Garlaicīgs uzpūsts vēders ir viens no daudzu vīriešu un sieviešu izmisumiem, kad viņi nevar to nolaist un atstāt plakanu. Ir virkne triku, kas lieliski palīdz tikt pielietoti un samazina pietūkušo vēderu.
Sievietes dažādu hormonālo traucējumu vai vēdera pilnīgas paplašināšanās dēļ grūtniecības laikā liek ietekmēt šo punktu. Tā ir vēl viena no sliktajām epizodēm, kurā viņiem ir jāiet cauri lai varētu nolaist to vēderu. Bet vīrieši arī cieš no tā, tāpēc mēs detalizēti aprakstīsim labākos ieguvumus un dažus trikus, lai palīdzētu samazināt pietūkumu.
Iemesli, kas ietekmē vēdera pietūkumu
Kopā ar šiem iemesliem mēs atrisināsim dažus risinājumus, lai tos varētu mazināt, ja tā būtu iespējama problēma. Jums ir jāizsver, kas izraisa sliktu dzīves kvalitāti un kā to varētu atrisināt.
šķidruma uzkrāšanās
Šķidruma uzkrāšanās ir ļoti izplatīta problēma, gan vīriešiem, gan sievietēm. Izmēģiniet šāda veida problēmas samazināt nātrija uzņemšanuun ēdot pārtiku, kas bagāta ar oglekļa hidrāti.
Jūs varat atļaut uzņemt līdz pat 30 g dienā ogļhidrātu, kamēr tajos ir daudz šķiedrvielu. Pārtika, ko var uzņemt un neietekmē šķidruma uzkrāšanos, ir augļi un dārzeņi, piemēram, ananāsi, artišoki un sparģeļi. Tas arī ir atļauts pārtika ar kāliju jo tas līdzsvaro ūdens līmeni.
Un pāri visam dzert daudz ūdens, Tā kā tas ir labs toniks, tas palīdz mitrināt un galvenokārt aizvietot uzkrāto šķidrumu. Uzlējumi ir ideāli, un tos var apvienot ar garšīgo piparmētru, kas palīdz samazināt. Dažiem buljoniem palīdz arī pievienot ingveru, kurkumu vai melnos piparus.
Gāzes gremošanu
Gāzes izraisa lielu vēdera uzpūšanos un mums ir jāmeklē vislabākie līdzekļi, lai novērstu to regulāru izpausmi. Jā izvairīties no gāzu saturoša ēdiena ēšanas, ieskaitot visus pākšaugus vai dažus dārzeņus, piemēram, brokoļus. Lai tos pilnībā neatdalītu no uztura, šos ēdienus var ēst vārītus ar nedaudz ķimeņu. Var arī izvairīties no gāzēto dzērienu dzeršanas, ēst lēnām, neņemt gumiju un mēģināt nedzert dzērienus ar salmiņu palīdzību.
Laktozes nepanesamība
Laktozes nepanesamība ne vienmēr ir bijusi saistīta ar alerģisku reakciju, kas izraisa caureju vai vemšanu. Nepanesība var izraisīt arī vēdera uzpūšanos un labākais risinājums ir pārbaudīt, vai tas ir iemesls. Apmēram vairākas nedēļas izslēdziet no uztura jebkuru piena produktu patēriņu un pārbaudiet, vai daļa problēmas ir atrisināta.
Svara pieaugums
Svara pieaugums un lokalizēti tauki vēderā būs vairāk nekā pietiekami daudz iemeslu, lai radītu šķidruma aizturi. Ir pienācis laiks mainīt ēšanas stilu un mēģināt doties uz dažiem mūsu sniegtajiem padomiem. Mēs varam izmantot arī citus tālāk sniegtos padomus.
Pārtika un ieradumi, no kuriem varam izvairīties
nepieciešams izvairieties ēst rafinētu pārtiku, kas bagāta ar cukuru un ogļhidrātiem. Lai to daudz labāk saprastu, ēdot makaronus, baltmaizi, konditorejas izstrādājumus vai rīsus, ķermenis mēdz uzkrāt glikogēnu (ogļhidrātu veidu) un ūdeni. Šķidrums, ko tas uzglabā, trīskāršos glikogēna daļu un tādējādi izraisīs šķidruma aizturi.
Tāpat izvairieties ēst salātus naktī. Tā uzņemšana šajā laikā var izraisīt lēnu un smagu gremošanu, un tas izraisīs vēdera pietūkumu. Aizstājiet šo neapstrādātu dārzeņu patēriņu tvaicētā veidā.
Neēdiet konservētus vai iepriekš pagatavotus ēdienus, jo tie satur lielu daudzumu sāls un izraisa šķidruma aizturi. Ja jūs gatavojaties ēst dažus dārzeņus, varat tos nomazgāt pirms lietošanas, lai novērstu lieko sāli.
Saldinātāji, piemēram, sorbīts, mannīts vai ksilīts tie arī rada pietūkumu. Šīs vielas neskarti sasniedz resno zarnu traktu, un baktērijas barojas ar to, izraisot tūsku.
Izvairieties no alkohola lietošanas kopumā. Alus ir viens no visvairāk vēdera uzpūšanos izraisošajiem dzērieniem. Ja visvairāk patīk uzdāvināt sev kādu gardumu, to var aizstāt ar glāzi vīna.
Ietver probiotikas, gremošanas piedevas un prebiotikas. Kas ir katrs no tiem? Probiotikas ir tie pārtikas produkti, kas satur "labās" baktērijas un palīdz regulēt zarnu darbību. Tos varam atrast jogurtā, kefīrā un skābētos kāpostos. Prebiotikas ir probiotiku pārtika, un tās ir tādos pārtikas produktos kā sparģeļi, banāni, artišoki vai auzu pārslas.
Veiciet vēdera masāžu Lai gan var šķist, ka tā nešķiet, ja to darīsi katru dienu, aktivizēsi zarnu muskuļus un palīdzēsi mazināt pietūkumu. Masāža jāveic apļveida veidā pulksteņrādītāja virzienā, kur jānosedz viss vēders virzienā uz centru.
Fiziskie vingrinājumi ir labākais sabiedrotais. Ja nav laika doties uz sporta zāli, ļoti palīdzēs pastaigāties katru dienu vismaz pusstundu. Tādā veidā mēs aktivizēsim zarnu kustību, aktivizēsi asins piegādi un galvenais sadedzināsi tās liekās kalorijas.