कोणते व्यायाम चरबी जाळण्यास मदत करतात?

चला हे ओळखूया की जेव्हा आपण खेळ खेळतो तेव्हा मुख्य उद्देश म्हणजे चरबी जाळणे. चांगले दिसणे, आकारात राहणे आणि चांगले वाटणे आणि त्या ग्रॅम चरबीचा निरोप घेणे जे आपल्याला कुरूप बनवतात, आपल्या आकृतीवर परिणाम करतात आणि आपले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य धोक्यात आणतात, इतर पैलूंबरोबरच, जेव्हा आपण स्वत: ला जबरदस्ती करतो तेव्हा आपल्या मनात असलेल्या कल्पना असतात. हलविणे. सांगाडा. परंतु, कोणते व्यायाम चरबी जाळण्यास मदत करतात? 

आपण फार लक्ष केंद्रित नसल्यास कसरत नित्यक्रम किंवा तुम्ही खेळ करत असाल परंतु तुम्ही करत असलेल्या क्रियाकलाप चरबी जाळण्यात प्रभावी आहेत की नाही याची तुम्हाला खात्री नाही, तुम्ही योग्य ठिकाणी आहात, कारण या पोस्टमध्ये आम्ही तुम्हाला त्याबद्दल सर्व काही सांगणार आहोत. 

पोट नाहीसे करणे, मांड्या आणि नितंबात जमा झालेली चरबी, हातांमध्ये किंवा आपण आपल्या सौंदर्यशास्त्रात सर्वसाधारणपणे वाहून घेतलेला अतिरिक्त परिघ, हे अनेक स्त्री-पुरुषांचे स्वप्न असते. बहुतेक लोक कमी-अधिक प्रमाणात प्रतिबंधित आहार घेतात आणि अनपेक्षित आणि अप्रस्तुत शारीरिक व्यायामामुळे गुदमरतात ज्यातून ते काही दिवसांनी थकतात. पण ते बरोबर आहेत का? 

व्यायाम जे तुम्हाला प्रभावीपणे चरबी बर्न करण्यात मदत करतील

आम्ही तुम्हाला दाखवणार असलेल्या लिस्टमध्ये कोणत्याच व्यायामांसाठी आदर्श सिद्ध झाले आहेत चरबी बर्न ज्या भागात तुम्ही तुमचे स्नायू काम कराल: उदर, पाय, ग्लूट्स आणि इतर सर्वसमावेशक पद्धतीने. नोंद घ्या.

चरबी जाळण्यासाठी फळ्या

abs परिभाषित करण्यासाठी फळ्या ते एक चांगला पर्याय आहेत. म्हणून, जर तुम्हाला चॉकलेट बार दाखवायचा असेल, तर तुम्हाला काय करायचे आहे हे माहित आहे, काही फळी सत्रे करा आणि त्याव्यतिरिक्त, तुमच्या आहाराची काळजी घ्या, चरबी आणि कार्बोनेटेड पेये टाळा, पोट फुगणाऱ्या फुशारकी पदार्थांना अलविदा म्हणा. तुमचे सर्व प्रयत्न वाया घालवणे आणि इतर व्यायाम करणे जे तुम्हाला आकारात राहण्यास मदत करतात.

परंतु सावधगिरी बाळगा कारण फळी, ऍब्स मिळवणे आणि चरबी जाळण्याव्यतिरिक्त, इतर फायदे प्रदान करते जसे की, ते संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यास मदत करते, जे इतर व्यायाम करण्यासाठी उत्तम आहे, जर तुम्हाला नृत्य आवडत असेल तर नृत्यासाठी इ. 

हे शरीराची स्थिती देखील सुधारते, ज्यामुळे मान, खांदा आणि पाठीचा त्रास टाळण्यास मदत होते. ते न विसरता स्नायू मजबूत करते.

चरबी जाळण्यासाठी आणखी एक व्यायाम: स्ट्राइड

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पायर्‍याजर तुम्ही त्यांचा बारसह सराव केला तर ते चरबी जाळण्यात दुप्पट प्रभावी आहेत. आपण चरबी कमी करत असताना, ते क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स आणि खालच्या शरीराचे स्नायू देखील मजबूत करते. 

अर्थात, हे आवश्यक आहे की तुम्ही स्ट्राईड करत असताना तुमची पाठ सरळ ठेवावी, जेणेकरून व्यायामामुळे काम करणाऱ्या स्नायूंना भाग पडेल आणि तुमच्या पाठीला इजा होणार नाही. 

क्लासिक पुश-अप

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पुश-अप ते मध्ये एक क्लासिक आहेत शरीरातील चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम आणि स्नायू आणि चांगले शरीर आकार मिळवा. ते नियमितपणे केल्याने आपल्याला मदत होते शरीराची योग्य स्थिती आणि संपूर्ण शरीराच्या वरच्या भागावर कार्य करते, आम्हाला परवानगी देते पेक्टोरल आणि ट्रायसेप्स विकसित करा.

पुल-अपची कला

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना वर्चस्व ते सर्वात परिपूर्ण व्यायामांपैकी एक आहेत चरबी बर्न. हे प्रामुख्याने पाठीवर आणि हातांवर कार्य करते, परंतु ते चयापचय देखील गतिमान करते, कारण ते करण्यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतात, कारण ते अनेक स्नायू गटांना ताणत आहे. त्याचीही गरज आहे आंतर आणि इंट्रामस्क्यूलर समन्वय सुधारा. 

