Semasa melakukan satu jenis senaman, penekanan selalu diberikan pada pemanasan sukan. Kami tahu bahawa latihan ini membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi semasa sesi. Dan sendi, tendon dan otot diaktifkan dan menjadi lebih fleksibel membantu mencegah kemungkinan kecederaan akibat sentakan atau kesan yang tidak dijangka. Walau bagaimanapun, ia tidak banyak dibincangkan dan juga tidak penyejukan sukan. Ini adalah latihan yang dilakukan pada akhir latihan dengan objektif pemanasan yang sama tetapi berfungsi untuk menstabilkan semula badan.
Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda semua ciri dan kepentingan penyejukan sukan.
Aktiviti fizikal dan prestasi
Semasa kita melatih atau melakukan sebarang sesi aktiviti fizikal, penting untuk mematuhi semua fasa yang diperlukan untuk hasil yang baik. Fasa-fasa ini adalah: sukan memanaskan badan, bersenam dan sukan. Setiap fasa mempunyai objektif utamanya. Sekiranya semua fasa ini dipenuhi dengan betul, kita akan memperoleh hasil yang lebih baik dan memberi manfaat untuk kesihatan kita. Di samping itu, ia akan membantu kita mencegah kemungkinan kecederaan dan sakit otot.
Ada orang yang membingungkan pemanasan sukan dan sukan dengan penyingkiran tali kasut. Satu perkara tidak ada kaitan dengan yang lain. Kekakuan itu muncul kerana latihan berlebihan dalam kumpulan otot tertentu. Ini sama ada muncul kerana otot tidak cukup terlatih untuk beban yang dikenakan atau karena tidak terbiasa dengan usaha ini. Sekiranya kita melatih dan mencari hasil yang baik, kita tidak seharusnya mencari kesakitan.
Seperti yang telah kita ketahui, pemanasan sebelum sesi aktiviti fizikal membantu menyiapkan otot dan badan untuk fasa seterusnya. Pada fasa ini kita akan melatih atau melakukan tindakan itu sendiri. Pada akhir sesi adalah sama pentingnya melakukan sukan sejuk atau menyejukkan badan seperti memanaskan badan sebelumnya. Penyejukan biasanya diturunkan, walaupun prestasinya diketahui sangat relevan.
Untuk hampir semua jenis latihan adalah menarik untuk menyejukkan badan.
Apa itu sukan penyejukan
Ia ditakrifkan terutamanya oleh proses yang dilakukan selepas aktiviti fizikal yang mempunyai sifat usaha sederhana. Tujuannya adalah untuk dapat membuang badan untuk kembali ke nilai metabolik yang berehat. Ia juga mempengaruhi penyesuaian neuromuskular sehingga dapat mencapai keadaan awal ketika rehat. Penting untuk menenangkan diri jika anda bersenam supaya anda dapat mengurangkan intensiti usaha secara progresif. Dengan cara ini, kita tidak akan membuat otot menjadi cepat sejuk dan kita mungkin mengalami kecederaan.
Anda mungkin pernah mendengar seseorang mengatakan bahawa betisnya "naik" setelah sesi berjalan. Kemungkinan besar, orang itu sudah selesai bersukan dan duduk atau berbaring tanpa melakukan sukan yang betul. Sekiranya otot yang berada dalam rangsangan berterusan, kita membiarkannya berehat sepenuhnya jika penyejukan sebelumnya, maka apabila tiba masanya untuk mengaktifkannya semula, ia mungkin tidak memenuhi fungsi yang sama dan akhirnya kita memukul diri sendiri.
Objektif utama penyejukan sukan adalah seperti berikut:
- Membantu menormalkan fungsi organik dan keseimbangan homeostatik umum badan. Homeostasis adalah keadaan di mana badan dalam keadaan rehat sepenuhnya dan fungsi metabolik berfungsi dengan baik. Tubuh biasanya cenderung ke homeostasis dan oleh itu terdapat stagnasi ketika meningkatkan senaman.
- Memulihkan substrat tenaga dan mengimbangi badan secara berlebihan. Pampasan berlebihan adalah salah satu tujuan utama latihan. Terutama kita mesti menyesuaikan diri dengan latihan dan terus bertambah baik. Pasti anda pernah mendengar seseorang mengatakan bahawa di kereta api menjadi lebih kuat setiap hari.
- Matlamat utama adalah untuk mengembalikan unsur struktur sel dan semua sistem enzim. Jangan lupa bahawa sistem sel dan metabolik kita terus bertindak semasa proses latihan.
Fasa penyejukan sukan yang diperlukan
Agar penyejukan sukan menjadi lebih cekap dan memenuhi fungsi utamanya, penggunaan pakaian yang sesuai diperlukan. Dan ini memerlukan beberapa gerakan pemulihan yang lebih spesifik yang tidak selesai dengan latihan. Juga adalah perlu untuk melakukan penyejukan sukan selepas pertandingan. Adalah penting bahawa pelbagai latihan peregangan digunakan yang bertujuan untuk mengecutkan otot yang telah terlibat dalam aktiviti yang dilakukan.
Tempoh penyejukan sukan hendaklah sekitar 10 minit. Pakar tidak suka meletakkan had masa untuk pemanasan dan penyejukan. Ini kerana setiap orang memerlukan pemanasan atau penyejukan yang berbeza. Ada orang yang berada dalam keadaan fizikal yang lebih teruk dan memerlukan lebih banyak masa untuk memanaskan badan dan lebih banyak masa untuk menghidupkan semula badan. Orang-orang ini lebih terdedah kepada kecederaan, jadi lebih banyak penekanan harus diberikan pada peregangan ini.
Fasa penyejukan sukan boleh menghasilkan faedah berikut:
- Meningkatkan fleksibiliti keseluruhan.
- Membantu meningkatkan kekuatan tegangan dan keanjalan otot, ligamen dan fasciae.
- Meningkatkan kekuatan otot kita.
- Ia menyokong rawatan dan pemulihan kecederaan.
- Mencegah kemungkinan kecederaan selepas latihan.
Selama proses ini, adalah mudah untuk melakukan beberapa aktiviti seperti mengayuh atau menggunakan teknik relaksasi pernafasan. Urutan memudahkan pengembalian dan peregangan vena untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan kelenturan. Semua aktiviti ini meningkatkan pengangkutan darah dan menghilangkan asid laktik yang terkumpul di otot.
Sesiapa sahaja dapat pulih dengan baik berkat sukan yang disejukkan tanpa membebani badan mereka. Terdapat banyak orang yang, kerana kekurangan waktu atau kerana mereka tidak mempunyai kebiasaan, atau meninggalkan fasa pemulihan ini. Sangat mustahak untuk membuat susu agar badan kita akan berehat dalam keadaan lebih baik dan ini akan menghasilkan keuntungan yang lebih baik.
Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai sukan penyejukan.