ओमेगा 3 फायदे

ओमेगा 3 चे फायदे काय आहेत आणि त्यामध्ये प्रवेश करण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे हे आपल्याला माहिती आहे काय? आम्ही आपल्याला त्या पोषक विषयी त्या आणि इतर महत्त्वाच्या प्रश्नांची उत्तरे ऑफर करतो.

आम्ही ओमेगा 3 बद्दल सर्व काही स्पष्ट करतो: ते काय आहे, पुरेसे मिळणे महत्वाचे का आहे आणि अर्थातच आपल्याला कोणत्या पदार्थांमध्ये ते मिळू शकते.

ओमेगा कसा मिळवावा 3

ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् शरीरासाठी आवश्यक मानले जातात, परंतु ते ते स्वतः तयार करू शकत नाही. परिणामी, आपल्याला ते आपल्या आहाराद्वारे प्राप्त करणे आवश्यक आहे. सुदैवाने, असे निरोगी चरबी असलेले बरेच पदार्थ आहेत.

ओमेगा 3 चे तीन प्रकार आहेत: अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड (एएलए), इकोसापेंटेनॉइक acidसिड (ईपीए) आणि डॉकोहेहेक्साएनोइक acidसिड (डीएचए). पहिला वर्ग मुख्यतः वनस्पती स्त्रोतांकडून येतो, तर ईपीए आणि डीएचए फिश आणि शेलफिशमध्ये आढळतात.

मासे आणि सीफूड

चरबीयुक्त मासे ओमेगा 3 चे मुख्य स्त्रोत दर्शवितात. आपल्या आहारात मॅकेरल, सॅमन, अँकोविज, सार्डिन किंवा ट्यूना समाविष्ट करा. ओमेगा in मध्ये समृद्ध समतोल आहाराचा भाग म्हणून आठवड्यातून दोनदा चरबीयुक्त मासे खाण्याचा सल्ला दिला जातो. या माशा केवळ ओमेगा 3च प्रदान करत नाहीत तर प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे चांगले स्रोत देखील आहेत.

या निरोगी चरबी शोधण्यासाठी समुद्र जाण्यासाठी एक चांगली जागा आहे. आणि असे आहे की कॉड यकृत, शेलफिश आणि काही समुद्री शैवाल देखील आपल्याला एक चांगला डोस देईल. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की काही माशांमध्ये पारा असतो. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की त्याचे फायदे तोटेपेक्षाही जास्त आहेत, परंतु उच्च पातळीवरील पारा असलेल्या माशांची उपस्थिती मर्यादित ठेवणे चांगले.

भाज्या आणि इतर स्त्रोत

किंवा आम्ही काही पार्थिव पदार्थांची ओमेगा 3 सामग्री विसरू नये. चिया, फ्लेक्स बियाणे, सोयाबीन, टोफू, ocव्होकाडो आणि अक्रोड, तसेच अंबाडी आणि कॅनोला तेलांचीही तीच स्थिती आहे.

ओमेगा 3 मिळण्याचे आणखी काही मार्ग आहेत? होय, आपण या फॅटी acidसिडद्वारे आपल्या शरीरावर देखील योगदान देऊ शकता पौष्टिक पूरक. परंतु आदर्श ते म्हणजे अन्नाद्वारे मिळवणे. याव्यतिरिक्त, डोसवर सहमत होण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे कारण यामुळे विविध दुष्परिणाम होऊ शकतात.

ओमेगा 3 कशासाठी आहे?

खराब चरबी आणि चांगले चरबी आहेत. संतृप्त चरबी पहिल्या गटाशी संबंधित असतात, तर ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् चांगले चरबी मानले जातात.

शरीरावर आणि मनावर परिणाम करणे आणि जगातील मृत्यूच्या मुख्य कारणांसाठी जोखीम घटक सुधारणेआपल्या आहारात या पदार्थाची उपस्थिती सुनिश्चित करणे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की बर्‍याच फायद्यांसाठी अद्याप अधिक संशोधन आवश्यक आहे:

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली

ओमेगा 3 घेण्याचे मुख्य फायदे संबंधित आहेत कोलेस्ट्रॉल आणि उच्च रक्तदाब. या निरोगी चरबीमुळे रक्त ट्रायग्लिसरायडची पातळी कमी होते आणि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल किंवा चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढते. ओमेगा 3 प्लेग आणि गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, हे रक्तदाब नियमित करण्यास मदत करते. यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर त्याचा फायदेशीर प्रभाव पडतो.

सूज

ओमेगा 3 अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्मांसह एक पदार्थ आहे. कोणत्याही फायद्यात हा फायदा अत्यंत मनोरंजक आहे सतत दाह हे आरोग्यासाठी धोकादायक आहे, कर्करोग सारख्या आजाराचा धोका वाढवत आहे.

डोळा आरोग्य

आपण चांगल्या स्थितीत आपली दृष्टी ठेवू इच्छित असल्यास, ओमेगा 3 देखील आपल्याला मदत करू शकते, विशेषत: डीएचए प्रकारातील. डोळ्याच्या आरोग्याचा विचार केला तर त्याचा सर्वात मोठा फायदा आहे मॅक्युलर र्हास प्रतिबंध, एक सामान्य रोग जो दृष्टी समस्या पासून अंधत्व होऊ शकते.

मेंदूची कार्ये

ओमेगा 3 चे चांगले स्तर स्मृतीसह मेंदूच्या कार्यांसाठी देखील फायदेशीर ठरेल. या चरबीचा संबंध जोडला गेला आहे अल्झायमर होण्याचा धोका कमी आहे.

चिंता आणि नैराश्य

ओमेगा 3 च्या फायद्यांमध्ये चिंता आणि नैराश्याचे कमी प्रमाण देखील असते. वरवर पाहता, या विकारांना प्रतिबंधित करण्यासाठी आणि त्यांच्यावर उपचार करण्याचा सर्वात प्रभावी प्रकार म्हणजे ईपीए.

चांगल्या प्रतीची झोप

शरीराला योग्यप्रकारे कार्य करण्यासाठी चांगल्या प्रतीची झोप घेणे आवश्यक आहे. त्यांच्यामुळे मेलाटोनिन उत्पादनाचा दुवा, ओमेगा 3 फॅटी acसिडस् आपल्याला चांगल्या झोपेमध्ये मदत करू शकतात, विशेषतः डीएचए प्रकारच्या.

त्वचा

ओमेगा 3 त्वचेच्या आरोग्यासाठी सक्रियपणे भाग घेते, विशेषत: डीएचए प्रकारातील. शरीरावर पुरेसे फॅटी idsसिड प्रदान करा त्वचेला अधिक हायड्रेटेड आणि कोमल बनण्यास मदत करते. ते सूर्यप्रकाशापासून बचाव देखील करतात. या सर्वांचा अर्थ आरोग्यासाठी त्वचेची आहे, अकाली सुरकुत्या होण्यापासून बचाव होणे त्याचा सर्वात दृश्यमान प्रभाव आहे.

अधिक फायदे

ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् ते खालील रोगांशी लढण्यासाठी देखील मदत करू शकतात:

• लठ्ठपणा
• Asma
• ऑस्टिओपोरोसिस
• संधिवात
• सोझोरिअरीस
• कोलन आणि प्रोस्टेटसह काही प्रकारचे कर्करोग
• क्रोहन रोग
• आतड्याच्या सुजेने होणारा अल्सर
• टाइप 1 मधुमेह