Доод гэдэсний дасгал

төгс хэвлий

Хэвлийн хөндий сайн байх нь бие бялдараа сайжруулахаар спорт зааланд явдаг олон хүмүүсийн зорилго юм. Гэсэн хэдий ч өөх тосны хэмжээ, үүнийг анхаарч үзэх талууд байдаг. The доод гэдэсний дасгалууд хэвлийн доод хэсэгт өөр зүйл дээр төвлөрдөг зүйлүүд юм.

Энэ нийтлэлд бид хэвлийн доод хэсэгт хамгийн сайн дасгал хийдэг дасгалууд, тэдгээрийг бүрэн хөгжүүлэхийн тулд ямар талыг анхаарч үзэх хэрэгтэйг танд хэлэх болно.

Хэвлийн өөхний эзлэх хувь

v тэмдэглэх хэвлийн доод дасгалууд

Хэвлийд байгаа өөхний эзлэх хувь нь тэднийг ил харагдуулахад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай. Хэвлийн дасгал хийхийн өмнө юу ч хийсэн хамаагүй, хэвлийн өөхний хэмжээ бага байвал та үүнийг эдлэх боломжгүй болно. Энэ бол хувь хүн бүрийн генетик юм биеийн өөхийг өөр өөр газар хадгалдаг. Биеийн өөхийг өгзөг, хөл, нуруу гэх мэт хэсэгт илүү их хэмжээгээр хадгалдаг хүмүүс байдаг. Бусад нь үүнийг хэвлийн хэсэгт хуримтлуулдаг.

Юуны өмнө орон нутагт өөх тосоо алдаж чадахгүй гэж хэлэх ёстой. Энэ нь хэдийгээр хэвлийн доод хэсэгт дасгал хийх, кардио дасгал хийх, тураах бүслүүр хэрэглэх боловч бие нь өөх тосыг генетикийн аргаар арилгах болно. Хэрэв та хэвлийн хөндийд өөх тос хадгалах шаардлагатай бол өөх тос бүрэн арилдаг сүүлчийн хэсэг болох магадлалтай.

Биеийн өөхний хувийг бууруулахын тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Энэ нь өдөр тутмын амьдралдаа илүү олон зурвасаас бага калори идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Үүний тусламжтайгаар бид маш их мөнгө олж авсан булчингийн массыг арилгахгүйн тулд өөхний хувь хэмжээг бага багаар бууруулж чаддаг. Энэхүү илчлэгийн дутагдал болон хэвлийн доод хэсгийн дасгалын тусламжтайгаар бид маш дур булаам хэвлийтэй болох боломжтой болно. Өөр нэг чухал зүйлийг анхаарах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндийн доод хэмжээ гэж байдаггүй. Бидний ажиллах гэж буй хэсэг бүхэлдээ цөмд буюу хэвлийн шулуун гэдсээр хамаарна. Хэрэв та хэвлийн доод өөр дасгалууд нь доод хэсгийг илүү ихээр өдөөхөд тусална гэдэгт итгэлтэй байвал.

Доод гэдэсний дасгал

Хэвлийн шулуун гэдэсний доод хэсгийг өдөөх хамгийн сайн хэвлийн дотоод дасгалууд юу болохыг үзье. Бидний цөмийн төлөө хийсэн аливаа дасгал нь бүх зүйлийг бүхэлд нь дасгал хийх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Изометрийн дасгалууд хүртэл энэ хэсгийг бүхэлд нь идэвхжүүлдэг.

Хэвлийн доод хэсгийн хамгийн сайн дасгалууд юу болохыг үзье.

Хэвтэж буй хөлний өсөлт

хэвтэж буй хөлний өргөлт

Энэ дасгалыг хийхийн тулд нуруугаа хэт нуман болгохгүйн тулд гараа өгзөгний доор байрлуулахыг зөвлөж байна. Бид нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, гараа өгзөгний доор байрлуулна. Бид хөлөө нийлүүлээд өсгөдөг Бид биеэрээ хэвтэж L хэвтэх хүртэл шулуун шугамаар. Оргил дээр гарсны дараа бид аажмаар доошоо бууж, хөлөө аль болох удаан барьж, хамт хөл дээрээ газар хүрэхээсээ өмнө дахин босгож, дахин давтана.

