Diet Zon adalah salah satu rancangan makan yang paling popular. Sekiranya anda perlu menyingkirkan lemak berlebihan, adalah pilihan untuk mengambil kira.
Dianggap sebagai diet dengan tahap usaha sederhana, kami akan menerangkan di bawah apakah ini mengenai Zon dan apa yang perlu untuk tinggal di dalamnya.
Apa yang dijanjikan?
Dicipta oleh Dr. Barry Sears pada tahun 1995, Diet Zon adalah diet rendah kalori. Ia menjanjikan untuk membakar lemak (walaupun semasa anda tidur) tanpa merasa lapar. Strateginya adalah untuk mengimbangkan pengambilan tiga makronutrien: lemak, karbohidrat dan protein.
Zon tidak menjamin penurunan berat badan dengan segera. Anda boleh kehilangan sekitar satu paun pada minggu pertama. Namun, ia menjanjikan bahawa semua berat badan yang hilang akan menjadi gemuk, bukan otot dan bukan air.
Rupa-rupanya, rancangan makan ini melibatkan kawalan hormon yang menjadikan tubuh dan minda bertambah baik ketika minggu-minggu berlalu. Ia dianggap bahawa salah satu kesannya ialah pakaian lebih sesuai dengan anda.
Makanan yang dibenarkan dan makanan yang dilarang
Makanan yang dimaksudkan merangkumi tiga kali makan dan dua makanan ringan sehari. Setiap makanan adalah gabungan protein, karbohidrat dan lemak. Protein rendah lemak (ayam tanpa kulit, ayam belanda, ikan…), karbohidrat indeks glisemik rendah (terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran) dan sebilangan kecil lemak sihat (minyak zaitun, alpukat, badam…). Mendapatkan asid lemak omega 3 sangat penting dalam diet ini.
Dalam hal makanan terlarang, tidak ada yang dilarang sama sekali. Namun, jika karbohidrat menjadi tonggak diet anda, mungkin sukar bagi anda untuk menyesuaikan diri dengan rancangan makan ini. Dan adakah itu makanan seperti roti, pasta, atau biji-bijian tidak memainkan peranan utama atau sekunder.
Juga mengelakkan pelbagai makanan digalakkan, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan gula (jagung, wortel, pisang ...), daging merah berlemak dan kuning telur.
Perkadaran
Nisbah sangat penting dalam rancangan makan yang dibuat oleh Dr. Barry Sears. Ia sangat jelas dan semua makanan mesti sama: 40% karbohidrat, 30% protein dan 30% lemak.
Untuk mempraktikkan peratusan ini, bahagikan pinggan anda kepada tiga bahagian yang sama. Sepertiga dari pinggan sepadan dengan protein dan selebihnya dua bahagian untuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak berkanji. Akhirnya sejumput lemak tak jenuh tunggal ditambahkan. Satu sudu makan minyak zaitun atau kacang dara tambahan seperti kacang almond adalah disyorkan.
Mengenai kalori, tujuannya adalah untuk mencapai 1.500 kalori sehari dalam kes lelaki. Dan sekitar 1.200 jika wanita yang menjalankan rancangan makanan ini.
Kebaikan dan keburukan
Kelebihan
Memandangkan kehadiran sayur-sayuran yang banyak, memang diet yang boleh diamalkan oleh vegetarian dan vegan. The Diet Zon juga menawarkan kemungkinan makan bebas gluten, kerana tidak menggalakkan pengambilan gandum, barli atau rai. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengelakkan gluten sepenuhnya, anda masih perlu melihat label produk.
Menyalahgunakan garam boleh menyebabkan masalah seperti darah tinggi. Rancangan makan ini rendah garam kerana menekankan makanan segar dan bukannya makanan olahan yang kaya dengan sodium. Secara semula jadi, untuk memanfaatkan faedah ini, anda harus berusaha menggunakan sesedikit mungkin untuk memasak dan membumbui makanan di Kawasan.
Berikut adalah kelebihan lain:
- Ia kurang ketat daripada diet protein lain.
- Ia dapat menstabilkan kadar gula dan membatasi minuman keras.
- Sebilangan besar orang yang mengikuti diet ini berjaya menurunkan berat badan.
Contras
- Adalah sukar untuk mendapatkan jumlah kalsium harian yang disyorkan.
- Ini boleh menyebabkan kekurangan serat, vitamin C, folat, dan pelbagai mineral.
- Ia boleh memberi tekanan pada buah pinggang.
- Lemaknya terlalu tinggi bagi orang yang perlu mengawal tekanan darah dan kadar kolesterol mereka.
- Kerana rasa lapar, dan pengurangan makanan biasa seperti nasi atau pasta, sukar untuk diikuti dalam jangka masa panjang.
Peraturan Diet Zon
Semua rancangan makan dibuat berdasarkan sekumpulan peraturan dan cadangan, dan Diet Zon tidak terkecuali. Berikut adalah antara yang paling ketara. Dianjurkan untuk memperkenalkan semua perubahan yang diperlukan secara beransur-ansur selama beberapa minggu sehingga anda memenuhi semua panduan anda dengan betul.
Matematik adalah kunci diet ini. Formula 40-30-30 mesti digunakan untuk semua makanan (selalu tiga makanan ringan utama dan dua). Begitu juga, perlu melakukan usaha untuk melaksanakan pengagihan lima makanan setiap hari secara seimbang.
Sarapan pagi mesti dimakan pada jam pertama pagi. Jam mula dihitung sejak anda bangun dari katil. Juga, tidak lebih dari lima jam harus berlalu di antara setiap hidangan. Akhirnya, Zon Diet menasihati kita untuk makan makanan ringan sebelum tidur (dalam dua jam sebelumnya).
Menggabungkan diet yang sihat dengan senaman yang teratur sangat penting untuk kekal sihat dan kuat. Diet Zon mengesyorkan senaman yang sederhana tetapi konsisten. Berjalan dengan cepat selama setengah jam setiap hari adalah contoh yang baik. Menunggang basikal atau berenang juga dianggap pilihan yang baik, asalkan anda tidak melakukan aktiviti yang berlebihan. Gabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan 5-10 minit setiap hari.