हेल्मुट स्ट्रेबल तो निःसंशयपणे जगातील सर्वात स्नायूंचा माणूस आहे. हे आज सर्वोत्तम परिभाषित आणि चिन्हांकित शरीरासह बॉडीबिल्डर म्हणून परिभाषित केले जाते. त्याच्या प्रतिमा खळबळ माजवतात कारण संपूर्ण फिटनेस जग केवळ पाच वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या या व्यक्तीचे निरीक्षण करण्यासाठी आले आहे.
स्नायू अगम्य असल्याचे दिसते, कारण त्याची व्याख्या सर्वोत्तम व्याख्या म्हणून प्रशंसा केली जाते. त्याची छायाचित्रे त्याला दूर देतात, जवळजवळ अप्राप्य शरीर रचना आणि त्यावर आधारित तंत्र कठोर आहार आणि पद्धतशीर व्यायाम, तुमच्या प्रेरणेबद्दल सर्व धन्यवाद.
हेल्मट स्ट्रेबल कोण आहे?
या व्यक्तीने मस्क्युलेचरमध्ये मोडला विक्रम, त्याच्याकडे सर्व स्नायूंनी बनलेले एक परिपूर्ण शरीर आहे. हे 1,90 सेंटीमीटर मोजते आणि त्याचे वजन सुमारे 95 किलोग्रॅम आहे, या माहितीसह आम्ही आधीच देत आहोत की ते शुद्ध फायबर आहे आणि ते फक्त तुम्हाला तुमच्या शरीरावर जवळपास 0% चरबी दिली जाते.
एक घ्या अतिशय कठोर दैनंदिन व्यायाम जे विशेष आहारास पूरक आहे, म्हणून त्याचे परिणाम. त्याच्या कर्तृत्वाबद्दल काय ठळक केले पाहिजे ही मोठी प्रेरणा आहे त्याला समर्पित केले आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे त्याचे व्यावसायिक कार्य.
तो केवळ 12 वर्षांचा असताना त्याने स्वतःला बॉडीबिल्डिंग आणि व्यायामासाठी समर्पित केले. त्याच्या सडपातळ शरीराने त्याला हे दिसले की गुंडांचा वारंवार वावर असलेल्या जगात तो पूर्णपणे असुरक्षित आहे हे पाहून त्याची प्रेरणा मिळाली. त्याला त्याची प्रेरणा शारिरीक व्यायामाने आणि शाळेतील सोबत्याने मिळाली. त्याचा मित्र खरा "मसल मशीन" होता म्हणून त्याने एक उदाहरण घेतले. त्यांनी लॉन्ड्री डिटर्जंटच्या बाटल्यांच्या मदतीने आशावादाने भरलेली सत्रे समर्पित केली.
Es वयाच्या 16 व्या वर्षापासून जेव्हा त्याने आधीच वास्तविक जिममध्ये जाण्यास सुरुवात केली. त्याचे समर्पण, शिस्त आणि अनुवांशिकतेने त्याला आजच्या स्थितीत रूपांतरित केले. ती परिपूर्ण शरीर पूर्ण करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या नित्यक्रमांच्या मालिकेचे अनुसरण करते आणि ते तिच्या सर्व फोटोंमध्ये पाहिले जाऊ शकते.
तो अगोदरच त्याच्या आहाराचे नियोजन करतो आणि त्या पत्राचे पालन करतो, नित्यक्रमांच्या मालिकेसह जिथे तो प्रत्येक स्नायू क्षेत्रामध्ये अनेक प्रशिक्षण सत्रे डिझाइन करतो. त्याच्या नित्यक्रमांमध्ये तो खांदे, हात, प्रेस जोडतो आणि तो ब्लॉक्स आणि पुनरावृत्तीसह व्यायामाद्वारे करतो. हेल्मट स्ट्रेबलने त्याच्या स्नायूंना कमाल पातळीवर नेले, शरीरातील चरबीची पातळी केवळ 4% पर्यंत पोहोचणे, अशी टक्केवारी ज्यापर्यंत पोहोचणे खूप कठीण आहे.
तुमचा प्रशिक्षण दिनक्रम कसा आहे?
