Кетбелл дүүжинд хэрхэн дасгал хийх вэ

Kettlebel дүүжин:

Мэргэжлийн хүмүүст зориулав Хүч чадал ба агааржуулагч Тэд аль хэдийн бие бялдар, спортын бэлтгэл ажлыг хангах хэд хэдэн хэрэгслээр хангагдсан байгаа. Эдгээр хэрэгслийн олонх нь дотроос бид олж мэднэ Kettlebel Swing эсвэл Kettlebell.

Энэ төрлийн данх данхны сургалт эсвэл дасгалыг үндсэндээ дасгалын хөтөлбөрт ашигладаг. амралт чөлөөт цаг болон зарим коллеж, мэргэжлийн хүч чадал, агааржуулалтын хөтөлбөрүүдэд хамрагддаг.

Kettlebell дүүжин гэж юу вэ?

Кеттлбелл дүүжин нь олон арван жилийн турш хийгдсэн хүчирхэг дасгал бөгөөд түүний ажиллагаа нь гайхалтай юм олон мянган тамирчдын биеийн байдал түүний "суурь" дасгалуудын ачаар.

Энэ дасгалыг хийх данх эсвэл данхтай байх ёстой, Crossfit-д ачаалалтай ажиллахад ашигладаг объект. Гүйцэтгэж байгаа хүн хөл, мөр, ташаанаасаа арай илүү өргөн зогсож, данхыг урд, шалан дээр, хоёр хөлний дунд байрлуулж байх ёстой.

Энэ нь ачаа тээшээр бууж, шулуун нуруугаар эхэлнэ, бид бөхийх гэж байгаа юм шиг ташаандаа тулж байна. Энэ үед данхыг шалан дээрээс хоёр гараараа авах болно, хөлний доороос биеэс буцаж дүүжин мөн их биений урд тал руу чиглүүлж, толгойгоо дээгүүр тавиад үргэлж гараа сунгаж байгаарай. Дараахь видеоноос бид үүнийг хэрхэн хийдэг болохыг харж болно.

Kettlebel дүүжин дасгал хийх хоёр хэв маяг байдаг.

  • Америкийн кетлбелл дүүжин: Энэ нь дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөн хийх үед данх толгойны урд төгсгөл болно.
  • Оросын кетлбелл дүүжин: Энэ хөдөлгөөн нь мөн дээшээ чиглэсэн бөгөөд данх толгойг дээш өргөхөд дуусдаг.

Kettlebell сургалт нь албан ёсны болсон мөн аливаа хүч чадал, тэсвэр тэвчээр олгох сургалтын хөтөлбөрийн гол хэрэгсэл юм. Энэ нь бүр үндсэн хэрэгсэл болсон Спортын боловсрол, спортын гүйцэтгэлд үр дүнтэй.

Kettlebel дүүжин:

 

Kettlebell дүүжин буюу данхны жинтэй тэнцвэржүүлснээр бид маш сайн үр дүнд хүрдэг глют хөгжүүлэх, өөхийг шатаах, бэлхүүсийг тэмдэглэж, хүчтэй гэдэс үүсгэх. Энэ бол зүрх судасны нэгэн адил спортоор хичээллэх, булчингийн системийг сургах өөр нэг хувилбар юм. Булчинг сайжруулахаас гадна тэнцвэр ба биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Kettlebell Swing хийхийг анхаарч үзээрэй

Энэ спортоор тоглох нь бас алдаагаа дагуулдаг тул бэртэл гэмтэл гарч болзошгүй юм. Dumbbell-ийн жинг хүч чадал, арьсны өнгөний харьцаагаар тохируулах ёстой хүнд, илүү хүнд жин нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүнийг хийхийн тулд та хэт их хүчин чармайлт шаарддаггүй жинг сонгож, явах ёстой хөгжихийн хэрээр килогоо нэмэгдүүлэх. Таны данх толгой үүнийг дээшээ төвөггүй дээшлүүлж эхэлснийг ажиглаж эхлэхэд та илүү их жин нэмж эхлэх болно.

Kettlebel дүүжин:

Үүнтэй адилаар бид анхаарал халамж тавьж чадна өвдөг нугалах арга, Учир нь та үүнийг хэт их хийх шаардлагагүй, харин жижиг суулт хийж, ташаандаа хөдлөхгүй байх хэрэгтэй. Үүнийг зөв хийх арга нь энэ спортыг хэрхэн амжилттай хийхийг тодорхойлно.

Бид үүнийг хэрэгжүүлж байгаа газраа баталгаажуулах ёстой аюулгүй орон зай байх Бидний давж гарах ямар ч зүйл бидний өмнө ирэхгүй байг. Учир нь атгах нь найдвартай байх ёстой хөдөлгөөн эсвэл савлуурыг өндөр хурдаар хийдэг. Муруйлтыг хийх гэж байгаа үед үүнийг барих арга нь илүү өргөн байх ёстой. Энэ нь дээрээс гулсах гэж байгаа юм шиг төвөөс гүйцэтгэхэд тийм ч аюулгүй биш юм.

Жин өргөхдөө нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий. Энэ хөдөлгөөнийг хийхэд дасах нь нурууны хэт ачаалал, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Зөв байрлал бол цээжээ босоо, нуруугаа шулуун байлгах явдал юм.

Kettlebel дүүжин:

Энэ спортоор хичээллэхийн давуу талууд:

Биеийн ар талыг ажиллуулна. нуруунаас бүхэлдээ шөрмөс, гялтан руу. Үүнтэй адилаар бид үүнийг харж болно хөлний ар тал (biceps, femoral, seminembranous and semitendinosus). Та эхний хичээлүүд дээрээ, хөшүүн чанар гарч эхлэхэд үүнийг бататгах боломжтой болно.

Нурууны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хамгийн тохиромжтой энэ хэсэг, бүсэлхий ба хэвлийн хэсгийг бэхжүүлж, зөв хийгдсэн тохиолдолд.

Та аэробик ба агааргүй үйл ажиллагааг нэгтгэж болно. Тиймээс данхны жинг нэмэгдүүлэх тусам та илүү олон калори илчлэгийг шатаах болно.

Kettlebel дүүжин:

-Аас гаргасан судалгааны дагуу Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл Энэхүү дан дан даашинз нь таныг дасгал болгодог бие нь дааврын тогтвортой байдал, үүнийг спортын хөгжилд маш сайн болгодог.

Энэхүү дасгал нь үүнийг хийхэд төгс төгөлдөр юм Табата арга, учир нь олон булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг энэ нь түүнийг нэгэн зэрэг дасгал хийхэд хүргэдэг зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг, тохиолддоггүй зүйл уламжлалт дамббелл.

Энэ спорт нь маш сайн тул дасгал хийснээр ямар нэгэн гэмтэл бэртэлгүйгээр зөв хийхийн тулд бие бялдрын хэв маяг шаардагддаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бөгөөд танд таалагдсан бол та биеийн тамирын зааланд очиж өөрийгөө мэргэжилтний гарт өгөх боломжтой илүү сайн зөвлөмж авах


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.

bool (үнэн)