Makanan protein tidak boleh hilang dari diet anda adalah kunci otot dan kesihatan keseluruhan.
Ketahui berapa banyak keperluan protein protein sehari dan banyak makanan di mana anda boleh mencarinya. Sumber asal haiwan dan sayur-sayuran, kerana banyak orang memutuskan untuk mengikuti diet vegetarian atau vegan.
Kelebihan makanan protein
Makanan protein memainkan beberapa peranan dalam badan anda. Salah satu yang paling popular, terutama di kalangan mereka yang ingin kekal bugar, berkaitan dengan pertumbuhan otot. Sudah biasa mengambil protein selepas latihan, sejak kajian saintifik menunjukkan bahawa mereka memainkan peranan penting dalam pembaikan otot.
Membina otot dapat dilihat di dalam dan di luar. Pakaian cenderung lebih sesuai untuk anda, tetapi juga bagus untuk metabolisme, serta kesihatan tulang dan otot, beberapa faedah, yang terakhir, yang menjadi lebih penting setelah 40 tahun.
Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, protein juga dapat membantu. Ini kerana mereka memanjangkan rasa kenyang. Sebarkan sepanjang hari, makanan kaya protein membantu mengurangkan pengambilan kalori, syarat yang tidak boleh dirundingkan ketika menurunkan berat badan. Dalam diet penurunan berat badan mereka juga membantu mengekalkan jisim otot, yang penting bagi metabolisme untuk terus bekerja dengan kapasiti penuh.
Adakah anda mendapat cukup protein?
Kemungkinan Ya. Sebilangan besar orang di dunia barat tidak mempunyai masalah untuk mendapatkan cukup protein dari makanan mereka. Terdapat perbincangan mengenai keperluan 0.8 gram protein setiap hari setiap kilogram berat badan. Jumlahnya meningkat bagi lelaki yang sangat aktif atau mereka yang ingin meningkatkan jisim otot mereka, dengan berat sekitar 1.4 gram.
Mendapatkannya tidak begitu rumit. Cukup untuk memastikan anda makan makanan seimbang dengan pengambilan kalori setiap hari dalam lingkungan yang disyorkan.. Produk protein, seperti bar dan goncang, umumnya tidak diperlukan, walaupun ia dapat membantu anda sekiranya anda tidak mendapat cukup protein melalui diet anda.
Terdapat kecenderungan untuk berfikir bahawa semakin banyak protein, semakin baik, tetapi ada hadnya. Secara amnya, tubuh menghilangkan lebihan, tetapi juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan juga kerosakan pada buah pinggang.
Protein haiwan
Kita tahu bahawa kepekatan protein dalam daging sangat tinggiTetapi perlu diingat bahawa menyalahgunakan makanan haiwan tidak baik untuk planet ini. Itu termasuk keju, telur, yogurt, dan ikan. Selain itu, dalam hal daging merah, ia boleh membahayakan arteri, sementara daging yang diproses (seperti sosej) tidak baik untuk tubuh anda kerana mengandungi banyak bahan tambahan.
Dengan itu, berikut adalah sumber protein haiwan yang boleh anda tambah untuk diet anda:
Dada ayam
Anda boleh mendapatkan protein melalui ayam belanda dan dada ayam. Potong kalori dengan memanggang dan menghilangkan kulit.
Daging merah (daging lembu, daging babi dan domba) juga mempunyai banyak protein, tetapi mengingat risiko kesihatan yang terkait dengannya, disarankan untuk meminumnya dalam jumlah kecil atau bahkan menghilangkannya dari diet.
Yogurt
Yogurt adalah salah satu makanan protein yang paling popular. Harus diingat bahawa, seperti sisa produk tenusu (keju, susu ...), pilih varieti rendah lemak.
Ikan tuna
Ikan dan kerang adalah dua sumber protein yang sangat baik. Tuna adalah salah satu yang terkenal, tetapi salmon, sardin atau udang juga akan membantu anda mencapai dos harian anda.
Telur
Telur adalah salah satu kaedah termudah untuk mendapatkan protein dan nutrien penting lain untuk fungsi badan yang betul.
Protein sayur
Vegan mengatakan bahawa semua protein yang diperlukan dapat diperoleh melalui kumpulan makanan ini, tanpa memerlukan daging atau makanan lain yang berasal dari haiwan, seperti telur.
kacang
Anda boleh mendapatkan banyak protein dari kacang, serta kekacang lain, seperti kedelai (dalam kacang polong, susu, tahu ...), lentil, kacang buncis dan kacang polong.
Badam
Selain menawarkan protein, kacang almond juga baik untuk jantung anda. Pertimbangkan juga kacang tanah, pistachio, dan walnut… Oleh kerana mereka kaya akan kalori, disarankan untuk tidak berlebihan dengan kacang.
Avena
Untuk bijirin, masukkan gandum dalam makanan anda ia akan memastikan jumlah protein yang baik setiap hari.
Brokoli
Makanan ini menyumbang sekitar 3 gram protein setiap 100 makanan. Ia juga rendah kalori. Sayuran lain yang perlu dipertimbangkan adalah tauge Brussels.
Biji Chia
Ia adalah sumber protein sayuran yang hebat. Juga Ia layak untuk mempertimbangkan biji lain seperti biji labu, biji bunga matahari atau quinoa.