Энэ дасгалын туршид булчингийн бүлэгт хүргэх өдөөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэвлийн хэсэг хурцадмал байх нь чухал юм. Энэ дасгалын гол санаанууд:

  • Гараа үргэлж өгзгөө дор байлга.
  • Өдөөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд цөм нь идэвхтэй, нягт байх ёстой.
  • Хөлийг буулгах нь удаан, дэвшилтэт байх ёстой.
  • Хөл нь газарт хүрэхгүй байх ёстой.

Хөлний босоо байдал

Хөлөө хөлнөөсөө дээш өргөхдөө түүнд зориулж машин ашиглах хэрэгтэй. Машинд бид байх нь чухал юм нуруугаа гэмтээхгүйн тулд тав тухтай дэмжлэг үзүүлэв. Машин нь хоёр гар, ар талыг нь дэмждэг түшлэгтэй байх ёстой. Дасгалыг хийхийн тулд бид хөлөө буцааж нэгтгэж, шулуун шугамаар өсгөснөөр L үүснэ. Хэрэв өдөөлтийг бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл энэ байрлалд нэг секундын турш хадгалж үлдэх боломжтой. Дараа нь бид хөлөө удаан, хяналттай байдлаар доошлуулаад, бүрэн шулуун болохоосоо өмнө механик хүчдэлээ алдахаасаа өмнө хөлөө дахин дээшлүүлдэг.

Энэ дасгалын гол санаанууд:

  • Нуруу нь шулуун, хөдөлгөөний турш тулгуурласан байх ёстой.
  • Идэвхжүүлэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд бид цөмийг шахдаг.
  • Дасгалын үеэр бид ямар ч үед механик хурцадмал байдлаа алдаж болохгүй.
  • Хөлний доод хэсгийг аажмаар хянах хэрэгтэй.

Өөр өндөрлөгүүд

доод гэдэсний дасгалууд

Хэвлийн хөндийн дасгал хийх, дасгал хийх өөр нэг арга бол доошоо доошоо хөлөө хурдан солих явдал юм. Энэ дасгалын хувьд бид нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, гараа өгзгөний доор байрлуулах ёстой. Ийм байдлаар бид нурууныхаа аюулгүй байдлыг баталгаажуулдаг. Бид нэг хөлөө дээш нь дээшлүүлж, доошоо буухад нөгөө хөлөө дээшлүүлдэг. Эсвэл бид хөлөө дөрөө дарж байгаа юм шиг тасралтгүй дээшлүүлдэг. Энэ бол хурдыг нэмэгдүүлэх дасгал юм үүнийг дор хаяж 20 секундын турш барих ёстой.

Энэ дасгалын гол санаанууд:

  • Бидний бэлхүүсийг бэхлэхийн тулд гар нь өгзөгний доор байх ёстой.
  • Булчингийн бүлгийн идэвхжилийг нэмэгдүүлэхийн тулд бид цөмийг шахдаг.
  • Бид давталтыг хурдан гүйцэтгэж, 20 секундын турш барина.
  • Хөл дахин газар хүрч чадахгүй.

Хэвлийн доод булчингууд: дамрын өндөр хямрал

Энэ бол дэвшилтэт байдал, аюулгүй байдлын аль алинд нь хамгийн сайн хэвлийн дасгалуудын нэг юм. Үүнийг хийхийн тулд бид дамарт гарч, олсыг ашиглан жингээ өөр рүүгээ татах хэрэгтэй. Бид хэвлийн хөндийн дохио зангаа хийдэг боловч жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чаддаг. Олон хүмүүс энэ дасгалыг гэдэсний дээд хэсэгт хийдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч дээр дурьдсанчлан дээд ба доод гэдэс гэж байдаггүй. Энэхүү дасгал нь хэвлийн шулуун гэдсийг бүхэлд нь онцолж өгдөг бөгөөд танд V сайн болоход тусална.

Энэ дасгалын гол санаанууд:

  • Та хөлөө хавсарч, гэдсээ чангалж байх хэрэгтэй.
  • Нуруу нь шулуун доошоо бууж, аяллын төгсгөлд бага зэрэг хазайсан байх ёстой.
  • Хазгай үеийг хянах шаардлагатай.

Энэхүү мэдээллийн тусламжтайгаар та хэвлийн хөндийн хамгийн сайн дасгалын талаар илүү ихийг сурч чадна гэж найдаж байна.


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.

bool (үнэн)