Pretestības vingrinājumi

Lai apmeklētu sporta zāli, ir ne tikai mērķi iegūt muskuļu masu, izturību vai zaudēt taukus. Ir arī cilvēki, kuri vēlas palielināt izturību un tādējādi uzlabot fizisko sniegumu. Šāda veida mērķiem ir t.s. pretestības vingrinājumi. Tas ir dažādu veidu vingrinājumu klāsts, kuru mērķis ir uzlabot savu fizisko pretestību un atbalstīt vairāk stimulu ilgāk.

Šajā amatā mēs jums pastāstīsim, kuri ir labākie pretestības vingrinājumi un kā tos veikt.

Kas ir pretestība?

Pirms sākt aprakstīt pretestības vingrinājumus, vislabāk ir zināt, kas ir pati pretestība. Tas ir jēdziens, kas bieži tiek sajaukts, ja tas saistīts ar sportistiem. Izturība nav saistīta ar ilgāku skriešanu, nenogurstot vai neapstājoties. HIr divu veidu pretestība: aerobā un anaerobā.

Aerobā izturība ir tāda, kurā elpošanas ritmi tie vienmēr atbilst skābekļa nepieciešamībai. Atkarībā no piepūles, būs nepieciešams lielāks skābekļa daudzums plaušās vai mazāk. Kamēr jūs esat labi apgādājies ar skābekli un jūsu sirdsdarbības ātrums ir stabils, jūs varat pavadīt vairāk laika fiziskas piepūles veikšanai, lai kāda tā būtu. Kā jau minējām iepriekš, mēs nedomājam tikai skriet ilgāk.

No otras puses, anaerobā pretestība Tas ir tāds, kurā pūles ir tik prasīgas, ka nav iespējams nosūtīt pietiekami daudz skābekļa, lai segtu pieprasījumu. Tādēļ šīs intensīvās pūles tiek veiktas bez skābekļa piegādes muskuļu audiem. Šie vingrinājumi nedrīkst ilgt vairāk kā 3 minūtes, jo pretējā gadījumā var rasties dažādi muskuļu un nervu bojājumi. Jo vairāk mēs veicam pretestības vingrinājumus, jo ilgāk mēs varam pagarināt intensīvos centienus, tādējādi aizkavējot noguruma iestāšanos. Anaerobās pretestības ietvaros mums ir divi apakštipi:

• Alaktisks anaerobs. Šāda veida pretošanās varonis darbojas ar nelielu ilgumu. Parasti tās ilgst ne vairāk kā 15 sekundes. Šeit enerģiju iegūst, izmantojot citus enerģētiskos substrātus, piemēram, ATP, un tajā nav atkritumu vielu.
• Pienskābes anaerobi. Šie vingrinājumi tiek veikti līdz 2 minūtēm. Enerģijas rezerves ir muskuļu glikogēns, un kā atkritumi tas izdala pienskābi.

Pretestības vingrinājumu piemēri

Ir daudz pretestības vingrinājumu veidu. Katrs no tiem ir vērsts uz pretestības veida uzlabošanu vai veiktspējas iegūšanu noteiktā ķermeņa vai sporta daļā, ar kuru nodarbojamies. Mēs detalizēti analizēsim pa vienam.

Virsbūves pacēlājs

Šie vingrinājumi ir vispazīstamākie un vecākie, jo tie tiek praktizēti ilgu laiku. Tie ir vingrinājumi, kas izmanto jūsu pašu svaru, lai iekļautu muskuļu izturību. Tie ir viegli izpildāmi vingrinājumi, un tiem nav nepieciešams daudz aprīkojuma vai daudz vietas.

Piemēram, mēs atrodam tādus vingrinājumus kā atspiešanās, vēdera dobumi, atspiešanās vai pietupieni. Šiem vingrinājumiem ir daudz variantu, kas var uzlabot jebkura cilvēka fizisko sniegumu, kurš tos veic noteiktā laika periodā.

