प्रशिक्षणानंतर काय खावे

प्रशिक्षणानंतर काय खावे

बरेच लोक इच्छित परिणाम लवकर प्राप्त करण्यासाठी आहार सुरू करतात. केव्हा आणि कसे पोषण करावे हे जाणून घेणे अत्यंत आवश्यक आहे जेणेकरून आपले शरीर पूर्ण क्षमतेने कार्य करेल. जेव्हा आम्ही जिममध्ये कठोर प्रशिक्षण घेतो तेव्हा आमची उर्जा स्टोअर्स क्षीण होत जातात. म्हणून, अनेकांना आश्चर्य वाटते प्रशिक्षणानंतर काय खावे.

येथे आपण प्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर अन्नाचे महत्त्व आणि प्रशिक्षणानंतर काय खावे याबद्दल शिकू शकता. आपण अधिक जाणून घेऊ इच्छिता?

पौष्टिक गरजा

खाण्यासाठी महत्त्वाचा क्षण

आम्हाला प्रथम विचारात घ्यावे लागेल मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स. आपल्या शरीराचे कार्य करण्यासाठी, आपले ध्येय काहीही असले तरी त्याचे पोषण करणे आवश्यक आहे. आम्हाला हवे आहे की नाही स्नायू वस्तुमान वाढवा, स्नायूंच्या परिभाषाकडे जा, वजन कमी करा किंवा फक्त आपल्या शरीरात पोषक कमतरता असू नयेत. जेव्हा आपल्याला वजन कमी करायचं असेल तेव्हा लोक त्याकडे वळतात कमी कॅलरी आहार आणि आपले शरीर एक इंजिन आहे आणि ते इंधन हे अन्न आहे हे ते विसरतात.

ऊर्जा मिळविण्यासाठी, आपल्या शरीरावर कर्बोदकांमधे आवश्यक आहे. जसे शरीरात त्यांचे आत्मसात होते ते आमच्या ग्लाइकोजेन स्टोअरची भरपाई करतात. तथापि, वर्षासाठी कमी झाल्यानंतर, साठा शून्यावर आहे. येथून शक्य तितक्या लवकर पुनर्संचयित करण्यासाठी प्रशिक्षणानंतर काय खावे हे आपल्याला स्वतःला विचारावे लागेल.

तथापि, प्रशिक्षणानंतर कोणते पदार्थ खाणे चांगले हे आपल्याला माहित असले पाहिजे. सर्व खाद्यपदार्थांमध्ये समान घटक नसतात किंवा एकसारखेपणाचा वेग समान नसतो. म्हणजे जेव्हा आपल्या शरीराने एक किंवा कित्येक तासांचे प्रशिक्षण दिले आहे तेव्हा त्यात उर्जेचा साठा कमी झाला आहे. म्हणूनच, आपल्याला लवकरात लवकर पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे. असे पदार्थ आहेत जे इतरांपेक्षा वेगाने आत्मसात केले जातात. स्नायूंच्या बाबतीत, आपण कदाचित ऐकले असेल दुध प्रथिने किंवा मठ्ठा प्रथिने या प्रोटीनचे वेगवान आत्मसात आहे जेणेकरून आपले शरीर लवकरात लवकर पुनर्प्राप्त होईल.

की क्षण

प्रशिक्षण जेवण

सर्व लोकांचे एक लक्ष्य आहे ज्यासाठी ते प्रशिक्षण घेतात. ध्येय काहीही असो, कसोटीनंतरच्या जेवणाच्या महत्त्वाच्या क्षणाचा आदर केला पाहिजे. जर ते योग्यरित्या केले गेले तर आपल्या विचारापेक्षा लवकर निकाल मिळू शकतात.

प्रशिक्षणानंतर शरीरात केवळ ऊर्जाच नाही तर ती देखील कमी होते आपण द्रव, खनिजे आणि इलेक्ट्रोलाइट्स गमावल्यास. म्हणूनच, त्याला चांगली पुनर्प्राप्ती देणे आवश्यक आहे.

जर आपण स्नायू मिळवण्याच्या प्रक्रियेत असाल तर आपण उच्च प्रोटीनयुक्त पदार्थ आणि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्ससह साधे कार्बोहायड्रेट असलेले जेवण खाणे आवश्यक आहे. हे केले गेले आहे कारण शरीर नवीन स्नायूंच्या ऊतकांच्या संश्लेषणासाठी एमिनो idsसिडचा वापर करते.

जर आपण वजन कमी करण्याचा आणि चरबी वाढवण्याचा विचार करीत असाल तर भरपूर प्रमाणात द्रव पिणे आणि हायड्रेशनची काळजी घेणे पुरेसे आहे. एकदा व्यायाम संपल्यानंतर आपण खाण्यासाठी किमान एक तासाची प्रतीक्षा केली पाहिजे. जेव्हा खाण्याची वेळ येते तद्वतच, कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असलेले निवडा. अशाप्रकारे आपण शरीरातील उर्जा राखीव चरबीचा वापर करत आहोत आणि आम्ही ते जाळत आहोत.

