आपल्याला वजन कमी कसे करावे हे जाणून घ्यायचे असल्यास आपण योग्य ठिकाणी आला आहात. जादा वजन असणे ही सर्वात समस्या असलेल्या समस्यांपैकी एक समस्या आहे आणि सुदैवाने यावर तोडगा आहे. हे मिळवणे सोपे नाही, परंतु कधीकधी वाटू शकते इतके क्लिष्ट नाही ... आपल्याला कोणती रणनीती पाळावी हे जाणून घेणे आवश्यक आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे इच्छाशक्ती आहे.
एकदा आणि सर्वांसाठी त्या अतिरिक्त किलोपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या जीवनात आपण काय बदल केले पाहिजे ते शोधा, ज्याचा आत्मविश्वास (ज्यामुळे आपले लक्ष्य साध्य करणे नेहमीच मनोरंजक असेल) वर सकारात्मक परिणाम होऊ शकेल असे परिवर्तन, जरी आपल्या आदर्श वजनावर असण्याचे सर्वात महत्वाचे फायदे आतील बाजूने लक्षात येण्यासारखे आहेत, म्हणजे आरोग्याशी संबंधित. आपणास बळकट व हलके वाटते आणि असंख्य रोग होण्याचा धोका कमी होतो, त्यातील बहुतेक गंभीर स्वरूपाचे असतात.
बर्न कॅलरी: की
वजन कमी करण्याचे रहस्य खरोखर सोपे आहे: आपण वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करा. आपण ही मूलभूत आवश्यकता पूर्ण न केल्यास आपले सर्व प्रयत्न व्यर्थ ठरतील. जर आपण व्यायामशाळेत बरीच कॅलरी जळत असाल तर परंतु नंतरच्या जेवणामध्ये त्यापैकी बरेच परत मिळवल्यास आपण कोणतीही प्रगती करणार नाही. म्हणूनच व्यायामासह निरंतर आहार देखील असणे आवश्यक आहे.
जरी ते काही प्रकरणांमध्ये स्वतंत्रपणे कार्य देखील करू शकतात, आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग (सर्वात वेगवान, सर्वात प्रभावी आणि निरोगी) आणि परिणामी, वजन कमी करणे आपल्या आदर्श वजनापर्यंत पोहोचणे म्हणजे आहार आणि व्यायाम एकत्र करणे.. आहार आणि व्यायामासह वजन कसे कमी करावे ते पाहूया.
निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण आहार स्थापित करा
जेव्हा आपण आहाराबद्दल बोलतो तेव्हा आपण वास्तविक स्वस्थ आहार घेत असतो. आणि काय ते आहार, विशेषत: रेकॉर्ड वेळेत मोठ्या संख्येने किलो गमावण्याचे आश्वासन देतात. आहार कमी करण्याच्या योजनेत आवश्यक पौष्टिक आहार प्रदान करणे आवश्यक आहे आणि त्याव्यतिरिक्त ते कालांतराने टिकून राहण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. जेव्हा आहार या आवश्यकता पूर्ण करीत नाही, तेव्हा पलटाटाच्या परिणामाचा त्रास होण्याचा मोठा धोका असतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे काही विशिष्ट पोषक तत्वांमुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
परिणामी, वजन कमी करण्यासाठी, अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार टाळा आणि त्याऐवजी कमी कॅलरीयुक्त आहार स्थापित करा, जे निरोगी आणि निरनिराळे असणे देखील खूप महत्वाचे आहे. जगभरातील प्रतिष्ठेसह भूमध्य आहार आपणास वजन कमी करायचा असेल किंवा आपण स्वतःला टिकवून ठेवण्याची गरज असेल तर ते आपल्या आहारासाठी एक उत्कृष्ट आधार आहे.
