ശരീരം പുനഃസംഘടിപ്പിക്കൽ

ശരീരം പുനഃസംഘടിപ്പിക്കൽ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള ഒരു രീതി നിലനിർത്തുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് വശങ്ങൾ ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് അവർ ഈ പദത്തിന് കീഴിലുള്ള ലക്ഷ്യത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, എല്ലാം അവരുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കണമെന്ന് അന്വേഷിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

എപ്പോഴും അവശേഷിക്കുന്നു ഈ രണ്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള സംശയം, അത്തരമൊരു വസ്തുതയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, രണ്ട് കാലഘട്ടങ്ങളും വേർതിരിക്കേണ്ടിവന്നു. ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും മറ്റൊന്നിൽ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടി വന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ രണ്ട് സൈക്കിളുകളും ഒന്നായി ഉൾക്കൊള്ളുകയും വിവരിച്ച പദത്താൽ അടയാളപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. ഇപ്പോൾ പരിമിതികളുടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഒരു പരമ്പര നടത്തുന്നതിലൂടെ നേടാനാകും.

എന്താണ് ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ?

ഒരു ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് നിരവധി വിരോധാഭാസങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഊർജ്ജം നേടാം, അതേ സമയം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ഊർജ്ജം കഴിക്കുക.

ആശയം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒന്നിൽ സംഗ്രഹിക്കാം. ഊർജ്ജ ചെലവ് താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതായിരിക്കണം എന്ന് കണക്കുകൂട്ടുന്നത് പോലെ ലളിതമാണ് നിങ്ങളെ തടിയാക്കാതിരിക്കാനുള്ള ശരിയായ ഊർജ്ജം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടേണ്ടതുണ്ട് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും സംഭാവന ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.

യഥാർത്ഥത്തിൽ, ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ മാന്ത്രികതയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ പലർക്കും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിച്ചു.

ശരീര പുനരുദ്ധാരണം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

പരിശീലനം സാങ്കേതികമായി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ബോഡിബിൽഡിംഗിനായി ഭാരം ഉപയോഗം. വ്യായാമം ഒരു കാലയളവിലേക്ക് നടത്തും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റും ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസവും. പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലൂടെ മസിലെടുക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചായിരിക്കും ഈ പുനഃസംയോജനത്തിന്റെ ഭാഗം. ഇതിനെല്ലാം പുറമേ, ഒരേ സമയം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ചില തരം ആളുകൾക്ക് ബോഡി കംപോസിഷൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• തുടക്കക്കാരിൽ: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ പേശികളുടെ വികസനം കൂടുതൽ ശേഷിയുള്ള പേശികൾ നേടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു വഹിക്കണം മിതമായ കലോറി ഡയറ്റ്, ഒരു ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം നിരന്തരം വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വലിയ ശ്രമം നടത്തേണ്ടതില്ല, കാരണം പരിക്കുകൾ എളുപ്പത്തിൽ നേടാനും വീണ്ടെടുക്കൽ ചെലവേറിയതുമാണ്.
• കായികരംഗത്ത് നിന്ന് വിരമിച്ച ആളുകൾ. പരിക്ക് മൂലമോ മുൻഗണന നൽകാൻ കഴിയാതെയോ ജിമ്മിൽ നിന്ന് പിന്മാറിയ ആളാണ് അദ്ദേഹം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പേശികൾക്ക് ഇപ്പോഴും മസിൽ മെമ്മറി ഉണ്ട്, മയോന്യൂക്ലിയസ് കാരണം, പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് അവർ ഓർക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ മയോ ന്യൂക്ലിയുകൾ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും അവയുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ. ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വലിയ നേട്ടം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ, ഒരു വലിയ കലോറി കമ്മി മറികടക്കാൻ ഒരു വലിയ വിൽപ്പന സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• അവർ ഉപയോഗിച്ചപ്പോൾ അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ. പേശി പിണ്ഡം വേഗത്തിൽ നേടുന്നതിനാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിലും കലോറിക് കമ്മി നേരിടാൻ കരുത്തുള്ളവരായിരിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് കുറുക്കുവഴികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. സിദ്ധാന്തത്തിൽ, അതിന്റെ ഉപഭോഗം വളരെ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പദാർത്ഥത്തിന്റെ തരം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഇത് ക്രമേണ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളായ ത്രോംബോസിസ്, ആർറിഥ്മിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം?

പരിശീലനവും പോഷകാഹാരവുമാണ് പ്രധാനം. ജിമ്മിൽ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കുറഞ്ഞ മുതൽ ഉയർന്ന തീവ്രത വരെയുള്ള ആവർത്തനങ്ങളും ലോഡുകളും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ആദ്യം മിതമായി പരിശീലിക്കുകയും കാലക്രമേണ വളരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

നിങ്ങൾ ചെയ്യണം ഒരു കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിനൊപ്പം മിക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് HIIT-തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, 80 മുതൽ 95% വരെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തരം വായുരഹിത വ്യായാമം. എന്നാൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഇത് വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

El ഊർജ്ജ കമ്മി അത് വളരെ സാന്നിദ്ധ്യമായിരിക്കണം, പക്ഷേ അത് മിതമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്ന് ഒരു കൂട്ടം കലോറി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് 10-15% വരെ കുറയ്ക്കണം, ഈ തുകയേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് തുല്യമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം ശരിയായി നേടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു കിലോ ഭാരത്തിന് 1,5 മുതൽ 2 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ഉത്തമം, എന്നിരുന്നാലും ചിലതരം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് പൂരകമാക്കുന്നതാണ് അനുയോജ്യം.

വിശ്രമം ശരീരം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിലും ഇത് ഇത്തരത്തിലുള്ള ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾ 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം, കാരണം അത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറയുകയും ചെയ്യും, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകില്ല.