Ada orang yang tidak mahu memperoleh estetika hanya ketika mereka pergi melatih, tetapi untuk meningkatkan prestasi dan kemampuan fizikal mereka. Daya tahan, fleksibiliti, kekuatan, kekuatan, keseimbangan, dll. Semua kebolehan ini dapat diperoleh dengan mengamalkan sukan tunggal. Ia mengenai CrossFit. Ini adalah sukan berdasarkan latihan fungsional intensiti tinggi yang membantu anda meningkatkan semua keupayaan ini dan, akhirnya, meningkatkan prestasi anda. Di samping itu, jika anda makan mengikut kehendak anda dan memenuhi keperluan latihan anda, anda juga dapat memperoleh fizikal yang cukup estetik.
Dalam artikel ini kita akan memberi tumpuan kepada bagaimana CrossFit melatih dan apa kelebihannya berbanding sukan lain.
CrossFit sebagai sukan intensiti tinggi
Ada orang yang mampu berlari selama 60 minit berturut-turut dan mengangkat banyak kilo dalam latihan asas seperti bangku penekan. Orang-orang ini berada dalam keadaan fizikal yang baik, tetapi mereka dapat meningkatkan lebih banyak lagi. Disiplin seperti bina badan atau angkat berat di gim tidak akan membuat anda mendapat daya tahan, tetapi hanya kekuatan dan hipertrofi. Sebaliknya, jika anda hanya berlatih dengan berlari, Anda juga tidak akan menghasilkan penyesuaian berdasarkan kekuatan dan peningkatan otot.
Telah ditunjukkan bahawa terdapat gangguan pada tubuh ketika kita melakukan latihan yang berlainan bergantung pada objektif yang kita capai. Sekiranya tujuan kita benar-benar estetik dan kita ingin mendapatkan jisim otot, kita harus fokus hanya pada berat badan. Sekiranya kita terus melakukan senaman kardiovaskular jangka panjang, gangguan ini akan memberi kesan negatif terhadap penyesuaian otot yang mesti dilakukan untuk mencapai hipertrofi. Sebaliknya juga akan berlaku, jika kita ingin menjadi atlet berprestasi tinggi dan diet dan latihan kita berdasarkan peningkatan berat badan, kita akan menjejaskan kenaikan perlawanan.
Ini dapat dielakkan dengan melatih CrossFit. Ini adalah disiplin di mana anda dapat bekerja dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan fizikal pada masa yang sama. Dan adakah rutin latihan mereka adalah gabungan kedua-dua disiplin yang dibuat untuk orang yang ingin memperbaiki keduanya. Anda boleh mengatakan bahawa ia berfungsi sebagai program penyaman fizikal di mana kita mempunyai latihan pergerakan yang berfungsi, tetapi berkembang pada intensiti tinggi.
Intensiti tinggi adalah kunci untuk memecahkan genangan dan mengatasi diri kita sendiri. Sekiranya kita selalu berlatih dengan cara yang sama, dengan berat yang sama dan untuk masa yang sama, kita tidak akan memberi badan kemungkinan untuk menghasilkan penyesuaian baik dari segi ketahanan dan kekuatan.
Apa untuknya
Ramai orang masih tidak tahu apa yang dilakukan dalam sukan ini atau apa tujuannya. Menjadi agak baru, masih banyak yang perlu dikerjakan dan dipelajari. CrossFit adalah salah satu aktiviti sukan paling lengkap di dunia. Dia bekerja dengan cara yang sangat bervariasi dan dengan itu aktiviti monoton tidak dilakukan. Terdapat beberapa bidang fizikal utama yang diusahakan di CrossFit.
Perkara pertama adalah ketangkasan. Ini adalah sesuatu yang dengan usia dan gaya hidup yang tidak aktif hilang. Orang boleh mendapatkan kembali dan mendapatkan ketangkasan dengan latihan CrossFit. Aspek lain adalah koordinasi, keseimbangan dan fleksibiliti. Ketiga-tiga aspek ini saling berkaitan antara satu sama lain. Ini adalah kemahiran yang kita hilang dari masa ke masa dan seiring bertambahnya usia dan yang dapat diperoleh kembali atau diperoleh dalam latihan intensiti tinggi ini.
Matlamat yang paling biasa bagi orang yang melatih CrossFit adalah: dapatkan kekuatan, daya, daya tahan, ketepatan, keupayaan bernafas, daya tahan otot dan kepantasan. Dengan menggunakan semua kapasiti ini dengan cara yang bervariasi dan tidak monoton, ini memberikan kepatuhan yang lebih besar kepada semua program latihan. Anda mungkin pernah mendengar seseorang mengatakan lebih dari sekali bahawa latihan berat gim sangat membosankan dan membosankan. Mungkin untuk seseorang yang tidak bersemangat dalam latihan dan hanya ingin mencapai matlamat estetik. Bagi orang-orang ini, CrossFit mungkin merupakan pilihan yang baik.
Adakah CrossFit baik untuk mendapatkan otot?
Sesuatu yang perlu diingat adalah jika tujuan anda hanya Dapatkan jisim otot, CrossFit tidak digalakkan. Proses penambahan otot sangat perlahan dan rumit. Ia memerlukan satu siri penyesuaian sistem otot dan saraf yang boleh menjadi rumit ketika melatih sukan intensiti tinggi ini. Di samping itu, semasa anda ingin mendapatkan otot, perkara yang paling mudah adalah menyesuaikan diet dan senaman anda.
Untuk menghasilkan otot baru dan meningkatkan tisu kita, perlu ada lebihan kalori. Ini dilakukan dengan memakan lebih banyak kalori daripada yang kita belanjakan dengan aktiviti fizikal dan aktiviti harian kita. Sekiranya kita mempunyai pekerjaan yang menuntut dan di atas itu kita melatih CrossFit, selain itu latihan tidak tertumpu pada hipertrofi, kita mesti makan banyak kalori sehingga tidak tahan lama.
Oleh itu, anda harus jelas mengenai objektif yang ingin anda capai sebaik sahaja anda memulakan misi. Sekiranya anda ingin memperoleh segalanya dan fizikal anda bukan matlamat utama anda, CrossFit adalah pilihan yang baik. Saya tidak mengatakan bahawa CrossFit tidak mencapai fizikal yang baik, tetapi tidak optimum. Sebenarnya, adalah sangat biasa untuk melihat orang-orang yang telah menjalani latihan fasa otot dengan beban di gim yang memulakan Crossfit dalam fasa definisi. Mereka melakukan ini kerana ini adalah disiplin di mana intensiti sangat tinggi dan, oleh itu, perbelanjaan kalori lebih tinggi.
Dalam kes-kes ini, logiknya sangat banyak. "Saya akan melakukan senaman intensiti tinggi, di mana saya juga bekerja dengan kekuatan, menghabiskan lebih banyak kalori dan mengekalkan defisit kalori yang membantu saya menurunkan lemak dengan lebih cepat." Ini mungkin merupakan pilihan terbaik, tetapi tidak. Latihan intensiti tinggi tidak membenarkan anda bekerja dengan beban tinggi. Sekiranya otot tidak mendapat rangsangan untuk mengekalkan kelantangan yang serupa dengan yang ada, jika anda mengalami kekurangan tenaga, kemungkinan besar anda akan kehilangan jisim otot yang diperoleh ketika anda kehilangan lemak, kerana badan tidak berminat untuk memiliki sesuatu yang menanggungnya menyimpannya.
Saya harap dengan petua ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai CrossFit dan apa ciri-cirinya.