Pasti anda muak melihat ahli gim yang tidak memanaskan badan sebelum latihan. Kemungkinan besar, anda juga salah satu daripada orang yang tidak memanaskan badan. Dan adakah itu pemanasan sukan Ini adalah salah satu fasa latihan yang paling penting. Berkat pelaksanaannya, otot dan sistem pernafasan dan peredaran darah kita bersedia untuk menanggung perbelanjaan tenaga ini dan pengambilan serat otot dengan cekap.
Atas sebab ini, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk memberitahu anda semua ciri, kepentingan dan pelaksanaan pemanasan sukan.
Apakah pemanasan sukan
Semasa kita melakukan sukan pemanasan, sistem endokrin dan semua peraturan hormon dalam badan kita diaktifkan. Bergantung pada aktiviti fizikal yang akan kita laksanakan, kita mesti ingat bahawa terdapat beberapa jenis sukan pemanasan. Setiap daripada mereka tertumpu untuk mengaktifkan pelbagai bidang badan kita. Ia juga mesti disesuaikan bergantung pada latihan yang akan dilakukan.. Tidak sama dengan memanaskan badan untuk menyiapkan maraton daripada memanaskan badan untuk melakukan beban di gimnasium.
Begitu juga, jika kita melatih gimnasium, banyak bergantung pada kumpulan otot yang akan kita kerjakan dalam sesi itu. Sekiranya kita akan menganalisis senaman kaki, ini bukan pemanasan sukan yang sama seperti kita akan melakukan latihan bahu dan trisep.
Konsep am pemanasan sukan merujuk kepada satu siri latihan yang bertujuan untuk memulakan pelbagai kumpulan otot badan supaya badan bersedia menghadapi tuntutan latihan. Ini adalah untuk memastikan bahawa badan dapat memberikan yang terbaik dalam latihan berikutnya dan pelaburan usaha dapat membawa kita ke prestasi yang optimum. Apa lagi, membantu mengurangkan risiko kecederaan dan membantu mencapai matlamat terbaik.
Semasa pemanasan sukan, suhu badan meningkat berkat peningkatan suhu otot kerana percepatan degupan jantung. Semasa proses ini, penyesuaian dihasilkan yang membolehkan kita melakukan pelepasan kekuatan yang lebih pantas dan cekap.
Jenis pemanasan sukan utama
Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, bergantung pada latihan fizikal yang akan kami analisa, terdapat pelbagai jenis pemanasan sukan. Kami akan menyenaraikan masing-masing dan menerangkan secara ringkas apa itu.
Pemanasan am
Ia adalah salah satu yang dilakukan ketika bertujuan untuk mengerjakan hampir seluruh badan dalam satu siri latihan ketahanan. Jangan fokus pada kumpulan otot tertentu semasa melakukan pemanasan. Ia digunakan sehingga seluruh tubuh memasuki fasa pengaktifan dan pengoptimuman global dalam pembakaran kalori dan penggunaan kedai glikogen.
Untuk melakukan pemanasan seperti ini yang perlu anda lakukan ialah melakukan pergerakan yang tidak melibatkan usaha yang terlalu tinggi. DANLatihan ini diaktifkan oleh otot dan merebak ke seluruh badan. Keamatannya mestilah sederhana hingga sederhana, misalnya, kita boleh berjalan dengan elips atau berlari tanpa berlari.
Pemanasan khusus
Ia adalah bahagian yang dibahagikan kepada beberapa bahagian untuk dapat bekerja dalam kumpulan otot tertentu. Dalam pemanasan jenis ini, sendi terlibat secara langsung dengan jenis senaman yang akan kita laksanakan. Pemanasan ini terdiri daripada melakukan senaman serigala yang akan kita lakukan tetapi mempraktikkannya dengan intensiti rendah atau sangat rendah.
Sebagai contoh, jika kita berada di gim dan kita akan membuat bangku akhbar, kita akan menyiapkan latihan yang sama tetapi hanya dengan bar atau menambah beberapa cakera yang sangat ringan. Dengan cara ini, kita dapat melakukan banyak pengulangan dengan sedikit berat untuk merangsang pectoralis, deltoid anterior dan trisep. Di samping itu, ini dapat membantu kita menguatkan teknik senaman agar dapat melakukan persembahan pemacu kaki yang baik, pengaktifan gluteal dan teras yang baik dan yang memerlukan penarikan balik skapular.
Walaupun pemanasan umum dilakukan sekali dan berlaku untuk keseluruhan sesi, pemanasan khusus ini diperlukan agar setiap latihan dapat dijalankan. Dengan cara ini, kita mencapai pengoptimuman dalam pengambilan serat otot dan, oleh itu, dalam rangsangan yang akan dibawa oleh otot semasa sesi latihan.
Pemanasan sukan yang dinamik
Ini mengenai jenis pemanasan yang berbeza terutamanya dari yang lain kerana memberi penekanan pada bahagian tubuh yang mereka terlibat. Dalam kes ini, latihan dijalankan yang mempunyai sifat yang sama dengan aktiviti yang akan dijalankan. Pemanasan ini dibahagikan kepada: kekuatan, proprioception, fleksibiliti, keseimbangan, kawalan pernafasan, penajaman refleks, dll.
Ini bererti bahawa sifat fizikal dan psikologi dapat membuat kita memasuki keadaan fizikal dan mental yang mempersiapkan kita untuk dapat bertindak lebih baik ketika kita melakukan latihan. Sebagai contoh, kita dapat melakukan beberapa latihan dengan cepat tanpa berhenti melalui litar dengan intensiti sederhana atau rendah.
Pemanasan sukan pencegahan
Ini adalah salah satu yang dipraktikkan untuk menetapkan arahan khusus yang ditunjukkan oleh seorang profesional. Perlindungan sedemikian sebelumnya telah menetapkan garis panduan untuk dapat mengikuti kelas untuk mengelakkan kecederaan tertentu atau memburukkan lagi kecederaan yang sudah ada. Sebab pemanasan ini mesti menjadi pemanasanintensiti rendah atau sangat rendah. Sifatnya mungkin berbeza bergantung pada kesnya. Terdapat beberapa latihan yang lebih berbahaya daripada yang lain.
Sebagai contoh, kita boleh melakukan beberapa siri penghampiran dalam latihan seperti deadlift untuk melakukan teknik dan ketumpatan dengan baik pada otot lumbar atau trapezius.
Jangan lupa bahawa regangan harus disertakan semasa fasa pemanasan sukan. Anda bukan sahaja perlu merangsang otot untuk bekerja dan menguatkan teknik senaman posterior tetapi juga regangan. Otot mesti mempunyai kelenturan yang cukup untuk dapat berfungsi dengan betul. Ini adalah bagaimana kita mencapai pengoptimuman dalam prestasi senaman dan kita dapat memperoleh markah terbaik dan rangsangan terbaik untuk otot.
Aspek lain yang dapat membantu kita dalam memanaskan sukan adalah hubungan minda-otot. Dengan merasakan otot yang akan kita kerjakan, lebih mudah kita berhubung minda untuk dapat meningkatkan pengambilan serat.
Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai pemanasan sukan.