घरी बायसेप्स वाढवा

बायसेप्स हे शरीराच्या अशा भागांपैकी एक आहेत ज्यांना टोन करणे आवडते, त्यांचे स्नायू वाढण्यास मदत करतात आणि दैनंदिन व्यायामासह एक सुंदर शरीर रचना तयार करणे. आम्ही प्रस्तावित केलेले व्यायाम घरीच केले पाहिजेत काही प्रकारचे डंबेल किंवा शरीराची ताकद, बायसेप्स वाढविण्यात मदत करण्यासाठी.

हे व्यायाम दोन्ही लिंगांद्वारे केले जाऊ शकतात, नेहमी सक्ती नसलेली मुद्रा सुनिश्चित करून आणि पवित्रा स्वीकारण्याच्या क्षणी स्वतःला सुधारण्यासाठी पाठीला मदत करणे. जर तुमच्या घरी डंबेल्स असतील तर तुम्ही एक आदर्श ध्येय निश्चित कराल, परंतु जर तुम्हाला काही वजनाने काम करायचे असेल तर तुम्ही नेहमी वाळू किंवा पाण्याने भरलेल्या काही प्रकारच्या बाटलीने किंवा तुम्ही धरून ठेवू शकता अशा बाटलीने बदलू शकता. आपल्या हातांनी. सहज. पुस्तके देखील वापरली जातात, जसे आहेत लवचिक बँड.

डंबेल व्यायाम

डंबेल किंवा तत्सम सह कर्ल झुकवा

हा व्यायाम सामान्य आहे जो वापरला जाऊ शकतो आणि सर्वात व्यवहार्य आहे. आपले हात पसरवून उभे राहून आणि आपल्या हातात असलेली वस्तू घेऊन, आपली कोपर आपल्या बायसेप्सकडे वरपासून खालपर्यंत वाकवण्याचा प्रयत्न करा. करणे आवश्यक आहे प्रत्येकी 3 पुनरावृत्तीचे 15 संच.

केंद्रित कर्ल

हा व्यायाम नवशिक्यांसाठी शिफारसीय आहे, जिथे तो करावा लागेल डंबेल किंवा तत्सम च्या मदतीने आणि बसलेल्या मुद्रेसह.

• खुर्चीत बसा आणि शरीर पुढे वाकवापण तुमची पाठ न वाकवता.
• एका हाताने वजन घ्या आणि दुसरा तळहाताला त्याच्या संबंधित गुडघ्याला स्पर्श करून आधार देतो.
• वजन असलेल्या हाताला वरपासून खाली वाकवावे लागते, प्रथम तो गुडघा किंवा पाय (सर्व खाली नाही) पर्यंत वाढवावा लागतो आणि नंतर खांद्यापर्यंत जावे लागते. आम्ही प्रत्येकी 3 पुनरावृत्तीच्या 4 किंवा 15 मालिका करू.

संबंधित लेख:

माणसाकडून जोरदार मिठी मारणे म्हणजे काय?

बारबेल कर्ल

जर तुमच्याकडे बारबेल वजन असेल तर तुम्ही खालील सूचनांसह हा व्यायाम करू शकता. हा एक सामान्य व्यायाम आहे ज्यामध्ये व्यायामाची प्रगती आणि कालांतराने परिणाम म्हणून वजन डिस्क जोडल्या जातात.

• ते आहे उभे रहा पाय किंचित वेगळे करून आणि नितंबांच्या उंचीवर. द परत पूर्णपणे सरळ असणे आवश्यक आहे.
• बार घेतला आहे दोन्ही हातांनी धरून. बार पुढे खेचून आपले हात आणि मनगट ताणून घ्या.
• आता आपले हात खांद्याच्या उंचीवर वाकवा जिथं मुठीत त्या ठिकाणी पोहोचायचं असतं.
• पोझ काही सेकंद धरून ठेवा आणि हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

शरीराच्या मदतीने व्यायाम

हे व्यायाम शरीराच्या काही भागांचे स्नायू राखण्यास मदत करते आणि आपल्या शरीराच्या बळावर. दररोज तुम्ही या क्रियाकलापाचा संपूर्ण व्यायाम करू शकता दररोज 15 मिनिटे, जेथे आठवड्यांत तुम्ही त्याचे परिणाम लक्षात घेऊ शकता.

इस्त्री

फलक हा एक सोपा व्यायाम आहे. जरी ते सोपे असले तरी, ते प्रयत्नांमध्ये महाग आणि परिपूर्ण बनविण्यासाठी क्लिष्ट असू शकते. हे केलेच पाहिजे हात आणि पाठ यांच्यात परिपूर्ण सुसंवाद राखणे.

आम्‍हाला बाहूंमधील ताकद वाढवण्‍यात रस आहे, पण पाठीला इजा होऊ नये, म्हणून ती खूप घट्ट ठेवणे आवश्‍यक आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे गाभा योग्यरित्या ठेवले आहे जेणेकरून आंदोलन योग्यरित्या पार पाडता येईल.

फळी करावी लागेल पुश-अप स्थितीत जा, चेहरा खाली करा आणि शरीर जमिनीवर वाढवा. आपल्या कोपरांना 90 अंश कोनात वाकवा आणि हातावरील वजनाला आधार द्या. तुम्हाला संपूर्ण ट्रंक सरळ ठेवावी लागेल, पायापासून डोक्यापर्यंत एक काल्पनिक आणि सरळ रेषा कायम ठेवावी लागेल, शरीर उंचावताना आणि जमिनीला स्पर्श न करता पुन्हा खाली करा.

खुर्चीवर पुश-अप

हा तोच व्यायाम आहे ज्यावर आम्ही पूर्वी भाष्य केले आहे. फरक इतकाच आहे पाय खुर्चीवर उंच केले पाहिजेत. आम्ही शरीराला समान रीतीने सरळ रेषेत आणि वरच्या बाजूला ठेवतो हात आम्ही पुश-अप करणार आहोत वर खाली.

व्ही पुश-अप

समान पुश-अप करणे आवश्यक आहे, परंतु लेदरला V आकारात स्थान देणे. या प्रकरणात, मागे यापुढे सरळ रेषेत नाही, परंतु ते आवश्यक असेल नितंब वाढवा आणि उलटा V आकार करा. आम्ही हात आणि खांद्यावर ट्रायसेप्स काम करून पुश-अप करू.

ते आपण स्पष्टपणे पाहू शकतो आपण आपल्या स्वतःच्या वजनाच्या सहाय्याने हात मजबूत करतो. दुसरीकडे, आम्ही लोड देखील वापरू शकतो काही वस्तू किंवा डंबेलचा वापर, म्हणून जिमला जाण्याची गरज नाही पण आपण ते घरीच करू शकतो. हे व्यायाम मध्यम तीव्रतेमध्ये करण्याची शिफारस केली जाते आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा.