घरी तंदुरुस्त कसे व्हावे

अशी अनेक कारणे आहेत ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला इच्छा होऊ शकते घरी फिट व्हा. कारणे विखुरलेली आहेत, तुमच्याकडे वेळ नसू शकतो, कारण तुमच्या कामात दिवसाचा मोठा भाग जातो, तुमच्याकडे पैसे नाहीत, तुम्ही तुमच्या मुलांची काळजी घेण्यासाठी व्यायामशाळेत जाऊ शकत नाही किंवा हातावर जिम नाही.

आता आपण घरी व्यायाम करू शकतो, खूप वेळ न घालवता आणि अतिशय अभ्यासलेल्या मार्गदर्शकांसह जे आपण YouTube सारख्या प्लॅटफॉर्मद्वारे पाहू शकतो. ते तुमच्या गरजेनुसार तयार केलेले व्यायाम आहेत, जेणेकरुन तुम्ही तुमच्या शरीराच्या त्या भागाचा व्यायाम करता जो तुम्हाला सर्वात जास्त हवा आहे कार्डिओ आणि ताकद यांचे मिश्रण तुमची सत्रे पूर्ण करण्यासाठी.

घरी तंदुरुस्त कसे व्हावे?

प्रशिक्षणासाठी विशेष साहित्य किंवा अत्याधुनिक मशीन्स असणे आवश्यक नाही. एकतर तुम्हाला एक मोठी प्रशिक्षण खोली हवी आहे, कारण एक लहान खोली किंवा अगदी हॉटेलच्या खोलीची जागा ही क्रीडा सरावाची ठिकाणे आहेत. तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन हे तुमच्यासाठी सहनशक्तीच्या खेळाचा सराव करण्यासाठी एक उत्तम प्रोत्साहन आहे.

ते तपशील आहेत जे तुम्हाला प्रोत्साहित करू शकतात घरी खेळ करा, ते करणे व्यावहारिकदृष्ट्या विनामूल्य आहे. पण हे विसरू नका की जिममध्ये जाण्याने तुमची सवय तयार होते आणि अनेकांना ती आवडते. च्या सर्वोत्तम मार्ग देखील विसरू नका खेळाचा सराव घराबाहेर आहे, एक निरोगी आणि अधिक मुक्ती मार्ग. परंतु घरी सराव करू इच्छित असल्याच्या मताचा विरोध करण्याचे हे कारण नाही, कारण विविध कारणांमुळे तुम्हाला ते करावे लागेल. स्वतःचे वातावरण न सोडता.

वार्मिंग अप हा तुमच्या प्रशिक्षणाचा पहिला टप्पा आहे

मागील वॉर्म-अपशिवाय स्थिर हालचाली सुरू करणे सोयीचे नाही. हे केलेच पाहिजे आपले शरीर उबदार करा, ते हलवा आणि आमच्या सांध्यांना वंगण बनवा. जर आपण या पायऱ्यांपासून सुरुवात केली तर आपण आपली नाडी वाढू लागतो आणि अशा प्रकारे कोणत्याही प्रयत्नामुळे संभाव्य दुखापत होत नाही.

वार्म अप स्ट्रेचिंगद्वारे होऊ शकते डायनॅमिक किंवा बॅलिस्टिक हालचाली, 20 ते 30 सेकंदांपर्यंत चालणार्‍या मऊ हालचाली आहेत, याला म्हणतात ताणत आहे. व्यायामाचा दुसरा प्रकार म्हणजे सामान्य वॉर्म-अप जेथे हृदय श्वसन प्रणाली सक्रिय होतेअचानक हालचाली न करता.

सह टेबल आहेत मशीनशिवाय ते करण्यासाठी प्रात्यक्षिक व्हिडिओ, परंतु जर तुमच्याकडे लंबवर्तुळाकार, सायकल किंवा ट्रेडमिल असेल तर अशा प्रकारे तुम्ही वॉर्म अप देखील करू शकता. दुसरा मार्ग देखील असेल विशिष्ट हालचालींसह विशिष्ट क्षेत्र उबदार करा, व्यायाम हलके असल्याने जास्त प्रतिकार निर्माण होणार नाही.

