Vai jūs zināt, kādas ir omega 3 priekšrocības un kas jums jādara, lai tām piekļūtu? Šeit mēs piedāvājam jums atbildes uz šiem un citiem svarīgiem jautājumiem par šo uzturvielu.
Mēs izskaidrojam visu par omega 3: kas tas ir, kāpēc ir svarīgi iegūt pietiekami daudz un, protams, kādos pārtikas produktos to var atrast.
Kā iegūt omega 3
Omega 3 taukskābes tiek uzskatītas par organismam būtiskām, taču tās nevar tās pašas ražot. Līdz ar to jums tie jāiegūst, izmantojot diētu. Par laimi, ir daudz pārtikas produktu, kas satur šos veselīgos taukus.
Ir trīs omega 3 veidi: alfa-linolēnskābe (ALA), eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA). Pirmā klase nāk galvenokārt no augu avotiem, savukārt EPA un DHA ir sastopamas zivīs un vēžveidīgajos.
Zivis un jūras veltes
Taukainas zivis ir galvenais omega 3 avots. Iekļaujiet uzturā skumbriju, lasi, anšovus, sardīnes vai tunci. Taukskābju zivis ieteicams ēst divas reizes nedēļā sabalansēta uztura ietvaros, kas bagāts ar omega 3. Šīs zivis ne tikai nodrošina omega 3, bet ir arī labi olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu avoti.
Jūra ir laba vieta, kur doties, lai atrastu šos veselīgos taukus. Un vai mencu aknas, vēžveidīgie un daži jūraszāles arī dos jums labu devu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka dažas zivis satur dzīvsudrabu. Lai gan eksperti uzskata, ka ieguvumi atsver trūkumus, ieteicams ierobežot zivju klātbūtni ar augstu dzīvsudraba līmeni.
Dārzeņi un citi avoti
Nevajadzētu aizmirst arī dažu sauszemes pārtikas produktu omega 3 saturu. Tas attiecas uz čia, linu sēklām, sojas pupām, tofu, avokado un valriekstiem, kā arī linu un rapšu eļļām.
Vai ir vairāk veidu, kā iegūt omega 3? Jā, jūs varat arī veicināt šo taukskābi savā ķermenī Uztura bagātinātāji. Bet ideāls ir iegūt to ar pārtiku. Turklāt jums jākonsultējas ar ārstu, lai vienotos par devu, jo tie var izraisīt dažādas blakusparādības.
Kam domāts omega 3?
Ir slikti tauki un labi tauki. Piesātinātie tauki pieder pie pirmās grupas, savukārt omega 3 taukskābes tiek uzskatītas par labajiem taukiem.
Ietekmējot gan ķermeni, gan prātu un uzlabojot riska faktorus galvenajiem nāves cēloņiem pasaulēJūsu veselībai ir ļoti svarīgi nodrošināt šīs vielas klātbūtni uzturā. Bet jāatzīmē, ka daudzām priekšrocībām joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu:
Sirds un asinsvadu sistēma
Galvenās omega 3 patēriņa priekšrocības ir saistītas ar holesterīns un augsts asinsspiediens. Šie veselīgie tauki pazemina triglicerīdu līmeni asinīs un palielina ABL holesterīnu jeb labu holesterīnu. Omega 3 novērš plāksnes un recekļu veidošanos. Turklāt tas palīdz regulēt asinsspiedienu. Līdz ar to tas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
Pietūkums
Omega 3 ir viela ar pretiekaisuma īpašībām. Šis ieguvums ir ļoti interesants jebkurā pārtikā, jo pastāvīgs iekaisums ir bīstams veselībai, palielinot tādu slimību risku kā vēzis.
Acu veselība
Ja vēlaties redzi uzturēt optimālā stāvoklī, omega 3 var arī jums palīdzēt, īpaši DHA tipa. Tās lielākā priekšrocība acu veselības jomā ir makulas deģenerācijas novēršana, izplatīta slimība, kas var izraisīt no redzes problēmām līdz aklumam.
Smadzeņu funkcijas
Labs omega 3 līmenis būtu noderīgs arī smadzeņu funkcijām, ieskaitot atmiņu. Šie tauki ir saistīti ar mazāks Alcheimera slimības attīstības risks.
Trauksme un depresija
Omega 3 priekšrocības ietver arī mazāku trauksmes un depresijas risku. Acīmredzot, visefektīvākais veids, kā novērst un ārstēt šos traucējumus, būtu EPA.
Labas kvalitātes miegs
Labas kvalitātes miegs ir būtisks, lai ķermenis darbotos pareizi. Viņu dēļ saites uz melatonīna ražošanu, omega 3 taukskābes var palīdzēt jums labāk gulēt, īpaši DHA tipa.
Atgriezieties gulēt labi
Apskatiet rakstu: Kā labi izgulēties. Tur jūs atradīsit daudzas stratēģijas, kuru mērķis ir relaksācija un atpūta bezmiega apkarošanai.
Āda
Omega 3 aktīvi piedalās ādas, īpaši DHA, veselībā. Nodrošiniet organismam pietiekami daudz taukskābju palīdz ādai būt mitrinātākai un elastīgākai. Tie arī pasargātu no saules bojājumiem. Tas viss nozīmē veselīgāku ādu, un tā visredzamākā ietekme ir priekšlaicīgu grumbu novēršana.
Vairāk priekšrocību
Omega 3 taukskābes Viņi arī varētu palīdzēt cīnīties ar šādām slimībām:
- tuklums
- Asma
- Osteoporoze
- Artrīts
- Psoriāze
- Noteikti vēža veidi, ieskaitot resnās zarnas un prostatas
- Krona slimība
- čūlainais kolīts
- Diabēts tips 1