Walaupun kesederhanaannya, berjalan kaki boleh menjadi senaman yang hebat untuk anda. Manfaat berjalan melalui badan dari kepala hingga kaki, meninggalkan kaki yang lebih kencang dan minda yang lebih seimbang.
Ketahui semua faedah berjalan kaki, serta cara yang betul untuk mempraktikkan latihan ini untuk memanfaatkan perjalanan anda.
Kelebihan berjalan
Untuk memulakan, kelebihan utama berjalan adalah jenis senaman yang sangat mudah. Anda hanya perlu meletakkan sebelah kaki di hadapan yang lain. Latihan yang rumit adalah baik, tetapi kadang-kadang anda merasa seperti berada dalam keadaan yang lebih mudah.
Tidak seperti latihan lain, anda boleh berjalan di mana sahaja (atau hampir) . Oleh itu, anda boleh mempraktikkannya di bandar dan di negara ini dan tanpa sebarang kos.
Berjalan di kawasan rata mempunyai kesan yang rendah pada sendi. Oleh kerana itu, ini adalah pilihan yang baik untuk pemula atau orang yang berada dalam fasa pemulihan, misalnya setelah mengalami kecederaan.
Akhirnya, tidak memerlukan peralatan khas. Walau bagaimanapun, disarankan untuk menggunakan pelindung matahari dan kasut yang selesa dan tahan. Anda juga perlu membawa sebotol air agar sentiasa terhidrasi dengan baik semasa berjalan.
Mengapa berjalan dengan baik?
Berjalan adalah senaman aerobik, oleh itu ia akan membantu anda untuk lebih cergas. Oleh kerana ia membantu anda menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah, berjalan kaki juga bagus untuk minda anda. Mari lihat faedah berjalan kaki:
Berjalan kaki secara berkala menguatkan jantung dan tulang anda. Ini juga mengurangi risiko terkena sejumlah penyakit, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi dan kolesterol.
Badan dikuatkan dengan berjalan kaki. Anda akan melihat peningkatan daya tahan, kekuatan dan kelenturan. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, latihan ini juga merupakan strategi yang bijak. Dan, seperti semua yang melibatkan bergerak, ia akan membantu anda membakar lemak.
Sekiranya anda merasa sangat tertekan atau mengalami masalah tidur pada waktu malam, berjalan kaki dapat membantu. Sebabnya ialah mood yang lebih baik dan minda yang lebih seimbang termasuk di antara kesan yang dilakukan oleh senaman ini pada badan.
Manfaat berjalan sangat menarik, jadi, sekurang-kurangnya, perlu dipertimbangkan untuk berjalan lebih kerap. Ingat semua yang anda hilang pada kali anda pergi ke garaj untuk mendapatkan kereta anda, dan ia mungkin akan berubah fikiran.
Bahagian badan apa yang berfungsi?
Hasil berjalan kaki sangat ketara di bahagian bawah kaki. Berjalan kaki adalah latihan yang sangat baik untuk mengerjakan glute, quad, hamstrings, dan betis anda.
Oleh itu, melakukan senaman ini secara berkala akan membolehkan anda mendapatkan kaki yang lebih kencang dan kuat.
Memanjat tangga, satu lagi senaman hebat untuk kaki anda
Lihat artikel: Kelebihan latihan dengan menaiki tangga. Memanjat tangga adalah satu lagi latihan yang sangat baik untuk kelihatan lebih menarik dalam seluar pendek.
Cara melatih dengan berjalan kaki
Sekiranya anda ingin berjalan sebagai sebahagian daripada latihan anda, adalah penting anda sentiasa konsisten. Yang ideal adalah berjalan kaki setiap hari dalam seminggu, atau sekurang-kurangnya kebanyakannya, selama 30 minit atau lebih. Tentukan tempoh dan intensiti berdasarkan tahap kecergasan anda.
Apabila berjalan pantas, untuk berjalan kaki dianggap sebagai senaman kardiovaskular, berjalan kaki yang sederhana tidak mencukupi. Anda mesti meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk membakar kalori dan menikmati faedahnya. Maksudnya perlu berjalan dengan pantas dan pantas.
Oleh itu, pada akhir latihan, anda harus letih dan berendam seperti latihan lain. Ingatlah untuk memulakan dengan berjalan perlahan sehingga otot anda menjadi panas dan meregangkan sedikit pada akhir latihan anda.
Adakah berjalan terlalu mudah, walaupun dengan pantas? Kemudian, sudah tiba masanya untuk meningkatkan kesukaran, tempoh dan intensiti berjalan kaki anda. Untuk melakukan ini, anda dapat menerapkan strategi yang berbeza, dari berjalan lebih cepat hingga berjalan menanjak, melalui trik lama untuk memperpanjang masa latihan. Atau semua perkara di atas sekaligus, apa sahaja yang diperlukan untuk memberi peluang kepada tubuh anda untuk berkembang dan maju.
Tingkatkan stamina anda
Lihat artikel: Latihan rintangan. Di sana anda akan menemui cara untuk meningkatkan daya tahan anda dengan berjalan dan dengan latihan lain, baik kardiovaskular dan kekuatan.
Mendengarkan muzik, berjalan dengan orang lain, dan berjalan-jalan berselang-seli dengan latihan kardiovaskular lain, seperti berlari atau berbasikal, akan mengelakkan anda bosan. Jejaki kemajuan anda (pertimbangkan untuk melabur dalam Tiada produk dijumpai.adalah lain dari muslihat yang sering gagal meningkatkan motivasi.
Berjalan adalah latihan yang sangat baik, tetapi jika anda ingin mengembangkan potensi fizikal sepenuhnya, latihan anda mesti menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan. Jadi berjalan tetapi jangan lupa juga pergi ke gim untuk mengangkat beban.