कॅल्शियमसह दुग्धजन्य पदार्थ नसलेले पदार्थ

महिलांच्या कॅल्शियमच्या गरजा आणि या खनिजाच्या कमतरतेमुळे त्यांच्यासाठी गंभीर आरोग्य समस्या कशा निर्माण होतात याबद्दल बरीच चर्चा आहे. परंतु पुरुषांनी देखील त्यांच्या आहारात कॅल्शियमची कमतरता भासणार नाही याची काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण ते त्याच्या कमतरतेमुळे आजारांपासून ग्रस्त नाहीत. दूध पिणे आवश्यक नाही, कारण बरेच आहेत कॅल्शियमसह दुग्धजन्य पदार्थ नसलेले पदार्थ आणि या लेखात आम्ही ते तुम्हाला दाखवणार आहोत. 

पिस्ता, चवदार आणि अतिशय बहुमुखी

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पिस्त्यात दह्यापेक्षा जास्त कॅल्शियम असते (105 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम) आणि, ते खाण्याच्या बाबतीत ते तुम्हाला अधिक आकर्षित करतील. तुम्ही स्नॅक्ससाठी काही मूठभर सोबत घेऊन जाऊ शकता किंवा फुटबॉल, इतर कोणतीही स्पर्धा किंवा चित्रपट पाहताना किंवा दुपारी आणि संध्याकाळी घरी मित्रांसोबत पार्टी करताना त्यांचा नाश्ता म्हणून वापर करू शकता. 

याव्यतिरिक्त, ते मधुर पाककृती तयार करण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, चॉकलेटसह. त्यात केळीपेक्षा जास्त पोटॅशियम आणि प्रथिने चांगली असतात हे लक्षात घेऊन ते गोड किंवा खारट खाणे ही एक उत्तम कल्पना आहे.

नट जे तुमच्या हाडांची आणि तुमच्या हृदयाची काळजी घेतात

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अक्रोड त्यांचा आकार मेंदूसारखा असतो आणि त्यांच्या कॅल्शियम सामग्रीमुळे तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी आणखी एक निरोगी नाश्ता आहे, प्रति 117 ग्रॅम नटांमध्ये 100 मिलीग्रामपेक्षा कमी नाही. ते ओमेगा 3 तेल देखील समृद्ध आहेत, म्हणून ते हृदयासाठी उत्कृष्ट आहेत. ते खाण्यासाठी तुम्हाला आणखी निमित्त हवे आहे का? 

एक अतिशय निरोगी लहान भूक वाढवणारा: ऑलिव्ह

100 ग्रॅम ऑलिव्ह 88 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रदान करते. जर ऋतूमध्ये मीठ असते असे नसते तर ते एक परिपूर्ण अन्न असते, कारण त्यांच्यात फायबर असते, ते हलके असतात आणि पोटॅशियम, लोह, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियम यांसारख्या खनिजांमध्ये खूप समृद्ध असतात. ते किती पौष्टिक आहेत याबद्दल धन्यवाद, ते ॲनिमियाशी लढण्यास मदत करतात, कारण तुम्ही त्यांना दुपारच्या जेवणापूर्वी भूक कमी करण्यासाठी देखील घेऊ शकता. 

ज्यांना मासे आवडतात आणि ज्यांना आवडत नाही त्यांच्यासाठी: सार्डिन

ज्यांना मासे आवडत नाहीत त्यांनाही सार्डिन सहसा पटवून देतात. आपण ते ताजे किंवा कॅन केलेला खाल्ल्यास ते चांगले अन्न आहे. जेव्हा आम्हाला स्वयंपाक करायला आवडत नाही तेव्हा आम्हाला त्रासातून बाहेर काढण्यासाठी घरी सार्डिनचे काही कॅन ठेवल्याने कधीही त्रास होत नाही, कारण ते बरेच पोषक आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे कॅल्शियम प्रदान करतात. 

