Diet protein

Diet protein

Adakah anda mempertimbangkan untuk mengikuti diet protein? Kemudian anda telah sampai di tempat yang betul, kerana di sini kami menerangkan semua yang perlu anda ketahui mengenai rancangan makan ini.

Apa itu, apa itu, makanan apa yang dibenarkan dan yang tidak dan apa kekurangannya. Kami cuba menjawab soalan-soalan di bawah ini untuk membantu anda membuat keputusan.

Apakah diet protein?

Pinggan dan alat makan

Anda mungkin pernah mendengar diet seperti Atkins atau Diet Zon. Baik, kedua-duanya adalah contoh diet protein. Seperti namanya, protein memainkan peranan utama. Bagi tujuannya, banyak orang menggunakannya kerana ingin menurunkan berat badan.

Protein sangat penting dalam diet. Walaupun kita mahu, kita tidak dapat melakukannya tanpa mereka kerana banyak alasan. Ianya adalah fakta. Lelaki memerlukan sekurang-kurangnya sekitar 60 gram protein sehari (lebih banyak lagi jika anda berlatih sukan), tetapi diet protein semakin jauh, menjemput anda untuk melebihi jumlah protein harian yang disyorkan.

Anda boleh mendapatkan protein tambahan melalui daging, tetapi jangan hanya memfokuskannya Adalah senang untuk menyebarkan kerja penyediaan protein di antara beberapa kumpulan makanan. Dan, seperti yang anda ketahui, kekacang, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, keju dan makanan laut juga dapat memberi anda nutrien ini.

Cara mendapatkan lebih banyak protein

Lihat artikel: Makanan protein. Di sana anda akan menemui banyak pilihan makanan yang akan membantu anda meningkatkan protein dalam makanan anda, baik haiwan dan sayur-sayuran.

Diet dan hasil protein dalam badan anda

Michael B. Jordan dalam 'Creed'

Secara semula jadi, jenis rancangan makan yang kita hadapi kali ini memerlukan pengurangan makanan bukan protein, kerana tidak ada ruang untuk semua orang. Dengan cara ini, jika mereka merancang diet protein untuk anda, sangat mungkin anda perlu makan lebih sedikit karbohidrat, buah dan sayur daripada sekarang. Dan di situlah letaknya kuncinya, kerana memotong karbohidrat membantu tubuh menggunakan pengumpulan lemak untuk bahan bakar. Ini membawa kepada penurunan berat badan dan peningkatan jisim otot apabila digabungkan dengan senaman.

Dan adakah pakar memberi amaran bahawa makan lebih banyak protein tidak cukup untuk mendapatkan otot. Juga anda harus makan makanan yang seimbang, di mana buah dan sayur-sayuran tidak kekurangan, serta melakukan senaman secara teratur, terutamanya latihan kekuatan.

Akhirnya, untuk hasil yang paling ketara, perlu memilih daging tanpa lemak, yang memberikan protein yang sama sebagai ganti kurang lemak. Sebenarnya, gram untuk gram, daging merah tanpa lemak mempunyai lemak tepu sedikit lebih banyak daripada daging putih tanpa kulit, tetapi lebih sedikit jika dibandingkan dengan daging ultra-lemak. Dan semasa membeli tenusu, cari varieti rendah lemak atau bebas lemak untuk membantu anda menjaga kalori.

Dari mana protein berasal?

Telur

Terutamanya dari dagingOleh itu, jika anda seorang vegetarian, vegan, atau hanya berusaha memakan makanan haiwan sebanyak mungkin, anda mungkin bijak mempertimbangkan strategi lain untuk mencapai tujuan badan anda. Terdapat banyak rancangan lain yang dapat membantu anda yang tidak termasuk daging, atau sekurang-kurangnya tidak dalam jumlah yang banyak seperti diet yang tersedia pada kesempatan ini.

Daging putih mempunyai lemak lebih sedikit daripada daging merah, seperti yang mungkin sudah anda ketahui, tetapi ketika ayam atau kalkun ada di menu diet protein anda, buang kulitnya. Pakar pemakanan anda pasti akan memberi nasihat kepada anda kerana bahagian ini mengandungi lemak tepu dan, agar diet protein mana-mana berkesan, ada syarat penting: mengurangkan kehadiran lemak.

Miring kuat

Anda boleh memasukkan daging putih dan daging merah. Walaupun ada kecenderungan untuk berfikir bahawa daging merah itu buruk, itu sangat bergantung pada potongannya. Sekiranya anda memilih potongan daging merah yang bersih, anda boleh mendapatkan protein yang anda cari tanpa disertai dengan terlalu banyak lemak.

Dan bagaimana dengan ikan? Ikan juga daging dan menyediakan protein, jadi ini adalah bahagian penting dalam rancangan. Di samping itu, banyak ikan rendah lemak, dan ikan yang tidak seperti salmon atau tuna terus menarik kerana kandungan asid lemak omega 3. Lemak sihat ini bermanfaat untuk tubuh anda, termasuk jantung, kerana baik bahawa ikan adalah pilihan yang bagus untuk diet protein.

Mari lihat semua pilihan yang dapat membantu anda mendapatkan protein tambahan itu Apa yang diperlukan dalam diet protein:

  • Daging putih
  • Daging merah
  • Pescado
  • Telur
  • Soja
  • Kekacang
  • Produk tenusu

Jangan mengabaikan serat

Bayam

Tetapi berhati-hatilah dengan kekurangan serat, yang, seperti yang anda ketahui, dapat menimbulkan banyak masalah kepada anda (termasuk sembelit). Untuk menyelesaikannya, anda harus memastikan bahawa diet protein anda mengandungi sayur-sayuran yang mencukupi, yang akan memberi anda serat dan bahan penting lain untuk fungsi tubuh yang betul. Begitulah keadaannya dengan karbohidrat.

Anda akan mengenali diet protein yang berkualiti kerana tidak sepenuhnya menghilangkan nutrien ini. Biji-bijian utuh selalu penting, tetapi lebih-lebih lagi dalam diet ini. Oleh kerana mereka makan lebih sedikit, adalah penting bahawa mereka sedap.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.