आता आपण आपल्या आहारास वैविध्यपूर्ण बनविण्यास व्यवस्थापित केले आहे, आपल्याला हे निश्चित केले पाहिजे की ते देखील निरोगी आहे आणि कॅलरी कमी आहे. हे साध्य करण्यासाठी आपल्याला आपले भाग नियंत्रित ठेवण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याकडे बर्‍याच लोकांप्रमाणे कॅलरी मोजण्यासाठी वेळ नसल्यास काळजी करू नका, कारण प्लेटच्या पद्धतीचा अवलंब करुन आपण आपला भाग सहजपणे नियंत्रित ठेवू शकता: आपल्या प्लेटला चार समान भाग करा आणि त्यापैकी दोन भाज्या भरा, तर उर्वरित दोनमध्ये आपण कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने लावा. अशा प्रकारे, 50 टक्के भाज्याशी संबंधित असतील; आणि कार्बोहायड्रेट आणि प्रोटीन प्रत्येकी 25 टक्के राहील.
उष्मांकयुक्त पदार्थ प्रतिबंधित नाहीत परंतु किमान आपण आपले वजन लक्ष्य गाठत नाही तोपर्यंत शक्य तितक्या संख्या कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो. आईस्क्रीम, पिझ्झा, हॅमबर्गर ... आपल्या आवडीची उष्मांक जे काही असेल, फक्त एक निवडणे आणि त्यास साप्ताहिक बक्षिसेची भूमिका बजावणे शहाणपणाचे आहे.. मद्यपींच्या बाबतीतही असेच घडते: त्यांची संख्या कमी केल्याने आपल्याला आपले वजन कमी करण्यास मदत होईल. अशाप्रकारे, आठवड्यातील बहुतेक दिवस जेवण बरोबर पाण्याचा पेला सोबत असावा. आणि जर तुम्ही मद्यपान बाहेर गेला तर बियर आणि इतर मद्यपींनी ते प्रमाणाबाहेर न करण्याचा प्रयत्न करा.
नियमित व्यायाम करा
सबबेस क्यू व्यायाम हा एक सोपा छंद नाही तर एक जीवनशैली आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे एक सवय जी आपले आयुष्य वाढवेल आणि आपल्याला आवश्यक असल्यास वजन कमी करण्यास मदत करेल. परंतु व्यायामासह आपले वजन कमी कसे होईल? सुरूवातीस, आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, हे निरोगी आणि विविध आहारासह एकत्र करणे आवश्यक आहे.
व्यायामाच्या प्रकारात प्रवेश करणे, कोणतीही गतिविधी ज्यामुळे आपल्याला हालचाल होते आणि घाम फुटतो तो कॅलरी जळण्यास मदत करेल. आधुनिक पद्धतींनी स्वत: ला गुंतागुंत करू नका जर ते आपल्याला अनुकूल नसतील तर ते कितीही आश्वासक असले तरीही. आपणास नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करणे आवडत असल्यास, आपल्याकडे बरेच पर्याय आहेत, परंतु लक्षात ठेवा की क्लासिक व्यायाम त्या स्थितीत पोहोचले आहेत कारण ते कार्य करतात.. आम्ही धावणे, सायकल चालविणे किंवा पोहणे यासारख्या खेळांबद्दल बोलतो.
आपण अडकला आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, मध्यम प्रयत्नांच्या सत्रामध्ये उच्च-तीव्रतेचे विस्तार करण्याचा विचार करा. हे धोरण चरबीचे संचय द्रुतपणे काढून टाकण्यात मदत करते. आणि जर आपण नेहमी समान खेळाचा सराव करण्यास कंटाळा आला असेल तर लक्षात ठेवा की बरेच पाय are्या आहेत: पायर्‍या चढणे, रोइंग करणे आणि अगदी सांघिक खेळदेखील जर आपल्याला संधी असेल तर, जसे सॉकर किंवा बास्केटबॉल, जे मजा करताना कॅलरी जाळण्यासाठी उत्तम कल्पना आहेत. हे देखील लक्षात ठेवा की वेगवेगळ्या खेळांचे संयोजन आपल्याला स्नायूंचे अधिक कार्य करण्यास आणि शरीराला अधिक एकसारखेपणाने टोन करण्यास मदत करते.