तुम्हाला काय वाटेल याच्या उलट, कॅन केलेला सार्डिन खा तुम्ही जे शोधत आहात ते कॅल्शियमचे अतिरिक्त डोस असल्यास ते अधिक मनोरंजक आहे, कारण ते हाडांसह खाल्ल्याने तुम्हाला काही गोष्टींचा फायदा होतो. 200 किंवा 250 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रति 100 ग्रॅम सार्डिन. जर तुम्ही त्यांना ताजे पसंत करत असाल तर तुम्ही कॅल्शियमचे सेवन कराल, जरी कमी असले तरी त्यात 50 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम सार्डिन असते. ही घट आहे कारण जेव्हा तुम्ही त्यांना ताजे घेता तेव्हा तुम्ही काटे काढता. 

कॅल्शियम आणि लोह समृद्ध: मसूर

मसूर, जवळजवळ सर्व शेंग, म्हणून ओळखले जातात लोह आणि फायबर समृद्ध, परंतु तुम्ही त्यांना त्यांच्या कॅल्शियम सामग्रीसाठी जाणून घेणे देखील सुरू केले पाहिजे. शंभर ग्रॅम मसूर 19 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रदान करते. ते कसे शिजवायचे हे आपल्यावर अवलंबून आहे, कारण अनेक मार्ग आहेत आणि आपण आपल्या आरोग्यासाठी आणि प्राधान्यांनुसार कृती अनुकूल करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही निरोगी असाल आणि जास्त वजन नसेल किंवा तुम्हाला कोरोनरी समस्या असतील, तर तुम्हाला चोरिझोसोबत मसूरची चांगली थाळी खाणे परवडेल. जर तुम्ही आहार घेत असाल किंवा स्वतःची काळजी घेण्याची गरज असेल, तर तुम्ही त्या भाज्यांसोबत शिजवून किंवा अगदी थंड, ऋतूप्रमाणे खाऊ शकता. 

बोट चाटणे चांगले: कोळंबी मासा

जे फार मासेमारी नसतात त्यांना सीफूडमध्ये योग्य पर्याय सापडतो. द कोळंबी, उदाहरणार्थ, प्रथिने, फॅटी ऍसिडस् आणि खनिजे यांचे चांगले स्रोत आहेत. साठी म्हणून फुटबॉल, ते योगदान देतात 220 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम. आणि तुम्ही ते शिजवलेले, बेक केलेले, ग्रील्ड करून खाऊ शकता किंवा त्यांच्यासोबत स्टिअर-फ्राईज, ऑम्लेट, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, स्टू, भात, पास्ता आणि सॅलडचे अनेक पदार्थ शिजवू शकता. याबद्दल आम्ही तुम्हाला तेच सांगतो कोळंबी आणि क्रेफिश.

एक अतिशय निरोगी गोड पदार्थ: वाळलेल्या अंजीर

जेव्हा तुम्हाला गोड पदार्थ वाटेल तेव्हा चॉकलेटचा अवलंब करण्याऐवजी किंवा औद्योगिक पेस्ट्री घेण्याऐवजी आम्ही तुम्हाला थोडेसे खाण्यास प्रोत्साहित करतो. वाळलेल्या अंजीर. ते खूप पौष्टिक आणि ऊर्जावान आहेत, त्यामध्ये फायबर आणि काही असतात 167 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रति 100 ग्रॅम. 

मजबूत आणि आत स्वच्छ असणे: chard

फक्त शंभर ग्रॅम चार्ड, हे तर काहीच नाही, तुम्हाला 51 मिलीग्राम कॅल्शियम देते, खूप काय आहे! त्यामुळे चार्ड जास्त वेळा खाण्याची सवय लावणे ही एक उत्तम कल्पना आहे. तुम्ही त्यांना मासे, स्टीक्स किंवा सॅलडमध्ये सोबती म्हणून खाऊ शकता, ते तुमच्या स्ट्यूमध्ये घालू शकता किंवा चणे, जसे पालक, पाइन नट्स इत्यादीसह तयार करू शकता. 

