Ya memang benar bahawa tiba pada jam-jam terakhir dalam sehari, perut kita lebih terbuka dan kita boleh melompat ke dalam peti sejuk dengan cemas. Dengan cara ini kita berusaha mengisi perut kita dengan cara yang kompulsif dan lebih-lebih lagi jika sudah seharian penuh dengan tekanan. Oleh itu, anda harus mengawal ini Pengambilan dengan cara yang sihat dan tidak terlalu kalori.
Sukar untuk menjaga cara kompulsif ini jika kita juga sedang berdiet. Dalam kes ini, dalam Hombres con Estilo, kami akan sertakan makan malam untuk menurunkan berat badan dan melakukannya dengan cara yang ringan dan sihat, dan kita tahu bahawa dalam jangka masa panjang adalah mustahak untuk mengekalkan rancangan harian ini, kerana lama-kelamaan badan anda akan menghargainya. Makan sarapan seperti raja, makan seperti putera dan makan malam seperti pengemis, itu cara terbaik untuk mengekalkan berat badan yang normal.
Petua untuk mengekalkan berat badan yang betul
Penting untuk menjaga idea bahawa menurunkan berat badan tidak bermaksud melewatkan makan atau bahawa pada setiap hidangan anda harus makan sayur-sayuran sahaja. Anda boleh menjalani diet lengkap dengan memakan segala-galanyaAnda hanya perlu mengkaji apa rancangan terbaik anda, jenis makanan apa yang membuat anda merasa lebih ringan dan yang paling penting, itu sangat penting bersenam setiap hari.
Mempunyai disiplin dan rutin harian ia akan menjadi hasil yang terbaik. Penting untuk tidak melewatkan langkah-langkah kerana ini akan membatalkannya badan anda kembali perlahan dan anda perlu memulakan proses penurunan berat badan lagi.
Anda mesti makan 5 kali sehari (sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam), menunggu di selang dua jam setiap satu, jadi untuk setiap kali anda makan. badan anda memberi anda masa untuk membakar apa yang anda makan dengan betul. Dengan cara ini perut akan terasa lebih kenyang dan tanpa rasa kosong
Data penting yang perlu diingat
Makan malam mesti menyediakan 20-30% pengambilan tenaga harianDengan data ini kita dapat menunjukkan bahawa dalam diet 1.500 Kcal kita dapat memasukkan makan malam 300 hingga 400 Kcal, tetapi untuk pria yang menjalani diet 2000 Kcal, kita akan menunjukkan makan malam 400 hingga 500 Kcal.
Anda mesti mengambil makanan yang dimasak, dikukus, papillote atau panggang dan gunakan secara praktikal satu sudu minyak atau apa-apa.
Pengambilan karbohidrat dibenarkan, tetapi dalam ukuran yang adil. Terdapat kajian saintifik yang menyokong teori bahawa penggunaannya memberikan tenaga yang diperlukan untuk fungsi tubuh kita, tapi ya, kerana mungkin karbohidrat dari tepung gandum dan bukan dari tepung halus.
Bolehkah anda mempunyai pencuci mulut? Ya awak boleh. Sebiji buah atau yogurt skim disyorkan, walaupun bagi beberapa pakar diet penurunan berat badan, mengambil sebilangan susu pada waktu malam bukanlah idea yang sangat baik.
Makan malam penurunan berat badan
Kami mencadangkan makan malam supaya anda dapat membuat lebih dari seminggu:
MAKANAN 1:
- Salad pucuk selada lembut, dengan arugula dan tomato.
- Hake panggang.
- 2 keping roti gandum.
- Pencuci mulut: Yogurt skim atau 1 keping buah.
CENA 2:
- Sup Julienne dengan mi.
- Bass laut dengan sayur papillote (bawang, asparagus, wortel).
- 2 keping roti gandum.
- Pencuci mulut: Yogurt skim atau 1 keping buah.
MAKANAN 3:
- Pure sayur (lobak merah, zucchini dan kacang hijau).
- Dada ayam panggang + 2 biskut.
- 2 keping roti gandum.
- Pencuci mulut: Yogurt skim atau 1 keping buah.
MAKANAN 4:
- Salad tomato.
- Telur dadar.
- 2 keping roti gandum.
- Pencuci mulut: Yogurt skim atau 1 keping buah.
MAKANAN 5:
- asparagus putih berpakaian dengan vinaigrette.
- Ikan monkfish yang dibakar dengan kentang dan bawang.
- 2 keping roti gandum.
- Pencuci mulut: Yogurt skim atau 1 keping buah.
MAKANAN 6:
- Arugula salad dan spiral pasta gandum dengan tuna dan tomato ceri.
- 2 keping roti gandum.
- Pencuci mulut: Yogurt skim atau 1 keping buah.
MAKANAN 7:
- Salad kentang, tunas dengan wortel parut dan tauge.
- fillet kalkun panggang.
- 2 keping roti gandum.
- Pencuci mulut: Yogurt skim atau 1 keping buah.
MAKANAN 8:
- Sayuran panggang: aubergine, lada, bawang dan asparagus liar.
- Papillote hake panggang dengan ramuan aromatik, asparagus liar dan 1 kentang kecil.
- 2 keping roti gandum.
- Pencuci mulut: Yogurt skim atau 1 keping buah.
MAKANAN 9:
- Kubis dengan buncis tumis.
- Telur hancur dengan cendawan dan udang dengan 1 telur.
- 2 keping roti gandum.
- Pencuci mulut: Yogurt skim atau 1 keping buah.
Ini hanya beberapa cadangan supaya anda dapat menanamkannya dalam makan malam anda untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cadangan yang menunjukkan, masing-masing dapat ganti mana-mana bahan dengan yang serupa dengan yang anda mahukan. Jelas tidak semua orang akan menyukai ikan, tetapi anda boleh menggantikan beberapa daging putih. Ia adalah penting, sekurang-kurangnya, selalu campurkan sayur-sayuran dengan protein. Sekiranya anda mengikuti latihan yang sengit dan pilihan ini tidak mencukupi, anda boleh lihat di salah satu artikel kami "Apa yang harus dimakan selepas latihan", atau jika anda lebih suka diet yang sihat tanpa diet, kami mencadangkan anda "Cara makan diet Mediterranean".