Latihan untuk mengurangkan perut

Ukur perut

Senaman terbaik untuk menghilangkan perut adalah sama dengan yang membantu anda membakar lebih banyak lemak secara amnya. Mengambil fakta itu adalah salah satu rahsia untuk berjaya dalam tujuan itu. Tetapi tidak boleh dilupakan bahawa selain mencapai pembakaran lemak yang cekap melalui aktiviti fizikal, anda juga harus merancang pemberian makanan dengan cara yang sesuai.

Kedua-dua faktor ini (senaman dan diet) sama sekali tidak dapat dipisahkan ketika kehilangan lemak perut.. Kalori yang ditelan dan dikeluarkan mempunyai kesan langsung pada bahagian badan ini, yang dianggap sebagai salah satu titik lemah lelaki.

Jumlah kalori yang dikeluarkan mesti lebih besar daripada jumlah kalori yang diambil untuk memaksa badan menggunakan lemak yang tersimpan. Untuk mencapai ini, anda harus memantau pengambilan kalori dalam diet dan melakukan senaman yang meningkatkan pembakaran kalori harian anda.

Latihan untuk kehilangan perut

Tidak cukup menyerang dari satu bahagian depan. Latihan untuk menurunkan perut mestilah jenis kekuatan dan kardiovaskular. Sebaik-baiknya, anda harus menggabungkan kedua-dua latihan dalam satu sesi. Berikut adalah latihan untuk kedua-dua gaya yang akan membantu anda membuat senaman meratakan perut sepenuhnya.

Kekerapan latihan bergantung pada setiap latihan. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa, latihan dua kali seminggu lebih baik daripada apa-apa, tetapi idenya adalah sekerap mungkin tanpa lupa berehat dari semasa ke semasa.

Latihan kekuatan

Papan dengan tangan dilanjutkan

Push-up adalah klasik yang selalu bernilai termasuk dalam latihan anda. Walaupun mereka sedikit banyak membantu menggerakkan kawasan perut, namun sumbangannya dapat dilakukan kehilangan perut akibat push-up terutamanya ditentukan oleh jumlah kalori yang hilang oleh tubuh semasa melakukan latihan ini.

Satu lagi latihan yang luar biasa untuk mengaktifkan metabolisme semasa bekerja otot utama badan adalah jongkok. Ingat bahawa, untuk menjadi berkesan, penting untuk melaksanakannya dengan betul. Untuk melakukan ini, berdiri dengan kaki anda terpisah, kira-kira sejajar dengan bahu anda. Biasanya anda kembali ke posisi awal apabila paha selari dengan lantai. Walau bagaimanapun, anda boleh mencetak intensiti maksimum ke setiap jongkok dengan menurunkan sebanyak mungkin.

Menyertakan papan dalam latihan kekuatan juga dipertimbangkan untuk mendorong pembakaran lemak perut. Senaman untuk kehilangan perut boleh diarahkan ke mana-mana bahagian badan. Ini memberi tumpuan kepada apa yang disebut inti. Lakukan papan dengan tangan dilanjutkan dan tahan selama 20 saat. Pastikan badan anda membentuk garis lurus dan, terutama sekali, anda mengempiskan perut dengan baik sepanjang latihan untuk meningkatkan keberkesanannya.

Kelebihan bekerja dengan berat badan anda sendiri ialah, kerana tidak ada peralatan yang diperlukan (kecuali tikar dalam beberapa kes), anda boleh berlatih pada bila-bila masa dan di mana sahaja. Yang tidak bermaksud bahawa mereka tidak boleh tambahkan beberapa latihan dengan berat untuk latihan anda jika anda mempunyai kemungkinanseperti keriting bicep atau jongkong barbell. Walaupun mereka mempunyai perbezaan, kedua-dua pilihan (berat badan dan berat badan) menyumbang kepada peningkatan daya tahan dan kekuatan dan pembakaran lemak, yang sebenarnya.

Mitos melakukan sit-up

Untuk masa yang lama dipercayai bahawa perut dapat membantu menghilangkan perut sendiri. Mereka sekarang diketahui berguna untuk mendefinisikan dan memperkuat kawasan itu, tetapi mereka tidak cukup ketika menyingkirkan lemak terkumpul di tengah-tengah badan. Adalah perlu untuk memasukkannya ke dalam latihan yang lebih luas yang mempengaruhi semua bahagian badan dan bukan hanya satu. Dengan kata lain, jika anda mempunyai perut yang rata, mereka dapat membantu anda memahatnya, tetapi jika tidak, anda harus berfikir secara lebih luas.

Senaman kardio

Naik basikal

Berlari, berenang, dan berbasikal adalah latihan kardio yang paling popular. Dan ini juga antara latihan terbaik untuk menurunkan perut dan membakar lemak secara umum. Berjalan kaki di luar bandar atau bandar juga memberikan hasil yang luar biasa ketika membakar lemak berlebihan yang tersimpan di dalam badan, termasuk lemak perut. Tetapi ia mesti cepat.

Sekiranya anda berada di gim, treadmill, mesin elips, dan basikal pegun adalah sekutu anda. Pertimbangkan latihan selang (gantian intensiti sederhana bergantian dengan peregangan intensiti tinggi) jika anda ingin membakar lemak dengan lebih cepat.

Anda juga boleh melakukan kardio tanpa perlu meninggalkan rumah. Dalam pengertian ini, burpees adalah idea yang bagus. Dan mereka agak menuntut, semakin banyak pengulangan dilakukan tanpa rehat, sebab itulah mereka sangat cekap dalam membakar lemak, bahkan jenis yang paling tahan. Ini adalah latihan dua dalam satu. Mula-mula anda melakukan push-up di tanah dan memuncak dengan lompatan yang kuat.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.