पोहण्याचे फायदे

नक्कीच आता उन्हाळा आपल्याला किनार्‍यावर किंवा तलावामध्ये थंड असणे आवडत आहे. काही क्षणांचा खेळ करण्यासाठी सराव करण्यास सक्षम असलेले हे क्षण आदर्श आहेत जे आपल्याला निरोगी राहण्यास आणि त्या अतिरिक्त किलो गमावण्यास मदत करते. पाण्याशी संबंधित या खेळांपैकी एक जलतरण आहे. हा एक विशिष्ट खेळ आहे कारण तो वैयक्तिक आहे आणि संपूर्ण आयुष्यात त्याचा अभ्यास केला जाऊ शकतो. आपण या खेळाकडे अनेक प्रकारे पोहोचू शकतो. कॅलरी हलविणे आणि जाळणे, स्पर्धा करणे, विश्रांती घेणे किंवा त्यात समाविष्ट असलेल्या स्नायूंना बळकटी देणे या क्रियाकलापांपासून.

हा खेळ आपल्या आरोग्यासाठी खूप चांगला असल्याने या पोस्टमध्ये आम्ही स्पष्टीकरण देण्यावर लक्ष केंद्रित करणार आहोत पोहण्याचे फायदे.

एक खेळ म्हणून पोहणे

जेव्हा आपण पोहण्याबद्दल बोलतो, तेव्हा आम्ही अशा प्रकारच्या खेळाचा उल्लेख करीत आहोत जेव्हा आपण काही महिने जुन्या 80 व्या वर्षापासून किंवा त्याहून मोठे होईपर्यंत सराव केला जाऊ शकतो. पोहण्याची ही क्षमता आम्हाला त्या विशिष्ट स्नायूंचा समावेश असलेल्या तालबद्ध हालचालींच्या मालिकेमुळे पाण्यात फिरण्याची परवानगी देते. या लयबद्ध हालचाली कनिष्ठ आणि श्रेष्ठ दोन्ही प्रकारे समन्वित केल्या जातात. शरीर आपल्याद्वारे आपल्याद्वारे प्रतिकार मात करण्यासाठी पाण्याच्या पृष्ठभागावर राहणे आपल्यास शक्य करते.

पोहासारखा एखादा खेळ करणे हे तंत्राचा वापर करुन सुचवते जेणेकरून या हालचाली योग्य मार्गाने दिल्या जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, पोहण्याच्या दरम्यान आम्ही आपला वेग आणि आपला धीर दोन्ही सुधारित करतो. आपले शरीर पोहण्यासाठी डिझाइन केलेले नाही, म्हणून आम्हाला अशा हालचाली करायच्या आहेत ज्या नैसर्गिक नसतील आणि कमी अंतर्ज्ञानी असतात. या हालचालींचा फायदा असा आहे की वेगवेगळ्या आरोग्यासाठी फायदे मिळतात जे आपण नंतर पाहूया.

मुख्य उद्दिष्टे

एक खेळ म्हणून पोहण्याचा मुख्य उद्देश इतर कोणत्याही कशाही शाखांप्रमाणेच इतर विशेष आवश्यकता विचारात घेतो. उदाहरणार्थ, दम्याचा रोग, गर्भवती महिला, अपस्मार आणि काही लोक ज्यांना शारीरिक किंवा मानसिक कपात होत आहे त्यांना पोहण्याच्या सराव करण्यास अनुकूलता दिली जाऊ शकते.

पोहण्याचे उद्दीष्ट विविध आहेत. त्यातील एक उपयोगितावादी दृष्टीकोन आहे. म्हणजेच जीव वाचविण्यासारख्या मानवाच्या गरजा भागविणे. आपला जीव वाचवायचा असेल तर पोहणे कसे आवश्यक आहे हे जाणून जहाजातील पडझड दरम्यान जर आपण नावेत किंवा बोटातून पडलो. आणखी एक प्रकारची खेळ लक्ष्ये ती शैक्षणिक उद्दीष्टे आहेत.

शैक्षणिक उद्दीष्टे अशी आहेत की, स्विमिंग शिकवण्याशिवाय, मोटर, प्रेमळ आणि संज्ञानात्मक दृष्टीकोनातून त्यास संपूर्ण प्रशिक्षण प्रदान केले जाऊ शकते.

आणखी एक उद्देश स्वच्छ आणि स्वच्छताविषयक दृष्टीकोन असेल. शारीरिक स्थितीत सुधारणा देखील तसेच आहे. या उद्दीष्टांना प्रतिस्पर्धी आणि मनोरंजक दृष्टिकोनात समाविष्ट केले जाऊ शकते.

खेळ म्हणून पोहण्याचे फायदे

एकदा आपण खेळ म्हणून पोहण्याच्या उद्देशाचे विश्लेषण केले की पोहण्याचे फायदे काय आहेत याचे विश्लेषण आम्ही करणार आहोत.

