नक्कीच आपण व्यायामशाळेचे लोक पाहून आजारी आहात जे प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी गरम होत नाहीत. बहुधा, आपणही अशा लोकांपैकी एक आहात जे उबदार नाहीत. आणि ते आहे खेळ सराव व्यायामाचा हा सर्वात महत्वाचा टप्पा आहे. त्याच्या अंमलबजावणीबद्दल धन्यवाद, आमच्या स्नायू आणि श्वसन आणि रक्ताभिसरण प्रणाली या उर्जेचा खर्च आणि स्नायू तंतूंची कार्यक्षमतेने भरती करण्यास सक्षम होण्यासाठी तयार आहेत.
म्हणूनच, स्पोर्ट्स वॉर्म अपची सर्व वैशिष्ट्ये, महत्त्व आणि अंमलबजावणी सांगण्यासाठी आम्ही हा लेख समर्पित करणार आहोत.
खेळ काय सराव आहे
जेव्हा आपण खेळ सराव करतो, तेव्हा अंतःस्रावी प्रणाली आणि आपल्या शरीरातील सर्व हार्मोनल रेग्युलेशन सक्रिय होते. आम्ही करत असलेल्या शारिरीक क्रियाकलापावर अवलंबून, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की कित्येक प्रकारचे खेळ सराव आहेत. त्यापैकी प्रत्येकाने आपल्या शरीराच्या विविध क्षेत्रे सक्रिय करण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. हे व्यायाम करण्याच्या आधारावर देखील अनुकूलित केले जाणे आवश्यक आहे.. व्यायामशाळेत वजन वाढवण्यापेक्षा उबदार होण्यापेक्षा मॅरेथॉनची तयारी करण्यासाठी उबदारपणा जाणवण्यासारखे नाही.
त्याचप्रमाणे, जर आपण व्यायामशाळेचे प्रशिक्षण घेत असाल तर त्या सत्रात आपण कार्य करणार असलेल्या स्नायूंच्या ग्रुपवर बरेच काही अवलंबून असते. जर आपण लेग वर्कआउटचे विश्लेषण करणार असाल तर आम्ही खांदा व ट्रायसेप्स वर्कआउट करण्याइतकेच खेळ नाही.
क्रीडा सराव करण्याची सामान्य संकल्पना म्हणजे व्यायामाची मालिका होय ज्यात शरीराच्या विविध स्नायू गटांचे कार्य सुरू करण्याचे उद्दीष्ट आहे जेणेकरून शरीर प्रशिक्षणाच्या मागण्यांसाठी तयार असेल. त्यानंतरच्या प्रशिक्षणात शरीर स्वतःहून अधिक चांगले देऊ शकेल आणि प्रयत्नांची गुंतवणूक आपल्याला चांगल्या कामगिरीकडे नेईल याची खात्री करुन घेण्याबद्दल. आणखी काय, दुखापतीची जोखीम कमी करण्यात मदत करते आणि सर्वोत्तम उद्दीष्टे साध्य करण्यात मदत करते.
क्रीडा सराव दरम्यान, हृदय गती वाढीमुळे स्नायूंच्या तापमानात वाढ झाल्यामुळे शरीराचे तापमान वाढते. या प्रक्रिये दरम्यान रुपांतरण तयार केले जाते जे आम्हाला वेगवान आणि अधिक कार्यक्षम शक्ती सोडण्याची परवानगी देते.
खेळांचे मुख्य प्रकार सराव
आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे आपण ज्या शारीरिक व्यायामाचे विश्लेषण करणार आहोत त्यावर अवलंबून विविध प्रकारचे खेळ सराव आहेत. आम्ही त्या प्रत्येकाची यादी करणार आहोत आणि त्याबद्दल काय थोडक्यात वर्णन कराल.
सामान्य तापमानवाढ
हे असे आहे जे प्रतिरोध व्यायामाच्या मालिकेमध्ये जवळजवळ संपूर्ण शरीरावर कार्य करण्याचा विचार करते तेव्हा चालते. वार्मिंग करताना विशिष्ट स्नायूंच्या गटावर लक्ष देऊ नका. हे वापरले जाते जेणेकरून संपूर्ण शरीर कॅलरी जळत आणि ग्लायकोजेन स्टोअरच्या वापरामध्ये सक्रियीकरण आणि ऑप्टिमायझेशनच्या जागतिक टप्प्यात प्रवेश करते.
या प्रकारचे सराव करण्यासाठी आपल्याला फक्त अशा हालचाली करणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये जास्त प्रयत्न करणे आवश्यक नाही. आणिहे व्यायाम स्नायूंनी सक्रिय केले जातात आणि संपूर्ण शरीरात पसरतात. तीव्रता मध्यम ते मध्यम असावी, उदाहरणार्थ, आपण लंबवर्तुळावर चालू किंवा स्पिंटिंगशिवाय चालवू शकतो.
विशिष्ट गरम
विशिष्ट स्नायूंच्या गटामध्ये काम करण्यास सक्षम होण्यासाठी हे अनेक भागांमध्ये विभागले गेले आहे. या प्रकारच्या सराव मध्ये, सांधे थेट ज्या व्यायामासाठी आपण करणार आहोत त्यामध्ये सामील आहेत. या सरावमध्ये आपण लांडगाचा व्यायाम करणे पण कमी किंवा अत्यंत कमी तीव्रतेने करण्याचा सराव करणे समाविष्ट करतो.
