Apa yang perlu dimakan selepas latihan

Apa yang perlu dimakan selepas latihan

Ramai orang memulakan diet untuk mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat. Sangat penting untuk mengetahui kapan dan bagaimana cara mengambil nutrien agar badan kita berada dalam kapasiti penuh. Ketika kita berlatih dengan bersungguh-sungguh di gim, simpanan tenaga kita akan habis. Oleh itu, ramai orang tertanya-tanya apa yang perlu dimakan selepas latihan.

Di sini anda dapat mengetahui kepentingan makanan sebelum, semasa dan selepas latihan dan apa yang harus dimakan selepas latihan. Anda ingin mengetahui lebih lanjut?

Keperluan pemakanan

Momen utama untuk makan

Perkara pertama yang harus kita ambil kira adalah makronutrien. Agar badan kita dapat berfungsi dengan baik, apa pun tujuan kita, ia mesti diberi khasiat dengan baik. Sama ada kita mahu meningkatkan jisim otot, bergerak ke definisi otot, menurunkan berat badan atau hanya dalam bentuk badan kita tidak boleh kekurangan nutrien. Apabila anda ingin menurunkan berat badan, orang beralih kepada diet rendah kalori dan akhirnya mereka lupa bahawa badan kita adalah mesin dan bahan bakar adalah makanan.

Untuk mendapatkan tenaga, badan kita memerlukan karbohidrat. Oleh kerana mereka berasimilasi di dalam badan, mereka menambah simpanan glikogen kita. Walau bagaimanapun, selepas penyusutan tahun ini, rizab berada pada sifar. Di sinilah anda harus bertanya pada diri sendiri apa yang harus dimakan setelah latihan pulih sebaik mungkin.

Walau bagaimanapun, anda harus tahu makanan mana yang terbaik untuk dimakan selepas latihan. Tidak semua makanan mempunyai komponen yang sama atau kelajuan asimilasi yang sama. Maksudnya, ketika tubuh kita telah berlatih selama satu atau beberapa jam, tubuh kita kekurangan tenaga. Oleh itu, anda perlu pulih secepat mungkin. Terdapat makanan yang berasimilasi lebih cepat daripada yang lain. Sekiranya berlaku peningkatan otot, anda mungkin pernah mendengarnya protein susu atau protein Whey. Protein ini mempunyai asimilasi yang cepat sehingga badan kita pulih secepat mungkin.

Momen utama

Makan latihan

Semua orang mempunyai tujuan untuk mereka melatih. Walau apa pun tujuannya, saat utama makan selepas bersenam mesti dihormati. Sekiranya ia dijalankan dengan betul, hasil dapat dicapai lebih cepat daripada yang kita fikirkan.

Setelah melatih badan bukan sahaja kehilangan tenaga, tetapi juga anda kehilangan cecair, mineral, dan elektrolit. Oleh itu, adalah mustahak untuk memberinya pemulihan yang baik.

Sekiranya kita dalam proses mendapatkan otot, kita mesti makan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat sederhana dengan indeks glisemik tinggi. Ini dilakukan kerana badan menggunakan asid amino untuk sintesis tisu otot baru.

Sekiranya kita ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak, cukup untuk minum banyak cecair dan menjaga penghidratan. Setelah latihan selesai, anda harus menunggu sekurang-kurangnya satu jam untuk makan makanan. Bila tiba masanya untuk makan Sebaik-baiknya, pilih yang mempunyai indeks glisemik rendah. Dengan cara ini kita menjadikan tubuh menggunakan lemak sebagai simpanan tenaga dan kita terus membakarnya.

Apa yang harus dimakan selepas latihan jika anda ingin mendapatkan jisim otot

Dapatkan jisim otot

Terdapat banyak orang yang ingin meningkatkan jisim otot mereka untuk kelihatan lebih baik. Proses penambahan isipadu sangat sukar. Jumlah kcal yang mesti dimakan mestilah melebihi yang kita bakar. Anda juga mesti bersungguh-sungguh rutin untuk mendapatkan jisim otot.

Dalam kes ini, kita akan berlatih sekitar satu jam / jam setengah di gim dengan cara yang kuat. Selepas latihan, kita mesti merangsang tubuh kita dengan protein yang mudah dimakan, air dan sedikit gula untuk merangsang sintesis protein otot.

Masa pengambilan makanan ini adalah antara 30 minit dan dua jam setelah usaha. Pada waktu inilah tubuh menuntut nutrien.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang boleh anda makan selepas latihan:

  • Pisang dan segelas susu. Pisang mempunyai indeks glisemik tinggi dan beberapa gula. Ia sangat sesuai untuk memulihkan glikogen yang telah habis. Sebaliknya, susu adalah sumber protein yang baik.
  • Jus oren dengan sudu protein. Protein whey mempunyai asimilasi yang cepat dan jeruk akan membantu anda mendapatkan semula mineral.
  • Oatmeal dan madu. Oatmeal boleh diminum bersama susu untuk meningkatkan dos protein. Madu adalah gula untuk pemulihan otot.
  • Sekumpulan protein amilopektin dan whey. Amylopectin berasal dari pati jagung lilin. Ia adalah karbohidrat yang cepat berasimilasi.
  • Segelas susu dan tiga biji aprikot kering. Yang terakhir mengandungi gula semula jadi untuk memulihkan otot.

Apa yang perlu dimakan selepas latihan jika anda ingin membakar lemak

Membakar kalori

Semasa anda membakar lemak, anda ingin mewujudkan kekurangan kalori yang menjadikan tubuh mengambil lemak sebagai sumber tenaga. Ini bermaksud bahawa makan selepas bersenam tidak boleh merangkumi makanan pejal yang memberikan tenaga sebaik sahaja latihan. Ya, disarankan minum banyak air.

Apabila latihan selesai, setelah kira-kira dua jam, elok makan makanan yang tidak dicerna dengan baik. Dengan cara ini, kita akan memaksa badan kita untuk terus membakar lemak sebagai sumber tenaga.

Ini adalah beberapa makanan tersebut:

  • 1 epal dengan kulit.
  • Yogurt skim dengan buah segar.
  • 1 gelas susu skim dengan 5 biji walnut atau 10 biji badam.
  • 30 gram biji bunga matahari.
  • 1 gelas susu skim dengan oat tanpa gula tambahan.
  • 1/2 sandwic roti gandum penuh dengan keju dan tomato segar rendah lemak.

Apa yang harus dimakan selepas latihan bergantung pada usaha

Isotonik

Terdapat banyak jenis usaha dan jangka masa. Oleh itu, jenis makanan yang harus kita makan banyak bergantung. Sekiranya kita melakukan maraton tiga jam, kita akan memerlukan air dengan elektrolit, gula dan mineral untuk memulihkan kalium, magnesium, natrium dan lain-lain.

Sekiranya usaha lebih kurang 90 minit, yang ideal adalah minuman isotonik. Kita juga boleh mengambil pisang atau jenis buah lain seperti tembikai atau tembikai.

Saya harap dengan petua ini anda dapat meningkatkan hasil latihan anda dan mencapai objektif dalam masa yang lebih singkat 🙂


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.