क्रॉसफिट हा एक असा खेळ आहे जो काही लोकांना खूप कठीण असल्याबद्दल काही भीती किंवा आदर दाखवतो. आरोग्यास सुधारित करण्यासाठी इतर सामर्थ्यासह प्रतिरोध व्यायामाचे मिश्रण करणार्‍या खेळाचा हा प्रकार असल्याने याने अविश्वसनीय प्रसिद्धी मिळविली आहे. हे काही भीती निर्माण करू शकते कारण ते व्यायाम आहेत जे अत्यधिक तीव्रतेने केले जातात. जिमच्या विपरीत, जिथे आपण क्रॉसफिटचा सराव करता त्या ठिकाणी बॉक्समध्ये असतात. असे लोक आहेत ज्यांना नेहमीच एखाद्या विशिष्ट वेळी ट्रेनमध्ये जाण्याची इच्छा नसते आणि स्वतःच प्रशिक्षण घेणे पसंत करतात, त्यांना करायचे आहे घरी क्रॉसफिट.
या लेखात आम्ही घरी क्रॉसफिट व्यायामाची मालिका तपशीलवार वर्णन करतो जेणेकरुन, आपण बॉक्सवर न गेलो तरीही आपण आकारात येऊ शकता.
आपण घरी क्रॉसफिट करू शकता?
हा प्रश्न केवळ क्रॉसफिटच्या स्पोर्टसह विचारला जात नाही. नक्कीच, बर्‍याच वेळा आपण असे लोक ऐकले असतील जे घरी काही डंबेल किंवा बार आणि ट्रेन खरेदी करण्यास प्राधान्य देतात. हे खरे आहे की, आपण हे घरून केले आणि व्यायामामध्ये चांगली रचना असल्यास आपण आपल्या प्रगतीत प्रगती करण्यास सक्षम असाल. तथापि, व्यायाम आणि मशीनसह आपण व्यायामशाळेत काम करू शकता याची गुणवत्ता आणि विविधता अत्युत्तम आहेत.
क्रॉसफिटसाठी देखील हेच आहे. हा एक प्रकारचा खेळ आहे जो उच्च तीव्रतेवर प्रतिकार आणि सामर्थ्य व्यायामांना जोडतो. या प्रकरणात, तर्कशास्त्रच आपल्यास हे सिद्ध करण्यास प्रवृत्त करते की घरीच क्रॉसफिट सहनशक्ती सुधारण्याचा उत्तम मार्ग नाही, कारण आमच्याकडे साहित्य किंवा जागा उपलब्ध नाही.
एखादी व्यक्ती क्रॉसफिट करण्यासाठी बॉक्समध्ये सामील होत नाही याची कारणे अनेक आहेत. प्रथम, बॉक्समध्ये साइन इन करण्यात गुंतलेल्या पैशामुळे असे होते. असे लोक आहेत ज्यांना आकार घ्यायचा आहे परंतु त्यांच्याकडे पेटी भरण्यासाठी पुरेसे बजेट नाही. हे देखील आहे कारण ते ते पारंपारिक व्यायामशाळापेक्षा अधिक महागडे मानतात. आणखी एक सामान्य कारणे म्हणजे बरेच लोक निश्चित वेळापत्रकांसह प्रशिक्षित करण्यास आवडत नाहीत. शेवटची कारणे हवामानामुळे होते. जे लोक घरी काम करतात किंवा ज्यांचे आयुष्य व्यस्त आहे त्यांना बॉक्समध्ये जाण्यासाठी वेळ नसतो. आकारात होण्यासाठी ते घरी क्रॉसफिट मागतात.
या खेळामुळे बरेचसे आरोग्य फायदे मिळतात, जरी अनेकांना असे वाटते की तो एक लहर आहे. आपण घरी क्रॉसफिट करू शकता की नाही हे उत्तर आहे. आपण असे काहीतरी करू शकता, परंतु ते अर्धे तितके प्रभावी होणार नाही.
घरी अडथळे
आपण घरात क्रॉसफिट करू शकत नाही यामागील मुख्य कारणांपैकी एक आहे किती विचलित आहेत. मुख्य विचलित म्हणजे दूरदर्शन. बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की पार्श्वभूमीवर दुपारचा कार्यक्रम ऐकताना किंवा पाहताना ते व्यायाम करू शकतात. हे सहसा व्यायामासाठी आवश्यक असलेल्या योग्य एकाग्रतेस परवानगी न देण्यासाठी पर्याप्त विचलित निर्माण करते.
मोबाइल फोन हा एक अन्य डिव्हाइस आहे जो आपल्याला दिशाभूल करतो. येणारे कॉल, व्हॉट्सअ‍ॅप संदेश, सामाजिक नेटवर्क, इ. ते घोटाळा वर आहेत. जर आपल्याला उच्च तीव्रतेच्या व्यायामासह प्रशिक्षण द्यायचे असेल तर आपल्या प्रशिक्षण वातावरणात कोणतेही व्यत्यय येऊ शकत नाही.
