Kaut kas tāds, kas jau sen kļūst modē, ir palaist tukšā dūšā. Tauku zaudēšana un bikini operācijas sākšana ir kaut kas mūsdienās darīts. Viena no metodēm, kas tiek praktizēta arvien vairāk, ir skriešana, neko neēdot un vienkārši pieceļoties. Tādā veidā mēs varam sadedzināt vairāk tauku, jo organismā ir ļoti zems glikogēna līmenis.
Ir daudz mītu par to, vai ir labi skriet tukšā dūšā. Vai vēlaties atklāt patiesību par šo praksi? Šajā ierakstā mēs noraidām mītus, turpinām lasīt un uzzināt 🙂
Līdzsvars starp vingrinājumiem un diētu
Kad sākas sporta prakse, par šo tēmu rodas vairākas pozīcijas. Pirmkārt, ir tie, kas simtprocentīgi aizstāv attiecīgā vingrinājuma praksi un uzskaita visas priekšrocības. No otras puses, nelabvēļi, kuri noliedz priekšrocības un uzsver trūkumus vai iespējamās briesmas, ko tas rada veselībai. Visbeidzot, tie cilvēki, kas to veic vai nē, nedomājot par to, aizstāvot vai kritizējot.
Šeit mēs izveidosim jaunu stāju, kas mēģina būt harmonijā ne tikai sportistu viedokļa dēļ, bet arī ar mūsu pašu ķermeni. Kā mēs jau zinām, jebkurš vingrinājums tiek apvienots pūles, enerģijas patēriņš un laiks, ko mēs tam veltām. Enerģiju mēs iegūstam no pārtikas, un tas ir atkarīgs tikai no tā, vai mēs varam veikt noteiktus vingrinājumus vai nē.
Skriešana tukšā dūšā ir praktiski skriešana pēc vismaz 8 stundu pavadīšanas, neēdot ēdienu. Kas ir bijis, celies, saģērbies un ej skriet. Daudzi cilvēki uzsāk savu darba aktivitāti bez brokastīm. Tas ir saistīts ar tikko pamodies laika trūkums vai izsalkums. Visizplatītākais ir celšanās, gatavošanās un došanās uz darbu, un jau pēc stundas brokastis.
Līdz tam laikam, kad mēs pamostamies pēc tik daudzām stundām bez ēdiena, mūsu ogļhidrātu rezerves ir ļoti zemas. Tas nozīmē, ka ar minimālām pūlēm mēs varam pievērsties taukiem kā enerģijas avotam un pēc iespējas ātrāk tos sadedzināt. Kamēr ogļhidrāti organismā tie organismā ilgst tikai no divām līdz trim stundām, tauki ir neierobežoti.
Ogļhidrāti vs tauki
Enerģija, kas satur ogļhidrātus, nav salīdzināma ar tauku saturu. Varētu skriet 70 mārciņu smags cilvēks četrdesmit reizes vairāk attālums ar tauku, nekā ogļhidrātu, enerģiju. Tas nenozīmē, ka mums ir bezgalīga enerģija no tauku uzkrāšanās. Taukiem darbībai nepieciešami ogļhidrāti. Skrienot tukšā dūšā, izņemot taukus, mēs sadedzinām arī cukurus. Šī iemesla dēļ, tā kā glikozes līmenis asinīs no rīta ir ļoti zems, mums var būt nopietnas problēmas, atbrīvojot cukuru no taukiem.
Mēs nevaram aizmirst, ka mūsu smadzenes barojas tikai ar glikozi. Tas nozīmē, ka skriešana no rīta var radīt reiboņa vai nelabuma risku. Badošanās darbībai mums jāpievieno daži faktori, piemēram, vingrinājuma intensitāte un ilgums, katras personas īpašības un atmosfēras apstākļi (Vējainās dienās skriešanai veltītās pūles ir lielākas).
Kad mēs sākam skriet tukšā dūšā, mūsu ķermenis sadedzina to mazo glikozes līmeni asinīs, kas mums ir palicis, un ogļhidrātus. Kad šī enerģija ir izsmelta, mēs sākam vilkt taukus. Jums ir labi jāzina cilvēks, kurš vēlas veikt šāda veida vingrinājumus, un viņu pretestība. Ja spēja skriet ir nulle vai zema, jums būs lielāka tendence labi neizmantot enerģijas rezerves un reibst galva.
Mūsu ķermeņa degviela
Mūsu ķermenis izmanto dažādas degvielas atkarībā no vingrinājuma, kuru mēs veicam. Kad mūsu veiktais attālums ir mazs un intensitāte lielāka, ķermenis kā enerģijas avotu izmanto ogļhidrātus. Šo glikozi un aknu un muskuļu glikogēnu, kas mums ir asinīs, izmanto, lai nodrošinātu šo enerģiju. No otras puses, ja mēs veicam ilgākus vingrinājumus un lielākus attālumus, mēs kā enerģijas avotu izmantosim taukus.
Tas mūs noved strupceļā. Gavēšanas laikā mēs ilgi nevarēsim skriet zemo glikozes rezervju un reiboņa iespējamības dēļ. Ja mums ir augsta ogļhidrātu diēta, pat ja mēs veicam šo īso un intensīvo vingrinājumu, mēs nededzināsim taukus. Šī iemesla dēļ ir vēl svarīgāk sabalansēt šo darbību ar diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Tieši pretēji, ja mēs veiksim garāku un mazāk intensīvu maršrutu, mēs iegūsim labumu.
Norādījumi un padomi, kā pareizi skriet tukšā dūšā
Pirmo reizi sportistiem, kuri nekad nav veikuši šo praksi, ir ērti trenēties pakāpeniski un lēnām. Laikam ejot, palieliniet attālumus un tam veltīto laiku. Kad sportists jau ir apmācīts, viņa tauku sadedzināšana būs efektīvāka, un viņš varēs arī uzglabāt glikogēnu. Šis glikogēns ir vitāli svarīgs izmaiņām apmācībā. Piemēram, izmaiņas slīpumā, sacensību tempa vai sprinta veiktspējas modifikācija.
Labākie padomi, ko var sniegt, lai pareizi veiktu šo praksi, ir:
- Sāciet ar badošanās sacensībām tikai 4 stundas pēc pēdējās ēdienreizes.
- Laba hidratācija vienmēr ir obligāta.
- Jūsu ātrumam jābūt lēnākam nekā tad, kad skrienat ar pilnu vēderu.
- Līdzi ņemiet kādu ēdienu, ja jūtaties reibonis vai vājums. Jūsu veselība ir pirmajā vietā, ja jūs izskatāties pārguris vai vingrošana jums ir par daudz, atpūtieties un pamazām uzlabojieties.
Kad esat pabeidzis skriet tukšā dūšā, nākamo stundu pēc treniņa jāēd maltīte, kuras pamatā ir ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija. Tas jums palīdzēs atjaunot muskuļus.
Skriešana tukšā dūšā ir prakse, kas rada zināmus riskus. Pirms dodaties šādā skrējienā, pārliecinieties, ka esat labā fiziskā formā un nepieķerieties pie tā. Vēlēšanās labus rezultātus īsā laikā ir iemesls, kāpēc daudziem cilvēkiem neizdodas. Un tu, vai esi kādreiz mēģinājis skriet tukšā dūšā?