व्यायामासह कार्य करा जिथे आपण आपले स्वतःचे शरीर वापरता

तुमचे स्वतःचे घर तुमची स्वतःची जिम असू शकते. आम्ही पुन्हा जोर देतो की प्लॅटफॉर्मवर मोठ्या संख्येने व्हिडिओ आहेत जेणेकरुन तुम्ही त्यांचे पाठपुरावा करू शकता आणि तुम्हाला सर्वात जास्त फायदा होणारे व्यायाम मिळवू शकता. अशा प्रकारे आपण हे करू शकता तुमचे स्वतःचे व्यायाम सारणी तयार करा, ते सर्व लिहा. साधी खुर्ची, आर्मचेअर्स, आर्मचेअर्स, सोफा आणि मजला यासारख्या वस्तू वापरून तुम्ही व्यायाम करू शकता.

पुश-अप किंवा फळ्या

ते महत्वाचे आणि आवश्यक आहेत. ते आपल्याला हात (ट्रायसेप्स), छाती, खांदे आणि पाठीच्या क्षेत्रामध्ये सामर्थ्य मिळविण्यात मदत करतात. ते करण्यास सक्षम होण्यासाठी, त्यास क्षैतिज स्थितीत ठेवा, सह शरीर विस्तारित आणि चेहरा खाली. कोपर 45-अंश कोनात असले पाहिजेत आणि थोडेसे मागे निर्देशित केले पाहिजेत, हात जमिनीवर पसरलेले आणि सपाट आहेत. तुम्हाला शक्तीने शरीर कमी आणि वाढवावे लागेल.

वर्चस्व

हा व्यायाम मदत करतो तुमची पाठ दुरुस्त करा आणि तुमच्या हातांमध्ये ताकद निर्माण करा. यात एक स्थिर पट्टी असणे आणि दोन्ही हातांनी ती घट्ट पकडणे समाविष्ट आहे. तुम्हाला कठोरपणे श्वास घ्यावा लागेल आणि तुमचे खांदे मागे आणून तुमचे शरीर उचलावे लागेल. आपण आपले ओटीपोट आणि नितंब घट्ट केल्यास, व्यायाम अधिक सहन करण्यायोग्य होईल.

नितंब आणि पाय या भागावर काम करा

हे क्षेत्र देखील खूप महत्वाचे आहेत. खुर्च्या कुठे बसवता येतील असे व्यायाम आहेत आम्ही पाय आणि नितंब मजबूत करू. सारखे व्यायाम देऊ शकता स्क्वॅट्स किंवा बल्गेरियन स्क्वॅट्स. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पायर्‍या ते शरीराच्या खालच्या भागाच्या स्नायूंना आणि ग्लूटल क्षेत्राला बळकट करण्यासाठी तसेच संतुलन राखण्यात मदत करतात.

Abdominals

तंत्रे आहेत जे आधीच त्यांचे अनेक सर्वोत्तम परिणाम ऑफर करतात आठवड्यातून 3 दिवस करण्यासाठी टेबल. चांगल्या परिणामांसाठी त्यांना नेहमी त्यांच्यासोबत चरबी-बर्निंग वर्कआउट करण्याचा सल्ला दिला जातो. यापैकी बरेच व्यायाम यासह केले जातात 3 पुनरावृत्तीचे 15 संच प्रत्येक व्यायामामध्ये. एकतर 3 सत्रे 20 ते 30 सेकंद टिकतात प्रत्येक व्यायामात.

हे विसरू नका की जर तुम्ही नित्यक्रमाचे पालन केले तर व्यायाम तुमचे शरीर स्वच्छ करण्यास मदत करेल. तुमचे शरीर खूप असेल अधिक आरामशीर आणि तुमचे मन अधिक एकाग्रतेने कार्य करेल. तुमचे आरोग्य पूर्ण करण्यासाठी निरोगी खाणे महत्वाचे आहे, यासाठी आमच्याकडे आहार आहे ज्याचे तुम्ही पालन करू शकता पूर्वी y कसरत नंतर. याव्यतिरिक्त, व्यायामाचा सराव केल्याने तुमचा दिवस चांगल्या मूडमध्ये सुरू होतो आणि मदत होते तुमची चयापचय गती वाढवा.