संगणकावरही तेच होते. जास्तीत जास्त लोक संगणकावरून काम करत आहेत. आपण संगणकाजवळ प्रशिक्षण दिले आणि संगीत ऐकल्यास आपण गाणे बदलण्यासाठी प्रत्येक क्षणी थांबत असाल. याव्यतिरिक्त, आपणास एक महत्त्वपूर्ण कामाचे ईमेल प्राप्त होऊ शकते आणि आपण त्यात उपस्थिती सुरू करू शकता. काम महत्वाचे आहे, परंतु हे आपले संपूर्ण आयुष्य व्यापू शकत नाही. उद्योजक आणि स्वतंत्ररित्या काम करणार्‍यांसाठी ही मोठी समस्या आहे.
क्रॉसफिटमध्ये वेगवेगळ्या शाखांचे व्यायाम केले जातात. काही वेटलिफ्टिंग आणि चालू आहेत. आपण हे घरी करू इच्छित असल्यास आपल्यास थोडे अधिक जागा आणि कंडिशनिंगची आवश्यकता असेल. अन्यथा, आपण ते करण्यास सक्षम असणार नाही.
अशी खेळाडू आहेत जी घरून प्रशिक्षण घेतात, परंतु त्यांनी यापूर्वी यासाठी जागा सक्षम केली आहे. बॉक्समध्ये सामील होण्यासाठी पैसे नसल्याचे मुख्य कारणांपैकी एक असल्यास, मला शंका आहे की त्यासाठी घर सुसज्ज आहे.
घरातून प्रशिक्षण घेण्यासाठी उच्च इच्छाशक्ती आवश्यक आहे. यामुळे असे लोक घडतात जे प्रत्यक्षात तसे करतात.
घरी क्रॉसफिट नित्यक्रम
आपण खरोखर क्रॉसफिट घरी करण्यास इच्छुक असल्यास, ही एक चांगली कल्पना असल्यासारखे दिसते आहे, परंतु मला आशा आहे की आपण त्यात सुसंगत राहू शकाल. प्रशिक्षण न घेण्यापेक्षा ते घरी न जुमानता काही न करण्यापेक्षा चांगले करणे अधिक चांगले आहे. तथापि, आम्ही शिफारस करतो की, जेव्हाही शक्य असेल तेव्हा ट्रेनिंग बॉक्समध्ये जा कारण फरक खूपच कमी आहे.
अशा काही शक्यता आहेत ज्या आम्हाला घरी क्रॉसफिट करण्यास परवानगी देतात, परंतु आम्ही अस्तित्वात असलेल्यांपैकी बरेच काही करणार आहोत. आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह व्यायाम करणे हे बहुसंख्य आहे. उच्च तीव्रतेने आणि उच्च आरामात प्रशिक्षित करण्यास हे एक आवडते शस्त्रे आहे.
आपण घरी करू शकता अशा व्यायामाची सूची:
- आपल्याला डंबेलची जोडी मिळाल्यास विनामूल्य स्क्वॅट किंवा वेट
- मुक्त किंवा भारित प्रगती
- जम्पिंग स्क्वॅट्स
- पिस्तूल
- मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा
- पुश अप
- बरपेस
- उठाबशा
- माँटैन गिर्यारोहक
- आपल्याकडे काही वजन असल्यास प्रेस
- आपल्याला केटलबेल मिळाल्यास केटलबॅक स्विंग
- हात स्टँड होल्ड
कोणत्याही प्रकारच्या उपकरणाशिवाय आपल्याला करण्यासारखे बरेच काही आहे, परंतु काहीही न करणे वाईट आहे. आपल्याला तग धरण्याची देखील इच्छा असेल तर आपण टॅबटा-प्रकारची एचआयआयटी मध्यांतर व्यायाम करू शकता. तबता हा एक व्यायामाचा प्रकार आहे जो फारच कमी कालावधी (7 ते 15 मिनिटांपर्यंत) राहतो ज्यामध्ये व्यायाम 20 सेकंद आणि 10 सेकंद विश्रांतीच्या अंतराने केले जातात.
सुधारण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे कमीतकमी वेळात व्यायामाची फेरी करणे आणि गुण सुधारणे. अंमलबजावणीच्या वेगापेक्षा व्यायामाच्या तंत्राला प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे. निरुपयोगी जर आपण ते योग्यरित्या करीत नसल्यास आणि आमच्या गुडघ्याला दुखापत केल्यास बर्‍यापैकी स्क्वाट्स करा.
आपण पहातच आहात की, घरात क्रॉसफिटची मर्यादा जास्त आहे कारण व्यायामासाठी आपल्याला आवश्यक असणारी व्यायाम आणि एक प्रशिक्षक आवश्यक आहे आणि संभाव्य जखम टाळण्यास मदत करेल.