Satveršana guļus stāvoklī vai pakļauta gulēšanai

Dodoties uz sporta zāli, mēs ievērojam savu vingrinājumu rutīnu un daudzas reizes šķiet, ka mēs lasām ķīniešu valodu. Rutīnā ir vingrinājuma nosaukums un veids, kā jums tas jādara. Tas pats vingrinājums var atšķirties pēc ķermeņa darbības veida atkarībā no tā, kādu saķeri jūs izmantojat. Noteikti esat dzirdējuši saķere ar guļus vai pakļautu bet jūs īsti nezināt, kura ir kura un kāda atšķirība ir starp stieņa vai hanteles turēšanu vienā vai otrā veidā.

Šajā rakstā mēs precizēsim jūsu šaubas par saķeri ar guļus vai pakļautu, kā arī pastāstīsim par pārējiem pastāvošajiem saķeres veidiem un katra no tiem nozīmi, lai uzlabotu veiktspēju. Vai vēlaties atrisināt savas šaubas par to? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.

Satveršanas funkcija

Jebkurš vingrinājums var mainīt darbību, kas tai ir uz muskuļa, vienkārši mainot saķeri, ar kuru mēs satveram hanteli, stieni vai trosi. Galvenais uzdevums, veicot vingrinājumu, ir aktivizēt muskuļus un dot tam stimulu, lai tas varētu augt (skat Kā palielināt muskuļu masu). Lai mūsu vingrinājums būtu labi izpildīts, izņemot pareizu tehnikas izpildi, mums jāņem vērā saķere.

Kaut arī veicot stieni ar bicepsu, mēs strādāsim ar bicepsi, Atkarībā no saķeres, ar kuru mēs ņemam stieni, tas darbosies dažādos leņķos. Tam ir tieša ietekme uz stimula veidu, ko mēs dodam muskuļiem, un līdz ar to uz rezultātiem, kurus mēs iegūsim. Ideāls ir aktivizēt un pieņemt darbā lielāko muskuļu šķiedru skaitu vienā vingrinājumā, lai vingrinājumu uzskatītu par pabeigtu.

Arī vēl viena funkcija, kurai ir saķeres tips tas ir saistīts ar stabilitāti, kas tiek piešķirta vingrinājumam. Ir vingrinājumi, kuriem to īpašību dēļ ir nepieciešams noteiktā veidā satvert stieni, lai palielinātu stabilitāti un galu galā labi izpildītu tehniku. No otras puses, mēs atrodam tādus vingrinājumus kā stenda presēšana, kur stieņa satveršanas veids ir vairāk ierobežots ar stāju un tiek noteikts pēc veicamā vingrinājuma veida un piepūles.

Lai gan tiek uzskatīts, ka ir daudz veidu satvērienu, visvienkāršākie ir tikai 3. No turienes iznāk daži atvasinātie satvērēji, kas īpašos gadījumos kalpo, lai uzlabotu sniegumu, izceltu stimulu vairāk atpalikušās vietās un labotu tehniku.

Visbiežāk sastopamie rokturu veidi

Trīs galvenie rokturu veidi ir guļus stāvoklī, pakļauts un āmurs vai neitrāla saķere. No turienes ir zināmi daži to atvasinājumi, kas darbojas noteiktos vingrinājumos. Visizplatītākais ir tas, ka tie ir sajaukti starp saķeri ar guļus vai pakļautiem, nevis ar neitrālu. Mēs labi analizēsim, kādi ir visbiežāk sastopamie greiferi.

• Satvēriens guļus stāvoklī. Tas tiek darīts, kad mēs uzliekam plaukstas uz augšu. Gan turēt stieņus, gan hanteles. To visbiežāk izmanto vingrinājumos, kas strādā ar bicepsiem un delta locītavām. To var novērot arī citos vingrinājumos.
• Nosliece uz satvērienu. Tas ir pretējs satvērienam uz muguras. Šajā gadījumā stieni vai hanteli satver ar plaukstām uz leju. Tas ir ideāls satvēriens, lai apakšdelmu darbinātu vienlaikus ar citiem muskuļiem. To lieto tādos vingrinājumos kā muguras rindas, zoda un slazdi, lai gan to izmanto arī cita veida vingrinājumiem.
• Āmurs vai neitrāls rokturis. Tas ir tas, ko izmanto noteiktiem vingrinājumiem, kur plaukstas ir aci pret aci. Rokas ir novietotas paralēli un ir lieliski piemērotas tādiem vingrinājumiem kā bicep āmura cirtas, citiem darbuzņēmēja vingrinājumiem un tricepsam.
• Alternatīva vai jaukta saķere. Tas ir tas, ko mēs esam pieminējuši, un tas ir dažāds saķeres ar guļus vai guļus stāvoklī. Tā ir abu kombinācija, kur viena plauksta ir novietota uz augšu, bet otra - uz leju. Lai gan bieži vingrinājumos tas nav ļoti izplatīts, to izmanto, lai attiecīgajam vingrinājumam nodrošinātu stabilitāti. Piemēram, šāda veida saķere tiek izmantota diezgan daudz mirklī.

Satveramā vai guļus roktura izmantošanas nozīme

Atrodoties trenažieru zālē, mēs vēlamies veikt 100% rezultātu un iegūt rezultātus pēc iespējas īsākā laikā. Lai to izdarītu, nepietiek, lai paceltu daudz kilogramu un telpā izskatītos kā visspēcīgākais. Vissvarīgākais ir veikt vingrinājumus ar labu tehniku lai muskulis saņemtu pareizu stimulu un mēs izvairītos no iespējamām traumām.

Ir svarīgi, ka neveiksim visus rutīnas vingrinājumus ar tādu pašu saķeri. Kaut kas ērts šķiedru vervēšanas spēju uzlabošanai ir tas, ka mēs uzlabojam rokas. Dienas beigās tas ir galvenais varonis tūkstošiem vingrinājumu, pat ja netiek strādāts ar muskuļiem. Atgriežoties pie nāves pacēluma piemēra, kad turam stieni, kas ir piekrauts ar svaru, kaut arī mēs strādājam ar kājām un kodolu, rokas darbojas kā motors, lai paceltu stieni un arī to stimulētu.

Ja mēs mainīsim rokturu veidus, veicot dažādus vingrinājumus savā ikdienā, mēs uzlabosim visas šķiedras, kas ir mūsu rokai, un mēs iegūsim labāku pieņemšanu darbā. Lai gan bicepsa un tricepsa vingrinājumi vienmēr ir vienādi, ja, piemēram, bicepsus darbinām ar āmura satvērienu, lielāku uzsvaru liksim uz bicepsu ārējās daļas šķiedru vervēšanu. Tas ir noderīgi, lai iegūtu labāku formu mūsu muskuļiem.

Gluži pretēji, ja mēs veicam tricepsa vingrinājumus ar saķeri ar muguru, nevis pakļauti, mēs labāk strādāsim ar iekšējām šķiedrām, un tās varēs vairāk attīstīties. Jo vairāk variāciju ir vingrinājumos, jo labākus rezultātus var iegūt.

Visbeidzot, mums jāatceras, ka svarīgāk ir veikt labu vingrinājumu tehniku ​​pirms svara, kuru mēs pārvietojam. Pārliecinieties, ka turpiniet pareizi izpildīt tehniku ​​neatkarīgi no tā, vai izmantojat satvērienu uz muguras vai uz muguras.