तुमच्या कॉकटेल ग्लाससाठी योग्य साथीदार: बदाम

अक्रोड आणि पिस्त्यांसह आणखी एक चांगला नाश्ता म्हणजे बदाम. शंभर ग्रॅम बदाम 264 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रदान करतात. म्हणून, घरी बदामाची पिशवी असणे ही वाईट योजना नाही आणि जेव्हा आम्हाला फराळाची तल्लफ येते तेव्हा आम्ही त्यांचा अवलंब करतो. तुम्ही बदामासोबत शिजवून त्यांचे दूध देखील पिऊ शकता. 

प्रथम श्रेणीचा स्टार्टर: कॉकल्स

30 ग्रॅम कॉकल्स XNUMX मिलीग्राम कॅल्शियमच्या समतुल्य आहे. यामुळे हे आणखी एक खाद्यपदार्थ बनवते जे आपल्यासाठी प्रिझर्व्ह साइडमध्ये पॅन्ट्रीमध्ये ठेवणे चांगले होईल, कारण ते ऍपेरिटिफसाठी आदर्श आहेत. कॅल्शियम व्यतिरिक्त, ते तुम्हाला लोह, फॉस्फरस, पोटॅशियम, जस्त, सेलेनियम आणि आयोडीन प्रदान करते. हे देखील नमूद केले पाहिजे की ते आपल्याला प्रथिने प्रदान करतात आणि त्यांची चरबी असंतृप्त आहे, म्हणजेच ती निरोगी चरबी आहे. 

पास्ता, प्रत्येकाला आवडणारी डिश

आवडल्यास पास्ता, आता तुमच्याकडे ते खाण्यासाठी आणखी एक निमित्त आहे, कारण प्रत्येकासाठी 100 ग्रॅम तुम्हाला 6 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रदान करते. हे खरे आहे की ते जास्त नाही, परंतु आपण या यादीमध्ये नमूद केलेल्या कोणत्याही पदार्थासोबत सोबत घेतल्यास कॅल्शियमची टक्केवारी खूप वाढेल. 

खजूरांचा गोड मोह

जर वाळलेल्या अंजीर औद्योगिक पेस्ट्री आणि मिठाईसाठी योग्य पर्याय असतील तर तारखा फार मागे नाहीत. शंभर ग्रॅम खजूरमध्ये ३९ मिलीग्रॅम कॅल्शियम असते. ते फायबरचे स्त्रोत आणि खूप ऊर्जावान देखील आहेत. त्याच्या साखर सामग्रीसह सावधगिरी बाळगा! तुम्ही ते एकटे खाऊ शकता किंवा चीज भरूनही खाऊ शकता, ही कृती बोटांनी चाटायला चांगली आहे. 

तुम्हाला कॉड आवडत असल्यास, अभिनंदन!

आम्हाला माहित आहे की कॉड बहुसंख्य लोकांना पटत नाही. परंतु जर तुम्ही असे केले तर तुम्ही नशीबवान आहात, कारण हा एक अतिशय स्वादिष्ट मासा आहे आणि ज्यांना त्याची प्रशंसा कशी करावी हे माहित आहे त्यांनी एक अस्सल स्वादिष्ट पदार्थ चाखला. शंभर ग्रॅम कॉडमध्ये 24 मिलीग्राम कॅल्शियम असते आणि त्याशिवाय, त्यात भरपूर प्रथिने, विविध खनिजे चांगल्या प्रमाणात असतात आणि हा एक मासा आहे जो खूप चांगले पचतो. 

