चांगले कसे झोपावे

जर आपणास अलीकडे निद्रानाश येत असेल आणि आश्चर्य वाटले असेल तर, रात्रीची झोप पुन्हा कशी मिळवायची यापेक्षा पूर्वीपेक्षा अधिक आश्चर्य वाटले असेल, ते मिळविण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी येथे आपल्याला बरेच टिपा आणि युक्त्या सापडतील.

उद्यापासून सुरू होणार्‍या या दिवसासह संपूर्ण दुरुस्तीसाठी तयार व्हा आणि तयार व्हा विश्रांती आणि विश्रांतीची रणनीती, जे प्रभावी आहेत तितके सोपे आहेत:

चांगली झोप कशी येईल

रात्रीची झोपेमुळे आपणास आजारपण आणि अपघात टाळता येतील आणि ऑफिसमध्ये उत्कृष्ट काम करण्यात मदत मिळेल. निद्रानाश देखील गडद मंडळे आणि सामान्यत: खराब देखावा कारणीभूत ठरतो. कायमस्वरूपी, व्यवस्थित आराम करणे आपल्या आरोग्यासाठी आणि चांगली छाप पाडण्यासाठी फायदेशीर आहे. नीट कसे झोपायचे ते पाहूयाः

रात्री येताना आराम करण्याचा प्रयत्न करा

विश्रांतीची चांगली स्थिती पोहोचणे नंतर चांगल्या प्रकारे झोपणे आवश्यक आहे.. परंतु काहीवेळा आपण दिवसभरात जितका ताण जमा केला आहे तो इतका जास्त असतो की त्याची इच्छा करणे पुरेसे नसते, परंतु विश्रांतीच्या तंत्राद्वारे खाली उतरणे आवश्यक आहे.

ते बर्‍याचदा पूर्णपणे ध्यानशी संबंधित असतात, परंतु अशी कोणतीही क्रिया जी आपल्याला कल्याण प्रदान करते आणि आपणास डिस्कनेक्ट करण्यास मदत करते ही विश्रांती तंत्र मानली जाते. बर्‍याचदा वारंवार वाचन करणे, संगीत ऐकणे आणि अलीकडील काळात मालिका पाहणे या गोष्टी आहेत परंतु आपली विश्रांती घेण्याची सवय काही वेगळी असू शकते. हे काय आहे हे शोधून काढण्याचा आणि त्याचा गैरफायदा घेण्याची गोष्ट आहे.

झोपेचे वेळापत्रक तयार करा आणि ते कधीही सोडणार नाही

झोप लागणे आणि त्याच वेळी जागे होणे नेहमीच झोपेची गुणवत्ता देते. त्याऐवजी झोपेच्या अनियमित सवयींमुळे निद्रानाश होण्याचा धोका वाढू शकतो, कारण ते सर्केडियन ताल आणि मेलाटोनिनच्या पातळीचे अचूक कार्य करण्यास अडथळा ठरतील.

हे स्पष्ट आहे की शरीर आणि मन नित्यक्रमांची प्रशंसा करतात आणि झोपेच्या वेळेसंबंधित एक नि: संशय आपण आपल्या शरीरास प्रदान करू शकणारे सर्वात महत्वाचे आहे. एकदा आपण आपली झोप / उठण्याची दिनचर्या तयार केली की त्याबरोबर रहा आणि त्यास सोडू नका. नाही, एकतर आठवड्याच्या शेवटी नाही.

व्यायामाचा सराव करा

डॉक्टरांनी सर्वात जास्त शिफारस केलेल्या निद्रानाशाविरूद्ध एक व्यायाम म्हणजे व्यायाम. आणि हे असे आहे की खेळाचे फायदे शारीरिक पलीकडे जाऊन मानसिक फायदे देखील प्रदान करतात जे एकमेकांना जोडले जातात जेणेकरून रात्री झोपी जाणे सोपे होते.

हे लक्षात घ्यावे की झोपायच्या काही काळ आधी व्यायाम केल्यास गैरसोय होऊ शकते. या मार्गाने, आपली वर्कआउट आणि झोपेच्या वेळी किमान तीन तास असल्याचे सुनिश्चित करा.

आपल्या बेडरूममध्ये अधिक आरामदायक जागा बनवा

सामान्यत: झोपेच्या खोलीत जितका प्रकाश आणि आवाज जास्त तितका झोपेचा दर्जा.. अशाप्रकारे, आपल्याला दर्जेदार झोपेची खात्री मिळविण्यातील एक म्हणजे या दोन घटकांना शक्य तितके कमी करणे.

तापमान विश्रांतीसाठी देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते (उन्हाळ्यात आपण झोपायच्या झोपेच्या संधीमुळे असे होत नाही) परंतु या प्रकरणात आपण आपल्या वैयक्तिक आवडीच्या आधारावर शक्य असल्यास हे पदवीधर व्हावे.

दिवसाच्या शेवटी कॅफिन टाळा

कॅफिनचे अनेक फायदे आहेत, परंतु दिवसाच्या वेळी तुम्ही एक कप कॉफी वापरण्याचे निवडले पाहिजे. दिवसाच्या शेवटी आपण आपल्या शरीरात कॅफीनचा परिचय दिल्यास, त्याच्या उत्तेजक क्रियेमुळे झोपी जाणे हा एक मोठा अडथळा ठरू शकतो.

आंघोळ कर

उच्च तापमानाचा परिणाम प्रत्येकाच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर होतोअगदी जे चांगले कसे झोपावे हे खूप पूर्वी शिकलेल्यांपैकीच होते.

उन्हाळ्यात, विशेषत: जेव्हा उष्णतेची लाट येते तेव्हा सल्ला दिला जातो उच्च तापमानामुळे उद्भवणार्या निद्रानाशाचा उपाय म्हणून झोपायच्या आधी अंघोळ करणे.

परिशिष्ट वापरुन पहा

मेलाटोनिन, व्हॅलेरियन ... असंख्य पूरक आहार आहेत जे आपल्याला विशिष्ट वेळी चांगले झोपण्यास मदत करतात. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की जरी काही रात्री ते खूप उपयुक्त ठरतील, आपणास हे निश्चित करणे आवश्यक आहे की या एड्सच्या आधारावर ते नैसर्गिक आहेत तरीही.

अंतिम शब्द

आम्हाला आशा आहे की चांगल्या झोपेच्या या सूचना आपल्यासाठी उपयुक्त झाल्या आहेत. इतर क्षणिक विकारांप्रमाणेच डोकेदुखी, निद्रानाश कायम असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. आपल्या केसचा अभ्यास केल्यानंतर, तो किंवा ती आपल्या जीवनशैलीतील इतर बदलांचा प्रस्ताव मागीलपेक्षा वेगळा देऊ शकतो. आपण झोपेत अडचणी कोणत्याही आजारामुळे उद्भवणार नाहीत याची खात्री करण्यासाठी आपण काही उपचाराची निवड किंवा आवश्यक वाटल्यास काही चाचण्या देखील करू शकता.