उदाहरणार्थ, जर आपण व्यायामशाळेत असाल आणि आम्ही बेंच प्रेस करणार असाल तर आपण हाच व्यायाम तयार करणार आहोत. फक्त बारसह किंवा काही खूप कमी प्रकाश जोडण्या. अशाप्रकारे, पेक्टोरलिस, पूर्ववर्ती डेल्टॉइड आणि ट्रायसेप्सला उत्तेजन देण्यासाठी आम्ही कमी वजन असलेल्या बर्‍याच पुनरावृत्ती करू शकतो. याव्यतिरिक्त, हे आम्हाला सक्षम करण्यास सक्षम करण्यासाठी व्यायामाचे तंत्र मजबूत करण्यास मदत करते एक चांगला लेग ड्राइव्ह, एक चांगला ग्लूटीअल आणि कोर सक्रियकरण आणि स्केप्यूलर मागे घेण्याची इच्छा असते.
एकदा सामान्य सराव एकदा केला जातो आणि संपूर्ण सत्रासाठी वैध असतो, प्रत्येक व्यायाम अंमलात आणण्यासाठी हे विशिष्ट सराव आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, आम्ही स्नायू तंतूंच्या भरतीमध्ये एक ऑप्टिमायझेशन प्राप्त करतो आणि म्हणूनच, प्रशिक्षण सत्रात स्नायू वाहून नेणार्या उत्तेजनामध्ये.
डायनॅमिक स्पोर्ट्स सराव
हे कोणत्या प्रकारचे वॉर्म-अप आहे जे विशेषत: विश्रांतीपेक्षा भिन्न आहे कारण त्यात शरीराच्या इतर भागांवर ते भर देत आहेत. या प्रकरणात, व्यायाम केले जातात ज्याचा क्रियाकलाप समान रीतीने केला जातो. हे सराव विभागले आहे: सामर्थ्य, प्रोप्राइओसेप्ट, लवचिकता, शिल्लक, श्वास नियंत्रण, प्रतिक्षेपांना धारदार करणे इ.
याचा अर्थ असा की शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही गुणधर्म आपल्याला अशा शारीरिक आणि मानसिक अवस्थेत प्रवेश करू शकतात ज्याने आपल्याला व्यायामाची अंमलबजावणी करताना अधिक चांगले कार्य करण्यास सक्षम होण्यासाठी तयार केले. उदाहरणार्थ, मध्यम किंवा कमी तीव्रतेसह सर्किटवर विराम न देता आम्ही द्रुतपणे व्यायामाची मालिका करू शकतो.
प्रतिबंधात्मक खेळ सराव
व्यावसायिकांद्वारे निर्देशित विशिष्ट सूचना स्थापित करण्यासाठी हे व्यावहारिकपणे ठेवले जाते. अशा संरक्षणाने यापूर्वी विशिष्ट जखम टाळण्यासाठी किंवा आधीच अस्तित्वात असलेल्या इजास खराब होण्याकरिता वर्गाचे अनुसरण करण्यास सक्षम मार्गदर्शक तत्त्वे स्थापित केली आहेत. या तापमानवाढीच्या अगदीच कारणास्तव ते ओयू असणे आवश्यक आहेकमी किंवा खूप कमी तीव्रता. प्रकरणानुसार त्याचे स्वरूप भिन्न असू शकते. असे काही व्यायाम आहेत जे इतरांपेक्षा हानिकारक आहेत.
उदाहरणार्थ, कमरेसंबंधी किंवा ट्रॅपीझियस स्नायूंमध्ये तंत्र आणि घनता चांगले करण्यासाठी डेडलिफ्ट्ससारख्या व्यायामामध्ये आम्ही अंदाजे मालिका करू शकतो.
हे विसरू नका की खेळांच्या सराव-टप्प्या दरम्यान स्ट्रेचिंगचा समावेश असावा. आपल्याला कार्य करण्यासाठी केवळ स्नायूंना उत्तेजित करण्याची आणि मजबूत करण्याची आवश्यकता नाही नंतरचे व्यायाम तंत्र परंतु देखील स्ट्रेचिंग. योग्यरित्या कार्य करण्यास सक्षम होण्यासाठी स्नायूमध्ये पुरेशी लवचिकता असणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे आम्ही व्यायामाच्या कार्यप्रदर्शनात ऑप्टिमायझेशन प्राप्त करतो आणि स्नायूंना सर्वोत्तम गुण आणि सर्वोत्कृष्ट उत्तेजन मिळू शकते.
आणखी एक पैलू जो आपल्याला खेळातील सराव करण्यास मदत करतो तो म्हणजे मनाशी-स्नायूंचा संबंध. आपण ज्या स्नायूवर काम करणार आहोत त्या भावनेने, त्यास कनेक्ट करणे सोपे आहे तंतू भरती मध्ये सक्षम होण्यासाठी मन.
मला आशा आहे की या माहितीसह आपण क्रीडा सराव बद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.