Mazkustīgs dzīvesveids, nepareizs uzturs un kustību trūkums ir ideālas sastāvdaļas, lai mūsu vēders laika gaitā izaugtu. Tomēr mēs varam mainīt savus dzīvesveida paradumus, lai ātri iegūtu plakanu vēderu. Atkarībā no tauku daudzuma, kas mums jāsamazina vēderā, mēs varam iegūt plakanāku vēderu vairāk vai mazāk laika laikā. The plakans vēders vīriešiem to diezgan pieprasa vispārējā estētika un sabiedrība.
Tāpēc mēs veltīsim šo rakstu, lai pastāstītu jums visus padomus, kā vīriešiem iegūt plakanu vēderu.
Dzīvoklis vēderā vīriešiem, kuri lieto diētu
Lai gan diētas ievērošana nenozīmē patērējamās pārtikas samazināšanos, tiesa, mūsu uzturā ir kaloriju ierobežojums. Lai varētu sākt Lai samazinātu tauku procentu, uzturā jābūt enerģijas deficītam. Tas nozīmē, ka mēs ēdīsim mazāk kaloriju nekā tērēsim visas dienas garumā. Tādā veidā mēs sasniedzam, ka katru dienu mums ir negatīvs enerģijas līdzsvars, kas liks mums sākt zaudēt taukus.
Paturiet prātā, ka tad, kad sākam zaudēt svaru, vispirms lielākā daļa zaudētā svara pieder šķidrumiem. Tas nozīmē, ka ierobežotai kaloriju diētai laika gaitā jābūt nemainīgai, lai varētu sākt izmantot tauku rezerves kā enerģijas avotu. Lai būtu konsekvents un motivēts laika gaitā, ir nepieciešams izmērīt. Mēs nevaram kontrolēt to, ko mēs nemērām. Tas ir, uzsākot uztura plānu ar kaloriju ierobežojumu, ir svarīgi izmērīt pašreizējo tauku procentuālo daudzumu, un mūsu kontūras ir reizes, lai redzētu evolūciju dienās un nedēļās.
Ir taisnība, ka vingrošana ir būtiska, lai varētu zaudēt taukus no visa ķermeņa. Tomēr tas, ko viņi saka par sēdus, lai vīriešiem būtu plakans vēders, ir pilnīgi meli. Jūs nekādā veidā nevarat zaudēt lokalizētos taukus. Ķermenis pēc ģenētikas mēdz zaudēt taukus no turienes, kur tas ir ieprogrammēts. Ja jūsu ķermenis nolemj zaudēt kāju taukus pirms vēdera tauku, neko nevar darīt, lai mainītu šo kārtību.
Plakana vēdera nozīme vīriešiem
Paturiet prātā, ka plakanajam vēderam vīriešiem ir nozīme ne tikai estētikā. Ir daudz cilvēku, kuriem ir veselības deficīts, pateicoties tauku procentam, kas uzkrājas galvenokārt kuņģa rajonā. Šajās vietās ir galvenie orgāni, kas var izraisīt dažādas slimības, ja vēdera tauku daudzums ir pārāk liels.
Ir vairāki tauku veidi, kurus mēs uzglabājam savā ķermenī: no vienas puses, mums ir zemādas tauki, un, no otras puses, mums ir viscerālie tauki. Viscerālie tauki ir tie, kas tiek uzglabāti ap orgāniem mūsu ķermeņa iekšienē. Mēs to nevaram redzēt ar neapbruņotu aci. Mums ir nepieciešama bioimpedances skala vai citas modernākas metodes. Zemādas tauki ir tie, kas tiek uzglabāti zem ādas un kas liek mums izskatīties vairāk vai mazāk estētiski.
Paturiet prātā, ka jūs nevarēsiet redzēt abs, pat ja jūs to darāt daudz, ja vien jūsu tauku procentuālais daudzums vēderā nav zems. Parasti, lai vīriešiem iegūtu plakanu vēderu un varētu iezīmēt visus redzamos abs nepieciešami apmēram 10–12% ķermeņa tauku. Viens no aspektiem, kas jāņem vērā veselības uzlabošanā, ir laba gremošana kā sākumpunkts. Jums jābūt ar labu gremošanu, un mēs vēlamies, lai vīriešiem būtu plakans vēders. Gremošana, kurai nav diskomforta vai dedzināšanas un kurā notiek pietiekama tauku vielmaiņa. Tāpēc ir svarīgi apskatīt ēdienu, ko mēs ēdam, procesu, kādā mēs gatavojamies, un kārtību, kādā mēs to sagremojam.
Padomi vēdera mazināšanai
Tagad mēs redzēsim dažus visatbilstošākos padomus, kā samazināt vēderu un panākt plakanu vēderu vīriešiem. Pirms vēdera muskuļu nostiprināšanas ar vingrinājumiem ir svarīgi likvidēt taukus, kas atrodas šajā zonā. Lai izvadītu ķermeņa taukus no visa ķermeņa, ir nepieciešams kaloriju deficīts uzturā un lielāka fiziskā slodze. Svaru treniņš ir būtisks, lai šajā procesā varētu zaudēt taukus, nevis muskuļu masu. Ja uzturā nav kaloriju deficīta, pārējam jūsu darītajam nebūs nozīmes.
Jūs varat palielināt ikdienas kaloriju patēriņu, dodoties pastaigā, skriešanā vai velosipēdā 1 stundu dienā. Var būt diezgan interesanti īsāku laiku veikt dažus augstākas intensitātes aerobos vingrinājumus. Šie aerobikas vingrinājumi neliks zaudēt vairāk tauku to intensitātes dēļ, taču tie samazinās laiku, kas jums jāvelta tiem. Ja esat aizņemts cilvēks un jums nav tik daudz laika dienā, ko veltīt aerobikas vingrinājumiem, labāk izmantot mākslas intensitātes vingrinājumus.
Mēs zinām, ka konsekvence ir panākumu atslēga abās pusēs. Lai vīriešiem būtu plakans vēders, Jums jābūt konsekventam un nepārtraukti nedrīkst izlaist diētu vai treniņus. Ja laika gaitā esat nemainīgs un baudāt to, ko darāt, rezultāti nāks paši.
Ir daudzi profesionāļi, kuri apgalvo, ka lielākā daļa diētas neveiksmju nav atkarīgas no jūsu lietotā ēdiena, bet gan no porciju skaita. Tāpēc ir svarīgi ēst sabalansētu, jums pielāgotu uzturu. Lai zaudētu taukus, jums nav jāsamazina jebkura veida makroelementi. Normālākais ir tas, ka tauki tiek izslēgti no uztura, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Tomēr ir jāuzņem noteikts daudzums veselīgu tauku, lai organismā būtu šī barības viela vitālajām funkcijām.
Laika jautājums, kad jūs sasniegsiet savus mērķus, izmantojot šos padomus. Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzzināt vairāk par to, kā vīriešiem iegūt plakanu vēderu.