Zonas diēta ir viens no populārākajiem maltīšu plāniem. Ja jums ir jāatbrīvojas no liekā tauku daudzuma, tā ir iespēja to ņemt vērā.
Uzskatīts par diētu ar vidēju piepūli, mēs to paskaidrosim tālāk kas tas ir par Zonu un kas ir nepieciešams, lai tajā paliktu.
Ko tas sola?
Dr Barry Sears izveidoja 1995. gadā, Zonas diēta ir mazkaloriju diēta. Tas sola sadedzināt taukus (pat miega laikā), nejūtot izsalkumu. Stratēģija ir līdzsvarot trīs makroelementu: tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanu.
Zona negarantē lielu svara zaudēšanu uzreiz. Pirmajā nedēļā varat sagaidīt aptuveni mārciņas zaudēšanu. Tomēr tas sola, ka viss zaudētais svars būs tauki, nevis muskuļi un ne ūdens.
Acīmredzot šis ēšanas plāns ietver hormonālo kontroli, kas liek gan nedēļām ejot, gan ķermenim, gan prātam uzlaboties. Tiek uzskatīts, ka viens no tā efektiem ir tas, ka apģērbs jums der labāk.
Atļautie pārtikas produkti un aizliegtie pārtikas produkti
Attiecīgā diēta ietver trīs ēdienreizes un divas uzkodas dienā. Katra ēdienreize ir olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku kombinācija. Olbaltumvielas ar zemu tauku saturu (vistas gaļa, tītari, zivis utt. Bez ādas), zema glikēmiskā indeksa ogļhidrāti (galvenokārt augļi un dārzeņi) un neliela daļa veselīgu tauku (olīveļļa, avokado, mandeles ...). Šajā diētā ir ļoti svarīgi iegūt omega 3 taukskābes.
Runājot par aizliegtiem pārtikas produktiem, nav neviena, kas būtu pilnīgi. Tomēr, ja ogļhidrāti ir jūsu diētas pamats, jums var būt grūti pielāgoties šim ēšanas plānam. Un vai tā ir tādiem pārtikas produktiem kā maize, makaroni vai graudi nav galvenā vai pat sekundārā loma.
Arī ieteicams izvairīties no dažādiem pārtikas produktiem, ieskaitot augļus un dārzeņus, kas ir samērā bagāti ar cukuru (kukurūza, burkāni, banāni ...), taukainu sarkanu gaļu un olu dzeltenumiem.
Proporcijas
Attiecības ir ļoti svarīgas Dr Barry Sears izveidotajā maltīšu plānā. Tie ir ļoti skaidri, un visām ēdienreizēm jābūt vienādām: 40% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 30% tauku.
Lai šos procentus izmantotu praksē, sadaliet plāksni trīs vienādās daļās. Viena trešdaļa plāksnes atbilst olbaltumvielām un atlikušās divas daļas augļiem un dārzeņiem bez cietes. Visbeidzot tiek pievienota šķipsna mononepiesātināto tauku. Ieteicams ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas vai riekstus, piemēram, mandeles.
Runājot par kalorijām, mērķis ir sasniegt 1.500 kalorijas dienā vīriešu gadījumā. Un aptuveni 1.200, ja sieviete ir šī, kura īsteno šo uztura plānu.
Plusi un mīnusi
Plusi
Ņemot vērā dārzeņu lielo klātbūtni, tā ir diēta, kuru veģetārieši un vegāni var viegli pieņemt. Zonas diēta piedāvā arī iespēju ēst bez lipekļa, jo tas attur no kviešu, miežu vai rudzu uzņemšanas. Tomēr, ja vēlaties pilnībā izvairīties no lipekļa, jums joprojām ir jāaplūko produktu etiķetes.
Sāls ļaunprātīga izmantošana var izraisīt tādas problēmas kā hipertensija. Šajā ēšanas plānā ir maz sāls jo tas uzsver svaigus ēdienus, nevis pārstrādātus pārtikas produktus, kas satur daudz nātrija. Protams, lai izmantotu šo priekšrocību, jums jāpieliek pūles, lai pēc iespējas mazāk izmantotu ēdienu gatavošanai un garšošanai apgabalā.
Šīs priekšrocības ir citas:
- Tas ir mazāk ierobežojošs nekā citas olbaltumvielu diētas.
- Tas var stabilizēt cukura līmeni asinīs un ierobežot pārmērīgu ēšanu.
- Lielākajai daļai cilvēku, kas ievēro šo diētu, izdodas zaudēt svaru.
Contras
- Var būt grūti iegūt ieteicamo kalcija daudzumu dienā.
- Tas var izraisīt šķiedrvielu, C vitamīna, folātu un dažādu minerālvielu trūkumu.
- Tas var radīt stresu nierēs.
- Tas var būt pārāk augsts tauku daudzums cilvēkiem, kuriem jākontrolē asinsspiediens un holesterīna līmenis.
- Bada sajūtas un parasto pārtikas produktu, piemēram, rīsu vai makaronu, samazināšanās dēļ to ilgtermiņā var būt grūti ievērot.
Zonas diētas noteikumi
Visi maltīšu plāni ir balstīti uz virkni noteikumu un ieteikumu, un Zonas diēta nav izņēmums. Starp nozīmīgākajiem ir šādi. Ieteicams visas nepieciešamās izmaiņas pakāpeniski ieviest vairāku nedēļu laikā, līdz pareizi ievērojat visas savas vadlīnijas.
Matemātika ir galvenā šīs diētas sastāvdaļa. 40-30-30 formula jāpiemēro visām ēdienreizēm (vienmēr trīs galvenās un divas uzkodas). Jums arī jāpieliek pūles, lai sabalansēti sadalītu piecas ikdienas maltītes.
Brokastis jāēd pirmās lietas laikā no rīta. Pulkstenis sāk skaitīt no brīža, kad izkāpat no gultas. Starp katru ēdienreizi nedrīkst paiet vairāk kā piecas stundas. Visbeidzot, Zonas diēta iesaka mums ieturēt uzkodas pirms gulētiešanas (iepriekšējo divu stundu laikā).
Veselīga uztura un regulāras fiziskās aktivitātes apvienošana ir būtiska, lai saglabātu veselību un izturību. Zonas diēta iesaka mērenus, bet konsekventus vingrinājumus. Katru dienu pusstundu ātri staigājot, tas ir labs piemērs. Braukšana ar velosipēdu vai peldēšana arī tiek uzskatīta par labu iespēju, ja vien jūs izvairāties no pārmērīgas slodzes. Apvienojiet aerobos vingrinājumus ar 5-10 minūšu treniņu katru dienu.