आपण स्नायू वस्तुमान प्राप्त करू इच्छित असल्यास प्रशिक्षणानंतर काय खावे

स्नायू वस्तुमान मिळवा

असे बरेच लोक आहेत ज्यांना अधिक चांगले दिसण्यासाठी त्यांचे स्नायूंचा समूह वाढवायचा आहे. व्हॉल्यूम मिळवण्याची प्रक्रिया खूप कठीण आहे. खाल्ले जाणारे एकूण कॅल्कल आपण जळत असलेल्यांपेक्षा जास्त असले पाहिजे. आपल्याला कठोर प्रदर्शन देखील करावे लागतील स्नायू वस्तुमान मिळविण्यासाठी रूटीन.

या प्रकरणात, आम्ही सखोल मार्गाने सुमारे दीड तास / तास जिममध्ये प्रशिक्षित करू. प्रशिक्षण घेतल्यानंतर स्नायूंच्या प्रथिने संश्लेषणास उत्तेजन देण्यासाठी आपण आपल्या शरीरास खाण्यास सुलभ प्रोटीन, पाणी आणि थोडी साखर देऊन उत्तेजित केले पाहिजे.

प्रयत्नांनंतर हे खाद्यपदार्थ खाण्याची वेळ 30 मिनिटे आणि दोन तासांदरम्यान आहे. दिवसाची ही वेळ आहे की शरीर पौष्टिक गोष्टींसाठी ओरडत आहे.

प्रशिक्षणानंतर आपण खाऊ शकणार्‍या पदार्थांची येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:

  • एक केळी आणि एक ग्लास दूध. केळीत उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स आणि काही शुगर्स आहेत. खर्च केलेला ग्लायकोजेन पुनर्प्राप्त करण्यासाठी तो आदर्श आहे. दुसरीकडे, दूध हे प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे.
  • प्रोटीनच्या स्कूपसह संत्राचा रस. मठ्ठा प्रथिने वेगवान एकरुपता आहे आणि संत्री आपल्याला खनिजे पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल.
  • ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि मध. प्रथिनेची मात्रा वाढवण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ दूध बरोबर घेतले जाऊ शकते. मध स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी साखर आहे.
  • अमाइलोपेक्टिन आणि मठ्ठा प्रथिनेचा एक स्कूप. अ‍ॅमीलोपॅक्टिन मेणाच्या कॉर्नस्टार्चमधून येते. हे एक वेगवान असमिलिंग कार्बोहायड्रेट आहे.
  • एक ग्लास दूध आणि तीन वाळलेल्या जर्दाळू. नंतरचे मध्ये स्नायू पुनर्संचयित करण्यासाठी नैसर्गिक साखर असते.

जर आपल्याला चरबी बर्न करायची असेल तर प्रशिक्षणानंतर काय खावे

कॅलरी बर्न करा

आपण चरबी जळत असताना आपण उष्मांक तयार करू इच्छिता ज्यामुळे शरीर उर्जा स्त्रोत म्हणून चरबीचा वापर करते. याचा अर्थ असा की वर्कआउटनंतरच्या जेवणामध्ये प्रशिक्षणा नंतर लगेच ऊर्जा देणारी घन पदार्थांचा समावेश असू नये. होय, भरपूर पाणी पिण्याची सल्ला देण्यात आली आहे.

प्रशिक्षण संपल्यानंतर सुमारे दोन तासांनंतर, पचन नसलेले पदार्थ खाणे चांगले. अशाप्रकारे, आम्ही उर्जेचा स्रोत म्हणून आपल्या शरीरावर चरबी वाढविणे चालू ठेवण्यास भाग पाडू.

हे असे काही खाद्यपदार्थ आहेतः

  • त्वचेसह 1 सफरचंद.
  • ताजे फळ असलेले एक स्किम्ड दही.
  • 1 अक्रोड किंवा 5 बदामांसह 10 ग्लास स्किम्ड दुध.
  • 30 ग्रॅम सूर्यफूल बियाणे.
  • ओटची साखर सह 1 ग्लास स्किम्ड दुध एक साखर न जोडता.
  • कमी चरबीयुक्त ताजे चीज आणि टोमॅटोसह संपूर्ण गहू ब्रेडचा 1/2 सँडविच.

प्रयत्नावर अवलंबून प्रशिक्षणानंतर काय खावे

समस्थानिक

प्रयत्न आणि कालावधी असंख्य प्रकार आहेत. म्हणून, आपण कोणत्या प्रकारचे भोजन खावे हे बरेच अवलंबून आहे. जर आम्ही तीन तासांची मॅरेथॉन केली असेल तर पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, सोडियम आणि इतर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आम्हाला इलेक्ट्रोलाइट्स, शुगर आणि खनिजांसह पाण्याची आवश्यकता असेल.

प्रयत्न सुमारे 90 मिनिटे असल्यास, आदर्श एक आइसोटॉनिक पेय आहे. आम्ही केळी किंवा टरबूज किंवा खरबूज सारखी दुसरी फळे देखील घेऊ शकतो.

मला आशा आहे की या टिप्सद्वारे आपण आपल्या प्रशिक्षणाचे निकाल सुधारू आणि कमी वेळात उद्दिष्टे साध्य करू शकता 🙂


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.