Kabeļi, skriemeļi vai brīvais svars

Šos vingrinājumus sauc par mašīnu vingrinājumiem. Skriemeļi un troses tiek izmantoti ne tikai muskuļu masas palielināšanai. Tie kalpo arī izturības veidošanai. Šajā gadījumā mēs izmantojam balasts kā pretestība pārvarēšanai un ir piestiprināts pie skriemeļa. Šie vingrinājumi ļauj stimulēt lielu skaitu muskuļu, tāpēc tie ir ļoti efektīvi.

Ar brīvajiem svariem mums nav šādas virzītas kustības, bet svara pārvarēšanai mēs izmantojam arī stieņus un hanteles. Šo vingrinājumu priekšrocība ir tā, ka tie uzlabo sniegumu kodolā, jo tie piedāvā lielāku pieprasījumu pēc ķermeņa stabilitātes. Uz skriemeļa mums ir visvairāk virzītā kustība, un mēs aizmirstam "saglabāt līdzsvaru".

Plimetrikas vingrinājums

Šo vingrinājumu kārtība ir ļoti ātra un eksplozīva. Tie ir lieliski piemēroti aerobās izturības iegūšanai un palīdz aizkavēt vispārējā noguruma iestāšanos. Mums ir vingrinājumi, piemēram, lēcieni lodziņā, slam dunk un zāļu bumbas metieni.

Skriešana un skriešana

Protams, pretestība tiek fiksēta arī skriešanas vingrinājumos. Tie ir zināmie pretestības vingrinājumi par excellence. Sacensībām nepieciešami noteikti aerobikas aspekti, kas palīdz pārbaudīt apakšējo ekstremitāšu muskuļu izturību.

Ir bezgalīgas karjeras šķirnes. Mums ir īsākās un intensīvākās sacensības, garās sacensības, maratona skriešana utt. Visi šie vingrinājumi ir diezgan populāri un plaši praktizēti.

Peldēšana un riteņbraukšana

Citi no pazīstamākajiem pretestības vingrinājumiem. Tam ir ne tikai neskaitāmi pozitīvi elementi veselībai, gan peldēšana, gan riteņbraukšana ir lieliski pretestības vingrinājumi. Peldēšanā jūs strādājat ar skābekļa patēriņu un mācāties to pārvaldīt. No otras puses, Ūdens pretestība palīdz uzlabot muskuļu spēku un pārbauda visa ķermeņa izturību pret nogurumu.

Riteņbraukšana ir vairāk orientēta uz kāju vingrošanu. Tomēr tas palīdz spēcīgi darboties sirds un asinsvadu un plaušu spējā. Tam nav jābūt stacionāram sporta velosipēdam, tas var būt arī kalnu velosipēds, kur var veikt maršrutus dažādos līmeņos.

Futbols un teniss

Šie divi labi zināmie sporta veidi ir pareizi izturības sporta veidi. Turklāt abi sporta veidi sadedzina lielu daudzumu kaloriju. Tie ir lieliski piemēroti tiem, kuri vēlas uzturēt labu sniegumu un labu fizisko stāvokli. Tie ir vingrinājumi, kuriem nepieciešamas dažādu veidu sacīkstes. Jūs strādājat gan aerobo, gan anaerobo izturību. Priekšrocība ir tā, ka jūs varat to praktizēt kopā ar draugiem, un tādējādi viņi kļūst par kaut ko izturīgāku un jautrāku. Taukus var zaudēt, ja kontrolējat kalorijas diētā.

Crossfit

Protams, man bija jāpiemin sporta veids, kas kļūst vīrusu. Tā ir fiziskās kondicionēšanas sistēma, kas sagatavo jūs dažādās vingrinājumu kārtībās, kas sajauc dažādu intensitāti un kustības, lai varētu strādāt dažādās disciplīnās. Jūs varat strādāt svarcelšanā, vingrošanā vai vielmaiņas apmācībā. Lai gan tas nav visvairāk norādīts, tas kalpo arī muskuļu masas palielināšanai un tauku zaudēšanai, jo tas palielina kaloriju patēriņu.

Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzzināt vairāk par pretestības vingrinājumiem.