Makanan Mediterranean penuh dengan rasa dan makanan berkualiti. Ia juga dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan. Itu membuatnya salah satu pilihan paling bijak untuk diet anda. Sebenarnya, banyak pakar percaya bahawa itu tiada tandingannya.
Negara-negara di sekitar Laut Mediterranean menikmati pelbagai jenis makanan segar, lazat dan bermusim. Dan ini menunjukkan kolesterol dan tekanan darah anda, serta jantung dan otak anda. Diet Mediterranean dapat membantu anda kehilangan perut dan yang paling penting: memanjangkan umur anda.
Asas diet Mediterranean
Diet Mediterranean menikmati reputasi yang sangat baik di seluruh dunia. Walaupun tidak ada cara rasmi untuk mengikutinya, asasnya harus menjadi berikut:
Lemak yang sihat
Tidak seperti diet lain, Mediterranean tidak hanya membenarkan pengambilan lemak, tetapi ini dianggap sebagai salah satu nutrien utamanya. Walau bagaimanapun, bukan hanya jenis lemak yang akan berfungsi, tetapi perlu untuk memastikan bahawa mereka sihat. Begitulah keadaannya dengan kacang, zaitun atau minyak zaitun. Lemak jenis ini menambahkan rasa pada hidangan, memberi tenaga dan mencegah penyakit.
Sebaliknya, kehadiran lemak jahat dalam diet Mediterranean sangat rendah. Sebabnya ialah lebih banyak makanan segar yang dimakan daripada makanan yang diproses, yang kaya dengan lemak tepu dan trans. Pendekatan lemak ini dianggap baik untuk jantung dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Makanan segar
Salah satu sebab diet Mediterranean begitu sihat adalah terutamanya berdasarkan makanan segar dan bermusim. Makanan Mediterranean kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kacang-kacangan, ikan dan kerang. Harus diingat bahawa banyaknya buah dan sayur menjadikannya makanan kaya antioksidan.
Ia juga merangkumi daging, terutama daging putih. Sebaliknya, lemak rendah, daging merah, dan gula harus rendah. Perah dibenarkan dalam jumlah kecil, terutamanya melalui yogurt dan keju.
Wain
Minuman yang paling mewakili diet Mediterranean adalah wain merah. Semasa makan dan secara sederhana (ada perbincangan maksimum dua gelas sehari), arak dikaitkan dengan manfaat kesihatan. Seperti makanan lain dalam diet Mediterranean, rahsianya ialah memakannya secara sederhana.
Rempah
Rempah-rempah memainkan peranan yang sangat penting dalam rasa makanan Mediterranean, dan juga beberapa manfaat kesihatannya. Sekiranya anda mahu mengikuti diet ini, Di dapur anda tidak boleh terlepas laurel, rosemary, basil atau lada.
Makanan untuk senarai belanja anda
Makanan segar dan pelbagai jenis mesti ada di keranjang belanja anda. Mari lihat apa makanan utama untuk makan gaya Mediterranean.
- Minyak zaitun
- tomato
- Peppers
- Granada
- Walnut
- Chickpeas
- Lentil
- Arugula
- Yogurt Yunani
- Keju feta
- Salmon
- Ikan tuna
- Udang
- Pollo
- Zaitun
- Ajo
Bagaimana kehilangan perut dengan diet Mediterranean
Gaya hidup Mediterranean dapat membantu anda kehilangan perut. Berbanding dengan tempat-tempat lain, terdapat sedikit tekanan di Mediterranean. Gaya hidup yang lebih santai membolehkan anda mengambil lebih banyak masa untuk makan, dan makan dengan perlahan membolehkan anda merasa kenyang dengan makanan yang kurang. Tetapi di sana kelebihan mereka tidak berakhir dengan menjaga berat badan berlebihan. Diet Mediterranean juga kaya dengan makanan dengan sifat kenyang.
Untuk lebih berkesan adalah mustahak untuk mengawal bahagian dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan dengan rancangan makanan yang lain. Walaupun terdiri dari makanan yang sihat, kalori dapat bertambah dengan cepat. Anda juga boleh menggunakan sekatan kalori agar pengurangan pinggang lebih cepat dan ketara.
Akhirnya, perlu diperhatikan bahawa Diet Mediterranean adalah antara rancangan paling sihat untuk menurunkan lemak, tetapi ini bukan yang terpantas. Dan ia tidak diciptakan untuk tujuan itu, seperti yang berlaku dengan diet lain. Dengan cara ini, jika anda mempunyai sedikit masa untuk menurunkan berat badan, mungkin ada baiknya anda mencuba kaedah lain yang direka khas untuknya.
Gabungkan diet dengan latihan
Lihat artikel: Latihan untuk mengurangkan perut. Di sana anda akan mengetahui cara menghilangkan lemak perut dan mendapatkan perut yang kuat dan jelas.
Diet Mediterranean menguatkan kesihatan anda
Diet yang sihat seperti Mediterranean bukan hanya membantu pakaian anda berasa lebih baik, tetapi juga menguatkan kesihatan anda dengan mengurangkan risiko terkena banyak penyakit.
Manfaatnya yang paling terkenal adalah mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Tetapi diet Mediterranean juga dikaitkan dengan pencegahan diabetes dan jenis barah tertentu, serta Parkinson dan Alzheimer. Rahsia dapat ditemukan dalam pelbagai jenis antioksidan yang ditawarkan oleh makanan ini kepada tubuh. Untuk memastikan perkara ini berlaku, cuba buat seberapa banyak warna di pinggan anda.