निरोगी आणि आहारासाठी योग्य: हिरवे बीन्स

हिरव्या सोयाबीन विविध स्ट्यू किंवा मासे आणि मांसाच्या पदार्थांसोबत असू शकतात, परंतु जर तुम्हाला आहारात रहायचे असेल तर, हॅम, कोळंबी इत्यादीसह ते तळलेले देखील खाल्ले जाऊ शकतात. शंभर ग्रॅम हरित बीन्समध्ये ३७ मिलीग्राम कॅल्शियम असते. 

gourmets साठी: artichokes

आर्टिचोक्सला एक उत्कृष्ट चव आहे, इतकी की ते स्वयंपाकघरातील खरे रत्न आहेत जर तुम्हाला ते चांगले कसे शिजवायचे हे माहित असेल. इतर बऱ्याच पाककृतींमध्ये मांस किंवा हॅमने भरलेले, ते दैवी चव घेतात, जरी ते तांदळाच्या विविध पदार्थांमध्ये देखील जोडले जाऊ शकतात आणि अर्थातच, आपण ते कॅन केलेला खाल्ल्यास ते डिनर किंवा ऍपेरिटिफ वाचवू शकतात. त्यांच्यासोबत तुम्ही मोठ्या प्रमाणात फायबर वापरत असाल आणि त्याव्यतिरिक्त, 44 मिग्रॅ कॅल्शियम प्रति 100 ग्रॅम आटिचोक. तुम्हाला ते खाण्यात देखील रस आहे कारण ते चरबीचे पचन सुलभ करते.

लीकसह शिजवा आणि तुम्हाला फरक लक्षात येईल

जर तुम्हाला स्वयंपाक करायला आवडत असेल तर आतापासून तुमच्या स्वयंपाकघरात लीकची कमतरता भासणार नाही, कारण शंभर ग्रॅम लीक्स 59 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रदान करतात, परंतु या व्यतिरिक्त, हे खनिजांमध्ये खूप समृद्ध आहे आणि बद्धकोष्ठता दूर करते, हे विसरल्याशिवाय ते पदार्थांना एक नेत्रदीपक चव देते. 

होय सीफूडसाठी: क्रेफिश

आम्ही यापूर्वी श्रेणींच्या योगदानाचे विश्लेषण करताना पाहिले आहे: या क्रस्टेशियन्सचे शंभर ग्रॅम 220 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रदान करते. आणि त्याची किंमत अगदी परवडणारी आहे, म्हणून ही एक निरोगी उपचार आहे ज्यामध्ये गुंतवणूक करणे योग्य आहे. 

कोबी आवडतात

आम्ही ओळखतो की कोबी फार आवडत नाहीत, परंतु कोबीमध्ये खूप विविधता आहे आणि स्ट्यूजमध्ये, चांगले मसाला, ते खूप चांगले असतात किंवा ड्रेसिंगमध्ये. ते खूप हलके आहेत, म्हणून त्यांची वजन कमी करण्यासाठी आणि कॅल्शियमसाठी शिफारस केली जाते, शंभर ग्रॅम स्प्राउट्समध्ये 40 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. 

तुमच्या मेनूमध्ये क्लॅम्स जोडा

लसूण सह, paellas मध्ये, fideuas आणि लिंबू सह. आपल्याला सर्वोत्तम आवडते म्हणून त्यांना तयार करा, कारण क्लॅम्स प्रति शंभर ग्रॅम 92 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रदान करतात आणि ते खूप हलके आणि चवदार आहेत. याव्यतिरिक्त, आम्ही सेलेनियम, लोह आणि मॅग्नेशियमसह इतर खनिजे आणि जीवनसत्त्वे मध्ये त्याचे योगदान हायलाइट केले पाहिजे. ते आयोडीनमध्ये देखील समृद्ध आहेत आणि मांस, मासे आणि भाज्या आणि अगदी शेंगांसह कोणत्याही अन्नासह खूप चांगले एकत्र करतात. 

ही आमची यादी आहे कॅल्शियमसह दुग्धजन्य पदार्थ नसलेले पदार्थ, म्हणजे तुम्ही तुमच्या आहारात या आवश्यक खनिजाचा पुरेसा समावेश करत आहात, तुमच्या हाडांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. आपण दुग्धजन्य पदार्थ चांगले सहन करत नसल्यास, येथे इतर पर्याय आहेत जे त्यांना पूर्णपणे बदलू शकतात.