Kad mēs sākam muskuļu masas palielināšanas vai tauku zaudēšanas posmu, mēs esam ieinteresēti lasīt par šo pasauli. Šeit mēs sākam redzēt dažādus ķermeņa tipus, kas pastāv, pamatojoties uz viņu morfoloģiju un spējām. Šie ķermeņa tipi ir minēti somatotipi. Pastāv vairāki somatotipu veidi, un katram no tiem ir īpašības, kas padara šo personu unikālu. Apmācības laikā jāņem vērā katra cilvēka spējas, lai apmācību pielāgotu katram līmenim un mērķim.
Tāpēc mēs veltīsim šo rakstu, lai pastāstītu jums visu, kas jums jāzina par dažādiem ķermeņa tipiem un somatotipiem.
Ķermeņa tipi vīriešiem
Ja esat garš un tievs vīrietis, ir dažas īpašības, kas saistītas ar spēka trūkumu treniņā vai acīmredzami pārāk vāju ķermeņa formu. Atkarībā no viņu ķermeņa morfoloģijas ir vairāki cilvēku veidi. Raksturlielumu kopums, kas veido ķermeņa tipu, tiek uzskatīts par somatotipu. Somatotipus iedala trīs: ektomorfi, mezomorfi un endomorfi.
Kad runa ir par apmācību, jums jāzina ķermeņa tips, kas jums jāpielāgo apmācība savām spējām, gan lai pieņemtu darbā muskuļu šķiedras, gan atpūstos no treniņa.
Somatotipi: ektomorfs
Mēs analizēsim, kādas ir ektomorfa galvenās īpašības. Šāda veida ķermeņa īpašības ir saistītas ar vēlu pubertātes sākumu, jo kauli ir garāki un tā augšana prasa ilgāku laiku nekā cita veida fiziskās struktūras. Parasti iegurnis ir platāks par pleciem, un augšstilbos un gurnos var uzkrāties liekais svars.
Locītavas un treniņi
Šī ķermeņa tipa locītavas ir diezgan kustīgas. Muskuļi lielākoties ir pagarināti pirms platuma. Tas padara jums daudz mazāku kopējo tilpumu nekā pārējiem somatotipiem. Šāda veida cilvēki ir tie, kuriem Viņiem ir grūti iegūt vispārinātu apjomu visā ķermenī, un viņiem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai sasniegtu sporta zāli. Viņi rada hipertrofiju labāk sērijveidā nekā paralēli. Tas ir, ir svarīgi izcelt ekscentrisko apmācību un plyometriku. Tas ir pateicoties tā lielajai muskuļu pagarināšanas spējai.
Ekscentriski treniņi ir tie, kas piešķir prioritāti ekscentriskai fāzei, palēninot to, lai ilgāk saglabātu mehānisko spriedzi. Ektomorfu asinsrites sistēmai ir zemāks asinsspiediens. Viņa pulss miera stāvoklī ir salīdzinoši ātrs, un asinsrite ir vāja. Tas noved pie vazodilatācijas, piemēram, vazokonstrikcijas ar lēnāku ātrumu. Šie faktori bieži izraisa aukstākas rokas un kājas un pat kāda veida vertigo.
Nervu sistēma un gremošana
Šiem indivīdiem nervu sistēma ir ļoti efektīva. Viņi mēdz ātri reaģēt un ir jutīgāki pret dažādiem stimuliem. Tomēr viņi ir jutīgāki pret sāpēm un mēdz izjust lielāku stresu neiromuskulārajā sistēmā. Gremošana šajos objektos notiek lēnāk, jo tie barības vielas absorbē ar lielākām grūtībām. To nevar uzskatīt par efektīvu gremošanu. Viņiem parasti ir zems cukura līmenis asinīs, tāpēc labāk ir ēst piecas ēdienreizes dienā, lai glikēmijas līmenis būtu labāks.
Runājot par ķermeņa stāju, jāsaka, ka šaurākas krūškurvja dēļ zarnām ir maz vietas. Tas padara vēderu izspiestu ar gandrīz jebkuru ēdienu, neatkarīgi no tā, cik mazs. Tas izraisa pozas un hiperordotiskas. Visi šie fakti ir jāņem vērā, lai tos labotu apmācības laikā.
Šie cilvēki muskuļu šķiedru vervēšanas vingrinājumu laikā rada garas sviras. Viņu muskuļi mēdz būt garāki, nekā tie ir plati. Tādējādi izturības uzlabojumi ir mazāki un pakāpeniskāki. Lai labāk pielāgotos uzlabojumiem, jums jāievēro dažādas apmācības programmas. Tādā pašā veidā, ja ektomorfs pamet mācības jūsu spēka un muskuļu masas zudums kļūst redzamāks un acīmredzamāks nekā citos somatotipos.
Somatotipi: mezomorfi
Viņi ir nosaukti ģenētiski svētīto vārdā. Tas ir ķermeņa tips ar sportista izskatu. Asinsrites muskuļu darbība ir laba, jo tiem ir zems asinsspiediens un bradikardija. Negatīvākais aspekts ir tas, ka, ja jūs nonākat augstā vecumā, ja fiziskās aktivitātes ir samazinātas, palielina sirds slimību risku. Ieteicams regulāri veikt aerobikas treniņus.
Šāda veida indivīdiem asinsvadu paplašināšanās notiek ātrāk. Tas labāk atbalsta ektomorfa aukstumu. Muskuļu spēkam ir labi saistaudi un spēcīgs stiepšanās reflekss. Viņiem parasti ir augsts adrenalīna līmenis un spēcīgi muskuļi. Atšķirībā no iepriekšējā gadījuma viņa gremošana attīstās normālā veidā.
Somatotipi: endomorfi
Tie ir tie cilvēki, kuriem ir liela tauku un noapaļotu formu uzkrāšanās. Galvenā iezīme ir tā, ka somatotips ir tāds, ka tam ir vājāka asinsrite un muskuļi. Tie ir stiprāki par ektomorfu, kas liek noteikt viņu stāju nedaudz stingrāku, bet kustīgāku nekā mezomorfu.
Viņiem ir laba barības vielu asimilācija ar labu gremošanu. Tomēr tas atvieglo svara pieaugumu. Tāpēc, lai uzturētu optimālu līdzsvaru starp spēku un svaru, jūsu uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas ir mazāk enerģiski nekā pārējie somatotipi. Viņu spēja atpūsties ir ļoti laba, un viņi mēdz būt mazāk jutīgi pret sāpēm. Tomēr visas tā funkcijas attīstās lēnāk. Viņiem mēdz būt lēns pulss atpūtai, zems asinsspiediens un aizkavēta pubertāte. Parasti tie ir mazkustīgi, ar lieko svaru vai aptaukošanos.
Tā kā traumu gadījumā viņiem ir lielas problēmas ar ķermeņa svara saglabāšanu, viņiem ir nepieciešams piemērotāks mūžs un intensīvāki pretestības treniņi.
Kā redzat, dažādi ķermeņa tipi atbilst somatotipiem, un katram no tiem ir jāņem vērā daži galvenie aspekti. Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzzināt vairāk par somatotipiem un ķermeņa tipiem.