Šodien ir daudz cilvēku ar smags D vitamīna trūkums un mēs saprotam, ka šāda veida trūkums ir vitāli svarīgs mūsu ķermenim. Līdz ar ziemas iestāšanos, saules trūkums un zemā temperatūra izraisa šo vitamīnu trūkumu.
Ir ļoti veselīgi pārtikas produkti, kas dod mums šo lielisko vitamīnu. Patērējiet tos vairākas reizes dienā mūs jau mierina, ir viņa trūkums un palīdz mums samazināt elpceļu infekcijas līdz 50 procentiem. Ir tādi augļi kā apelsīns, kas satur šo bagātīgo vitamīnu, un to var viegli uzņemt sulas veidā katru dienu un brokastīs.
Kādas ir D vitamīna priekšrocības?
Šī viela ir būtiska ķermenim, tā palīdz būt labākai mobilitāte starp kauliem un muskuļiem, kā arī ļauj labāk sagremot kalciju, jo tas palīdz organismam asimilēt šo vitamīnu daudz labāk.
Nav zināms, vai skarbie ierobežojumi un ieslodzījumi ir izraisījuši tā strauju pieaugumu. šī vitamīna trūkums Personīgi. Nav arī zināms, vai mūsdienīgais un saspringtais dzīvesveids liek mums nesaņemt pietiekami daudz D vitamīna, kas nepieciešams mūsu ķermenim. Jūsu godīgais ieguldījums atbalsta imūnsistēmu un palīdz cīnīties ar vīrusiem un baktērijas, kas nepieciešamas, lai tas neattīstītos osteoporoze.
Cik daudz D vitamīna ir nepieciešams mūsu ķermenim?
D vitamīns tas ir būtisks papildinājums visiem cilvēkiem, ieskaitot grūtnieces un pat tiem, kuriem ir tumša sejas krāsa. Lai izveidotu pilnīgu šīs vielas uzturu, ieteicams lietot uztura bagātinātājus 10 mg dienā mēnešos, kad mazāk saules.
Smags D vitamīna trūkums var izraisīt nav kaulu mineralizācijas un pareizi. Tā trūkums izraisa osteomalāciju pieaugušajiem un rahītu bērniem. Šī trūkuma trūkums, bet mazāk nopietns jau rada elpceļu infekcijas, kā mēs esam pārskatījuši un kaulu un zobu izmaiņas.
Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu Tie ir labs avots to patēriņam un nodrošina mūsu ķermenim nepieciešamo daudzumu. Bet saules iedarbība ir daudz svarīgāka, jo uztver līdz 85% no šī vitamīna līmeņa, kas nāk no saules gaismas. Pateicoties šai uzņemšanai organismā, notiek izmaiņas aknās un nierēs, veidojot šo aktīvo hormonu.
Persona, kas vecāka par 18 gadiem nepieciešams uzņemt 800 SV dienā, lai gan ir tādi, kuriem īpašos gadījumos vai gados vecākiem cilvēkiem nepieciešami līdz 1.500–2.000 SV dienā. Bērniem līdz 18 gadu vecumam ieteicamā deva būtu 600 SV / dienā ko īpašos gadījumos var palielināt līdz 1.000 SV dienā.
Ja jums trūkst šī vitamīna, ārsts var izrakstīt dažas ikdienas piedevas vai dažos gadījumos lietojot vienu kapsulu mēnesī. Šajās kapsulās ir augsta šī vitamīna koncentrācija, no 20.000 30.000-50.000 XNUMX SV līdz XNUMX XNUMX SV. Tā augstā koncentrācija liek organismam uzglabāt vitamīnu aknās laika gaitā pievērsieties tam un kad jums tas ir nepieciešams.
Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu
Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu, ir svarīgs avots, lai varētu iegūt šo vielu, bet mēs to zinām saules iedarbība ir labākais veids lai varētu asimilēt šo svarīgo papildinājumu. Labākie ēdieni ir:
Zilas zivis
Tās ir zilas un treknas zivis. Tie, kas visvairāk izceļas lasis, sardīnes, tuncis un skumbrija ar savu lielo ieguldījumu D vitamīna, olbaltumvielu un Omega 3. Tā ir arī liela slodze Vitamīni A, B un D, minerālvielas un jods. Nepieciešamajam papildinājumam pietiks, ja patērēsim tikai 80 gramus tunzivju.
Apelsīnu sula
Apelsīni ir vēl viens svarīgs D vitamīna avots. 200 ml glāze jau dod mums aptuveni 140 SV un tas ir arī lielisks antioksidants, kas nodrošina C vitamīnu, kas ir lielisks imūnsistēmas pastiprinātājs.
Olas
Tā augstākā koncentrācija ir atrodama dzeltenumā. Viena ola jau iemaksā 13% no dienas summas Ieteicams lietot šo vitamīnu. Tas satur arī labu A, E un B12 vitamīnu avotu, minerālvielas, piemēram, selēnu, un ir labs muskuļu masas veidošanas avots.
Piens
Tas satur lielisku šī vitamīna avotu, ir pat piens, kas jau tiek piegādāts, pievienojot šo vielu kopā ar kalciju. Jūsu patēriņš jau ir 200 ml nodrošina 32% no nepieciešamības šis vitamīns organismam.
Citi svarīgi pārtikas produkti ir liellopu aknas, sēnes, kaut arī ar mazāku ieguldījumu, mencu aknu eļļa un vēžveidīgie. Bakao aknu eļļa nodrošina arī A vitamīnu un Omega 3 taukskābes, un to var lietot kapsulās. Austeres ir tās, kurām ir vislielākais ieguldījums un sekoja garneles, garneles un gliemenes.
Ja jums trūkst šī vitamīna, ir svarīgi pievienot šos pārtikas produktus iknedēļas diētā, Jūs pat varat sajaukt vairākus no tiem un pagatavot izsmalcinātus ēdienus. Ieteicams lietot divas porcijas taukainas zivis nedēļā un 3 līdz 5 olas nedēļā.