakukan teknik yang baik dalam latihan. Tidak ada gunanya menangani beban besar jika tekniknya tidak mencukupike. Pertama, kita akan menyebabkan trisep kita kelihatan terlalu tertekan dan latihan tidak begitu berkesan. Dan kedua, mereka meningkatkan kemungkinan kecederaan dan, oleh itu, ia akan melambatkan pertumbuhan kita kerana kita harus berehat semasa pemulihan.
Untuk menggerakkan otot dan hipertrofi (lihat Cara mendapatkan jisim otot) kita mesti menggunakan trisep pada 80% dari prestasi maksimumnya dan dengan beban yang kita tahu bagaimana menangani cukup untuk melakukan teknik yang baik. Pada masa di mana kita tidak dapat melakukan keseluruhan laluan atau kita tidak dapat melakukan kurang dari 6 pengulangan setiap siri, kita tidak akan mengusahakan hipertrofi.
Setiap jenis latihan trisep mempunyai fokus kejadian pada bahagian otot yang tepat dan jenis cengkaman yang kita berikan juga penyejukan. Ini adalah bagaimana kita dapat mengubah latihan bergantung pada keperluan pertumbuhan dan dapat menjalankannya dengan baik dalam sesi untuk mendapatkan toning yang baik.
Kunci untuk melatih otot ini sama seperti yang lain. Tidak selalu melakukan rutin yang sama dan menuntut penyesuaian baru dari badan, kemajuan dalam jumlah yang banyak untuk memberi otot rangsangan dan keperluan untuk terus berkembang dan selebihnya layak.
Rehat dan panaskan
Aspek penting yang harus dipertimbangkan ketika melatih trisep adalah berehat. Terdapat banyak orang yang, tanpa menyedarinya, melatih otot ini secara berlebihan. Sesi latihan mesti dirancang dengan baik untuk memberi mereka selebihnya yang mereka layak. Jumlah latihan harus disesuaikan berdasarkan matlamat anda, tetapi tidak melebihi. Jangan lupa bahawa trisep adalah otot kecil yang sangat mudah sesak dan memerlukan masa untuk pulih dari sesi hipertrofi yang sukar.
Ia juga harus diingat bahawa ia berfungsi sedikit sebagai otot tambahan semasa sesi bahu dan dada, jadi kita tidak boleh melebihi jumlah latihan. Penting untuk diingat bahawa, jika kita ingin mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi semasa latihan, kita mesti memanaskan otot terlebih dahulu. Dengan cara ini, kita akan dapat bekerja dengan lebih baik dengan melakukan latihan dengan sepanjang masa dan kita akan mengelakkan kemungkinan kecederaan.
Senaman terbaik untuk trisep
Untuk memperbesar trisep kita, kita harus melakukan satu siri latihan yang dinilai terbaik untuk kawasan ini. Ini adalah:
- Tekanan trisep. Sangat sesuai untuk bekerja dalam siri 12 pengulangan dan dengan berat badan yang tidak terlalu besar. Anda mesti menurunkan bar dengan trisep dan memanjangkan tangan.
- Akhbar Perancis. Dengan bar kami berbaring di bangku belakang. Kami mengangkat palang dan membengkokkan lengan sehingga hampir menyentuh palang dengan dahi kita. Kemudian kami memanjangkan tangan lagi. Di sini adalah penting untuk menutup siku sedekat mungkin untuk meningkatkan kesan trisep.
- Latar belakang selari. Ini adalah senaman terbaik untuk mengeringkan seluruh bahagian trisep brachii. Ini mengenai mengangkat badan kita dengan bersandar pada dua batang. Otot dada kita juga akan berfungsi sebagai otot aksesori.
Saya harap dengan petua dan diet yang baik ini anda dapat menumbuhkan trisep anda.