त्याची शिस्त मूलभूत आहे, पण त्यासाठी चिकाटी आणि शिस्त लागते. हेल्मट स्ट्रेबल आणि या खेळात गुंतलेल्या अनेक व्यावसायिकांसाठी, खेळाची आवड एकत्र करणे हे रहस्य आहे. त्यांच्या शरीरातील हे परिवर्तन साध्य करण्यासाठी त्यांना प्रत्येक व्यायामामध्ये सतत राहावे लागते आणि त्यांना हवे असलेले शरीर प्राप्त करण्यासाठी अनेक क्रिया कराव्या लागतात. चा दिनक्रम व्यायाम हे या प्रकारच्या तंत्रांवर आधारित आहे:
- दिवस 1 वर: वर्चस्व असलेली डेडलिफ्ट 12 मालिकांसाठी 3 वेळा अंमलबजावणीसह केली जाते. तो त्यास ट्रॅक्शन आणि ग्रिपच्या ब्लॉक्ससह अरुंद आणि रुंद आणि 4 पुनरावृत्तीच्या 12 मालिकांसह एकत्र करतो.
- दिवस 2 वर: क्लासिक आणि कलते आवृत्तीसह वजन बेंचसह अंमलात आणले जाते. जमिनीवरून पुश-अपसह एकत्र करणे.
- दिवस 3 वर: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण व्यायाम केले जातात.
- दिवस 4 वर: स्नायू आणि पाय पंप करणार्‍या व्यायामाची मालिका तयार केली जाते. बेंच प्रेस, विस्तार आणि वाकणे सह.
नेहमी विसरू नका व्यायामापूर्वी आवश्यक सराव आणि काही सत्रांच्या शेवटी stretching. व्यायाम चालवताना, तुम्ही नेहमी आसनाचे निरीक्षण केले पाहिजे आणि शरीराची योग्य मुद्रा अंमलात आणली पाहिजे, तुम्ही योग्यरित्या श्वास घेतला पाहिजे.
वजन उचलताना वेदना होऊ नयेत. आणि ती योग्यरित्या अंमलात आणण्यासाठी तुम्हाला प्रत्येक हालचालीचे निरीक्षण करावे लागेल. तुम्हाला संपूर्ण गतीचा वापर करून व्यायाम करावा लागेल.
व्यायामाची ही मालिका नेहमी प्रेरणाशी सुसंगत असावी, त्यामुळे तुमचे समर्पण ९० मिनिटांपेक्षा कमी नसावे. स्नायूमध्ये सामर्थ्य आणि आकारमानाचा अवलंब केल्यामुळे, प्रशिक्षण विस्तारित केले जाऊ शकते, अगदी प्रशिक्षण सत्रे पार पाडणे.आणि 2 ते 3 तासांचा व्यायाम. काही आठवड्यांनंतर तुम्ही तुमचे परिणाम पाहण्यास सुरुवात करू शकता.
हेल्मट स्ट्रेबलचा आहार आणि आहार कसा आहे?
व्यायाम हा मूलभूत भाग आहे, पण अन्न हा आणखी एका आवश्यक विषयाचा भाग आहे. दुबळे प्रथिने, बटाटे, रताळे आणि तपकिरी तांदूळ यांचे मुख्य सेवन ही त्याच्या आहारातील मुख्य कल्पना आहे, परंतु रात्री खूप कमी कार्बोहायड्रेट घेणे ही कल्पना आहे. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमचे जीवन तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी कोणत्याही विषारी अतिरेकांपासून वेगळे करा.
तुमचा आहार या उदाहरणासह टेबलवर आधारित असू शकतो:
- पहिला दिवस: 5 अंड्यातील पिवळ बलक सह 8 ते 1 अंड्याचे पांढरे. चिकन मांस, ब्रेडचे 3 तुकडे. 1 कप कॉफी. साखर आणि कमी चरबीयुक्त सॉसऐवजी स्वीटनर्स वापरतात.
- दुसरा दिवस: 1 जेवण रिप्लेसमेंट शेक, 50 ग्रॅम प्रथिने आणि 80 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स लक्षात ठेवा.
- तिसरा दिवस: प्रथिनांसह शिजवलेला बासमती तांदूळ: टर्की किंवा चिकन.
- चौथा दिवसः प्रथिनांसह शिजवलेले बासमती तांदूळ: टर्की, चिकन किंवा मासे.
- पाचवा दिवस: प्रथिनांसह शिजवलेले बासमती तांदूळ: टर्की, चिकन किंवा मासे.
- सहावा दिवस: 10 ते 12 अंड्यांचा पांढरा भाग आणि संपूर्ण गव्हाच्या टोस्टचे 4 तुकडे.
या प्रकारच्या आहाराची कल्पना आहे तुमच्या शरीरातील चरबीचा प्रभाव कमी करा. एक कार्यक्रम करण्यापूर्वी एक आहार आपल्या आहार मजबूत 150 ते 200 ग्रॅम कर्बोदके दिवसाच्या 6 जेवणांमध्ये पसरतात. ही दिनचर्या 4 दिवसांच्या सायकल दरम्यान केली जाईल.