पहिला फायदा म्हणजे जेव्हा आपण ते करतो तेव्हा हाडे आणि सांध्यावर कमी परिणाम होतो. धावण्यासारख्या इतर खेळासारखे नाही, आम्ही स्वत: ला कमी परिणाम खेळात सापडतो. जेव्हा आपण पोहण्यासाठी आपले शरीर पाण्यात बुडवतो तेव्हा आपल्याला हे जाणवते की आपण तरंगत असल्यामुळे त्याचे वजन कमी होते. यामुळे जेव्हा आपण जमिनीवर झुकतो तेव्हा डांबर किंवा गुडघ्याच्या रागाचा थेट परिणाम आपल्यावर होत नाही. अशा प्रकारे, आम्ही हे सुनिश्चित करतो की सांधे थकलेले नाहीत आणि चांगले जतन करता येतील.

जेव्हा आम्ही पोहतो तेव्हा आपल्याकडे लवचिकता आणि लवचिकता जास्त असते. आपल्या शरीरातील बहुतेक स्नायू गट पोहण्यासाठी वापरले जातात. वरील आणि खालचे दोन्ही शरीर, खोड आणि डोके. अशा प्रकारे, आम्ही साध्य करतो की सांधे अधिक लवचिक असतात आणि स्नायूंना टोन्ड आणि बळकट करता येते. एससर्व काही करून, मागील स्नायू जोरदार मजबूत होतात.

हे फायदे ज्यांना आहेत अशा लोकांसाठी एक शिफारस केलेले खेळ जलतरण बनवते  हर्नियास, कमी पाठदुखी किंवा हिपच्या विविध समस्या. आणखी एक फायदा म्हणजे चरबी जाळणे. पोहण्यामध्ये संपूर्ण शरीराची हालचाल आणि स्नायूंची कार्यक्षमता समाविष्ट असते. आपण पोहणे आपले वजन, वय आणि तीव्रतेवर अवलंबून आपण दर तासाला 500 ते 700 किलो कॅलरी बर्न करू शकता. आपण वजन कमी करण्यास प्रारंभ करत असल्यास, ही संधी आहे.

पोहण्याचे आरोग्य फायदे

आता आपण पोहण्याचा आरोग्यास होणारा थेट फायदा पाहणार आहोत. जो नियमितपणे पोहतो तो दमा, कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह यासारख्या ठराविक तीव्र आजाराचा सामना करू शकतो. हा एक एरोबिक व्यायाम आहे जो अगदी कमी तीव्रतेचा असला तरीही दीर्घ कालावधीत होतो. यामुळे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते आणि ते इन्सुलिनसाठी अधिक संवेदनशील बनवते. अशा प्रकारे, आम्ही रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करण्यास व्यवस्थापित करतो.

श्वसन प्रणाली आणि फुफ्फुसांची क्षमता सुधारते. पोहण्यासाठी सतत प्रतिरोध करून आपण आपली श्वसन क्षमता सुधारण्यास सक्षम आहोत. याव्यतिरिक्त, पोहणे देखील एकाला पाण्याखाली बुडवते ज्या वेळी आम्ही थकलो आहोत, म्हणून आम्ही आमच्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढवितो.

पोहताना मज्जातंतू आणि संज्ञानात्मक फायदे उद्भवतात कारण आपण मेंदूची दोन्ही गोलार्ध सक्रिय करतो. याव्यतिरिक्त, सर्व चार लोब देखील सक्रिय आहेत. यामुळे अधिक मज्जातंतूंचा दुवा होतो आणि जेव्हा जास्त ऑक्सिजन येतो तेव्हा मेंदूची कार्यक्षमता आधीपासूनच होते.

मागील फायद्याप्रमाणेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीतही सुधारित आहेत. ते ऑक्सिजनच्या वापरास 10% सुधारते आणि हृदय 18% पर्यंत अधिक रक्त पंप करू शकते. हे प्रति बीट अधिक रक्त पंप करून आपल्या हृदयाचे गती कमी करते, अभिसरण सुधारण्यास मदत करते. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामध्ये सहनशक्ती वाढते.

शेवटी, हे निर्दिष्ट करणे मनोरंजक आहे की त्याचे काही विशिष्ट मानसिक फायदे देखील आहेत. जेव्हा आपण पाण्यात बुडवून घेतो आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा आपले शरीर आरामशीर होते आणि तणावाची भावना कमी होते. बर्‍याच लोकांसाठी, हे त्यांच्या नैराश्याची लक्षणे सुधारण्यास मदत करते. शरीरात निरोगीपणा जाणवण्याकरिता एंडोर्फिन सोडणे महत्वाचे आहे. अशाप्रकारे आम्ही आपल्यात असलेले तणाव दूर करू शकतो आणि आनंदी राहण्यास शिकू शकतो.

मला आशा आहे की या माहितीसह आपण पोहण्याच्या फायद्यांविषयी अधिक जाणून घेऊ शकता.