Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu

Veselīga pārtika, kas bagāta ar e vitamīnu

Kad mēs pievienojamies sporta zālei vai sākam veselīgu dzīvesveidu, mēs sākam uztraukties par vitamīnu un minerālvielu daudzumu, ko mēs iekļaujam organismā ar pārtiku. Viens no organismam svarīgiem vitamīniem, kas pasargā mūs no šūnu oksidēšanās, ir E vitamīns. Tas ir vitamīnu veids, kas jāņem vērā, īpaši, ja esat sportists. Tas mums palīdz pret šūnu oksidēšanos ar brīvajiem radikāļiem dažādos orgānos un audos. Ir saraksts ar pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu

Tāpēc mēs veltīsim šo rakstu, lai pastāstītu jums visu, kas jums jāzina par E vitamīnu, tā nozīmi un lai dotu jums sarakstu ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar E vitamīnu.

galvenās iezīmes

E vitamīns

Šis vitamīnu veids ir kļuvis diezgan plaši pazīstams sporta pasaulē, jo tam ir daudz pamatfunkciju sportista attīstībai. Mēs varam apkopot galvenās E vitamīna funkcijas šādi:

  • Tas ir labs antioksidants: Vitamīni ir antioksidants nozīmē, ka tas var aizsargāt mūsu ķermeņa audus no bojājumiem, ko rada vielas, kas pazīstamas kā brīvie radikāļi. Šie brīvie radikāļi uzbrūk mūsu audiem, šūnām un orgāniem. Zinātnieki uzskata, ka tiem ir nozīme noteiktos apstākļos, kas saistīti ar cilvēku novecošanos. Tāpēc labs E vitamīna daudzums var mazināt brīvo radikāļu iedarbību mūsu ķermenī.
  • Atbalsta imūnsistēmu: Šis vitamīns tiek izmantots arī, lai palīdzētu mūsu ķermenim uzturēt spēcīgu imūnsistēmu pret dažādiem vīrusiem un baktērijām. Tas ir svarīgi sarkano asins šūnu veidošanā un palīdz mūsu ķermenim lietot K vitamīnu. Vēl viena no galvenajām funkcijām ir asinsvadu paplašināšanās un asins recēšanas novēršana. Tāpēc labs E vitamīna daudzums mūsu uzturā palīdzēs mums nodrošināt labu asinsriti.
  • Mūsu ķermeņa šūnas izmantojiet E vitamīnu, lai mijiedarbotos savā starpā. Tas var palīdzēt viņiem veikt daudzas funkcijas, piemēram, uzlabot mūsu refleksus.

Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par šo vitamīnu, lai varētu apstiprināt, ka tas palīdz novērst vēzi. Ir daudz pētījumu, kas strādā, lai noskaidrotu, vai E vitamīns var palīdzēt sirds slimību, demences, aknu slimību un insulta gadījumā.

E vitamīna nozīme

Pārtika, kas bagāta ar e vitamīnu

Ieteicamais dienas daudzums vitamīna un ir no 15-20 miligramiem dienā. Mēs nevaram noteikt fiksētu summu, jo tā ir atkarīga no personas vecuma un konteksta. Piemēram, grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas laikā būs nepieciešams lielāks E vitamīna daudzums, lai apmierinātu viņu ikdienas vajadzības. No otras puses, ir noteiktas patoloģijas, kas prasa arī lielāku šī vitamīna uzņemšanu. Tā kā mūsu ķermenī tiek ievadīts vairāk polinepiesātināto taukskābju, mums būs nepieciešams arī lielāks E vitamīna daudzums.

Mēs redzēsim, kuri pārtikas produkti ir bagātākie ar šo vitamīnu, lai gan jau no paša sākuma ir zināms, kuru riekstu ir visvairāk.

Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu

rieksti

Analizēsim, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu:

  • Saulespuķu eļļa: satur 48 miligramus uz 100 gramiem produkta. Tas ir viens no pārtikas produktiem ar vislielāko šī vitamīna saturu. Tas ir eļļas veids, kas nāk no sēklām un kam ir diezgan augsta koncentrācija. Lai gan Spānijā dominē olīveļļa, šāda veida eļļu izmanto arī garšvielām un cepšanai. Viens no galvenajiem saulespuķu eļļas izmantošanas veidiem ir mājas majonēzes pagatavošana.
  • Lazdu rieksti: satur 26 miligramus uz 100 gramiem produkta. Kā jau minēts iepriekš, rieksti ir pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu, un lieliski sabiedrotie šo mikroelementu iekļaušanai organismā. Tikai ar pāris saujām lazdu riekstiem man jau bija sliktas ikdienas vajadzības, kas segtas ar šo vitamīnu. Turklāt tos vajadzētu ēst neapstrādātus, un mēs tos varam izmantot virtuvē ar lieliskām veselīgām receptēm.
  • Mandeles: tie satur 20 miligramus uz katriem 100 gramiem produkta. Mandeļa ir žāvēti augļi, kurus lieto biežāk nekā lazdu riekstus. Daudzi no galvenajiem riekstiem satur ievērojamu daudzumu šī vitamīna. Tāpēc nav ļoti grūti sasniegt ikdienas prasības.
  • Zemesrieksti: tajā ir tikai 8 miligrami uz katriem 100 gramiem produkta. Tomēr tas ir viens no riekstiem, kas būs to pārtikas produktu sarakstā, kas bagāti ar E vitamīnu. Viena no zemesriekstu priekšrocībām ir tā, ka tas ir ļoti bagāts ar minerālvielām, un mēs esam pieraduši ēst neapstrādātus zemesriekstus vai fitnesa ēdienu, kas pazīstams kā krējums no zemesrieksts. Ar šo ēdienu jūs varat pagatavot daudzas diezgan garšīgas maltītes.
  • Konservēti saulespuķu eļļā: lielākā daļa zivju konservu ir saulespuķu eļļā. Šie konservi satur 6 miligramus uz katriem 100 gramiem produkta. Viena konservu porcija nodrošina mūs ar lielu daudzumu E vitamīna, kas mums nepieciešams ikdienā.

Mazāk zināms pārtika ar E vitamīnu

Pārejam pie dažiem pārtikas produktiem, kuros ir arī E vitamīns, bet kas ir mazāk pazīstami. Viņi arī tiek mazāk izmantoti ikdienas vajadzību apmierināšanai, jo to koncentrācija ir mazāka. Apskatīsim, kas tie ir:

  • Pistācijas: Šos žāvētos augļus ir ļoti viegli iekļaut uzturā, pat ja tajos nav tik daudz šī vitamīna. Satur tikai 5 miligramus uz 100 gramiem produkta. Pat ja jums nav lielas summas, tas var palīdzēt sasniegt ieteicamo dienas daudzumu.
  • Olīveļļa: Atšķirībā no tā, kas notiek ar saulespuķu eļļu, olīveļļā ir mazāk E vitamīna. Tajā ir tikai 5 miligrami uz 100 gramiem produkta. Šeit jums jāņem vērā kalorijas un piesātinājums. Zema kaloriju diētā mēs nevaram izmantot olīveļļu, lai apmierinātu E vitamīna prasības, jo tā ir ļoti kaloriska un nav pārāk sātīga.
  • Avokado: Tas ir ēdiens, kuru bauda laba popularitāte, jo tajā ir daudz veselīgu tauku. Tā E vitamīna ieguldījums ir ievērojams, pat ja tajā ir tikai 3 miligrami uz 100 gramiem produkta.
  • Sparģeļi: tas ir ēdiens ar vismazāko E vitamīna saturu sarakstā. Viņiem ir tikai 2.5 miligrami uz katriem 100 gramiem produkta. Tas ir ļoti pilnvērtīgs ēdiens, kas jāievada uzturā, īpaši zemu kaloriju diētu gadījumā. Zināmā mērā var būt interesantāk sasniegt ikdienas daudzumu ar sparģeļiem, nevis ar avokado.

Es ceru, ka, izmantojot šo informāciju, jūs varat uzzināt vairāk par pārtikas produktiem, kas bagāti ar E vitamīnu.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.

bool (patiess)