पुल-अप पासून स्क्वॅट्स पर्यंत

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना squats ते सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहेत चरबी बर्न आणि शरीराची मात्रा कमी होते. याव्यतिरिक्त, हा सर्वात नेत्रदीपक कार्डिओ व्यायामांपैकी एक आहे. ग्लूट्स, पाय आणि पोट मजबूत करते परंतु हात आणि इतर स्नायूंना देखील कार्य करते.

ते एक प्रतिकार व्यायाम आहेत जे आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिकार प्रशिक्षित करण्यास आणि बऱ्याच कॅलरी बर्न करण्यास अनुमती देतात. 

रोईंग

वेगवेगळे आहेत चरबी जाळण्यासाठी रोइंग व्यायाम तुमच्याकडे वेळोवेळी मिळणाऱ्या डाउनटाइमचा फायदा घेण्यासाठी तुम्ही तुमचा छोटासा खाजगी प्रशिक्षण कोपरा तयार करण्यास प्राधान्य देत असल्यास आणि वेळेची कमतरता किंवा प्रतिकूल हवामान हे कारण नाही. स्वतःची काळजी घेण्यासाठी.

रोइंग हा ताकदीचा व्यायाम आहे आणि पहिले परिणाम पाहण्यासाठी तुम्हाला जास्त वेळ द्यावा लागणार नाही, कारण काही आठवड्यांनंतर, दिवसातून फक्त 15 मिनिटांनी, तुम्ही लक्षात घ्याल की तुमचे हात अधिक मजबूत आहेत आणि तुम्ही ते गांभीर्याने घेतल्यास तुमचे पोट अधिक चपळ आहे. 

तुम्ही प्रामुख्याने ट्रायसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि ग्लूट्सवर काम कराल. 

उडी दोरी करत

उडी मारण्यासाठीची दोरी हा बऱ्याच मुली आणि मुलांचा बालपणीचा एक आवडता खेळ होता आणि आता आपण बालपण खूप मागे सोडले असले तरीही आकारात येण्यासाठी एक संपूर्ण व्यायाम होता. जर तुम्ही जे शोधत आहात ते कॅलरी जाळण्यासाठी असेल तर, रनसाठी जाण्यापेक्षा दोरीवर उडी मारणे अधिक मजेदार आणि आरामदायी आहे आणि असा अंदाज आहे की सुमारे 10 मिनिटे उडी मारून तुम्ही 1 मिनिटांत 6 किलोमीटरचा प्रवास केल्यावर तेवढ्याच कॅलरी बर्न केल्या असतील. धावणे 

आपल्याकडे अनेक रूपे आहेत उडी मारण्यासाठीची दोरी आणि त्यामुळे तुम्ही देवाणघेवाण करू शकता जेणेकरून कंटाळा येऊ नये आणि प्रशिक्षणाला अधिक उत्साह मिळेल. तुमचे हृदय कामाला लावताना तुम्ही तुमची चयापचय क्रिया गतिमान करण्यासाठी आणि शरीरातील चरबी जाळण्यासाठी सक्रिय कराल. 

लष्करी प्रेससाठी साइन अप करा

El सैन्य प्रेस हा आणखी एक ताकदीचा व्यायाम आहे जिथे संपूर्ण शरीर काम केले जाते, विशेषत: खांद्याच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करणे. हे चांगले शारीरिक तंदुरुस्ती प्राप्त करण्यास आणि शरीराची स्थिती सुधारण्यास मदत करते. या व्यायामाला असे का म्हणतात असे तुम्हाला वाटते? बरं होय, सैन्य त्याचा उपयोग ओकप्रमाणे मजबूत होण्यासाठी करते.

चला दोरी वर जाऊया

दोरीवर चढणे हृदय आणि फुफ्फुसांच्या आरोग्याची आणि सर्वसाधारणपणे संपूर्ण श्वसन प्रणालीची काळजी घ्या, कारण ते तुम्हाला प्रयत्न करायला भाग पाडते आणि तुम्हाला तुमच्या शरीराची सवय होते. तसेच आपण विसरत नाही की ते ए चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम आणि स्नायू मिळवा. 

ट्रेडमिल स्प्रिंट करत आहे

कॅलरीज बर्न करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला शेवटचा व्यायाम सुचवणार आहोत ट्रेडमिलवर धावणे. चयापचय क्रिया सक्रिय करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यात सहजतेने चालणे आणि तीव्रतेत बदल करून वैकल्पिक ट्रेडमिल चालवणे खूप प्रभावी आहे. अगोदर उबदार होण्याचा प्रयत्न करा आणि ट्रेडमिलवर कमाल वेगाने अचानक उडी मारू नका, परंतु जर तुमचा वेग चांगला असेल तर तो जास्तीत जास्त वेग येईपर्यंत वाढवा आणि सुमारे 30 सेकंदांनंतर, तीव्रता कमी करा आणि फक्त चाला. नंतर पुन्हा तीव्रता बदलून व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. 

हे काही आहेत चरबी जाळण्यास मदत करणारे व्यायाम आणि मजबूत व्हा. त्यांचा सराव करण्याचे धाडस कराल का? तुम्ही कोणाकडे झुकता?