Ketika waktu-waktu tertentu bermula, seperti musim panas sekarang, banyak orang memulakan "operasi bikini" untuk mengurangkan peratusan dan berat badan mereka. Perkara pertama yang anda lakukan ialah memikirkan "Saya akan bergabung dengan gim untuk bersenam dan menurunkan berat badan" atau "menjalani rejimen atau diet." Untuk mencapai tahap tertentu dalam setahun di mana kita perlu memakai pakaian ketat atau yang lebih elegan, kita mesti menurunkan lemak kita. Untuk melakukan ini, hari ini kita akan memberi tumpuan kepada yang terbaik senaman untuk menurunkan berat badan.
Adakah anda ingin tahu apakah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan? Belajar membakar kalori dengan latihan ini.
Menurunkan berat badan untuk musim panas
Sebelum menerangkan dengan tepat latihan mana yang akan membantu menurunkan berat badan, kita akan membuat refleksi penting mengenai kesalahan yang paling biasa dilakukan ketika menurunkan berat badan. Apabila seseorang berfikir untuk menurunkan berat badan, perkara pertama yang dia mahukan adalah melihat bagaimana skala, hari demi hari, menurunkan jumlahnya. Ini betul-betul salah. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda tidak boleh turun dengan kadar yang sangat cepat, kerana tidak ada cara cepat untuk membakar lemak.
Pada akhirnya, ketika kita memulakan tahap penurunan berat badan, apa yang sebenarnya atau ingin kita cari adalah menurunkan peratusan lemak. Apa bezanya angka yang menjadi tanda skala kita sepanjang kita sihat dan sihat secara fizikal? Ia adalah lemak yang memudaratkan kesihatan apabila melebihi ambang batas tertentu.
Nah, untuk mencapai kenyataan di telinga dan hati nurani anda, tidak kira berapa banyak latihan yang anda lakukan atau seberapa banyak anda berusaha setiap hari untuk menurunkan berat badan, Tanpa kekurangan kalori dalam diet, tidak ada yang penting. Kekurangan kalori ini disimpulkan dalam beberapa perkataan: makan lebih sedikit daripada yang kita belanjakan. Dengan cara ini, badan kita harus menggunakan lemak sebagai sumber tenaga untuk kita seharian. Inilah cara kita menurunkan, sedikit demi sedikit, peratusan lemak kita dan, oleh itu, berat badan kita.
Tubuh kita bukan sahaja mengalami kekurangan kalori, tetapi juga harus menjaga keseimbangan makronutrien dan mikronutrien yang diperlukan agar semua penyesuaian metabolik diberikan di dalam badan dan tidak mengalami tekanan atau kekurangan zat makanan. Sebaik sahaja anda memenuhi asas tahap kehilangan lemak, Sekarang anda boleh memikirkan jenis latihan untuk menurunkan berat badan yang terbaik untuk anda.
Apa yang Menjadikan Latihan Menurunkan Berat Badan Baik
Ketika orang ingin menurunkan berat badan, mereka bergegas mencari latihan terbaik untuk membakar lemak. Dalam kes ini, Latihan untuk menurunkan berat badan adalah latihan yang menghasilkan perbelanjaan kalori yang lebih tinggi. Masa juga merupakan faktor penting untuk diambil kira. Tidak sama menghabiskan satu jam berjalan dengan laju daripada 15 minit memberikan segalanya. Secara fizikal, 15 minit dengan tenaga penuh sangat menegangkan badan, tetapi lebih menjimatkan masa. Sekarang masing-masing harus menyesuaikan rutin mereka bergantung pada waktu yang mereka inginkan atau perlukan.
Salah satu kesalahan yang banyak dilakukan orang ketika berusaha menurunkan berat badan adalah melupakan latihan berat badan. Walaupun ini dianggap sebagai perkara yang penting bagi ahli bina badan atau penunggang basikal yang hanya ingin menaikkan ego mereka di gim, ini penting untuk kehilangan lemak, pemeliharaan jisim otot dan faedah kesihatan jangka panjang. Sekiranya anda mula berdiet dan hanya berjalan-jalan atau berlari, anda akan melihat penurunan berat badan anda. Walau bagaimanapun, Berat badan yang anda turunkan adalah sebahagian besarnya kehilangan jisim otot.
Dan adakah otot itu adalah tenaga yang mahal untuk tubuh kita, jadi ia akan membuangnya jika kita tidak memberikan alasan untuk menyimpannya. Oleh itu, latihan penurunan berat badan harus disertai dengan kekuatan atau berat badan.
Senaman terbaik untuk menurunkan berat badan
Kami akan memulakan dengan senarai latihan yang sangat pendek untuk menurunkan berat badan. Pasti, apabila anda membacanya, anda akan mengatakan bahawa anda sudah mengetahui semuanya dan bahawa itu adalah penipuan artikel. Dan memang demikian, ada keinginan untuk mencari resipi ajaib untuk senaman terbaik, suplemen sukan atau jalan pintas terbaik untuk mencuba mencapai tujuan kita sehingga kita tidak menyedari bahawa latihan yang paling asas dan terkenal adalah yang terbaik.
Squats
Klasik. Ini adalah latihan asas yang unggul di bahagian bawah badan. Squats boleh dilakukan tanpa berat badan, dengan dumbbells atau dengan barbell. Bergantung pada pengalaman dan selera peribadi kita, kita dapat melakukan beberapa variasi jongkok. Dalam kes ini, kita tidak bercakap tentang memperbaiki jongkok kita dengan mengangkat berat. Sebaliknya, kita dapat memasukkan squats ke dalam sesi latihan kita HIIT, atau rutin berat badan kita.
Jongkok adalah latihan multi-sendi yang sangat bermanfaat untuk seluruh badan. Di samping itu, dengan teknik yang dilakukan dengan baik, anda akan dapat kekuatan dan hipertrofi.
Pushups
Lain dari klasik. Melakukan push-up membantu membakar kalori. Anda boleh melakukan semua variasi push-up yang anda mahukan. Ia membantu menggerakkan bahagian dada dan trisep, serta otot lain seperti deltoid anterior.
Abs
Bukan untuk melakukan sit-up, anda akan mempunyai coklat bar atau enam pek yang terkenal. Melakukan crunches pada fasa penambahan otot membantu menjadikannya kelihatan ketika lemak hilang. Sekiranya anda tidak mempunyai abs sebelumnya, anda tidak akan mendapat abs dalam fasa kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, adalah latihan yang baik untuk membakar kalori, memasukkannya ke dalam rutin anda.
Jak melompat
Jenis senaman ini berfungsi untuk meningkatkan pernafasan dan degupan jantung, memasuki keadaan latihan aerobik. Dalam jenis latihan ini, perbelanjaan kalori meningkat dari masa ke masa. Masukkan dalam rutin HIIT anda untuk meningkatkan perbelanjaan.
Jalan
Anda tidak perlu menyusahkan diri sendiri, atau bersusah payah mencari latihan ajaib. Berjalanlah, aktifkan waktu maksimum dari hari ke hari, ambil banyak langkah. Selain dari rutin berat badan anda, jika anda berjalan setiap hari, anda akan membantu membakar kalori yang, ditambah dengan kekurangan tenaga diet, boleh menyebabkan anda menurunkan berat badan dan lemak.
Seperti yang anda lihat, latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yang paling asas di dunia. Mereka hanya perlu mempunyai asas yang baik untuk mencapai matlamat anda.