Ja pēdējā laikā jūs ciešat no bezmiega un vairāk nekā jebkad agrāk domājat, kā atkal kārtīgi izgulēties, šeit jūs atradīsit daudz padomu un ieteikumu, kā to sasniegt.
Piecelies pilnībā salabots un gatavs risināt savu dienu, sākot ar rītdienu, ar šiem stratēģijas, kuru mērķis ir relaksācija un atpūta, kas ir tik vienkārši, cik efektīvi:
Kā kārtīgi izgulēties
Labs nakts miegs palīdz novērst slimības un nelaimes gadījumus, kā arī vislabāk darboties birojā. Bezmiegs izraisa arī tumšus lokus un kopumā sliktu izskatu. Drošībā, kārtīga nakts atpūta ir laba jūsu veselībai un laba pirmā iespaida radīšanai. Apskatīsim, kā labi gulēt:
Mēģiniet atpūsties, kad nokļūstat naktī
Labam relaksācijas stāvoklim ir būtiska nozīme, lai vēlāk varētu labi gulēt. Bet dažreiz dienas laikā uzkrātā stresa summa ir tik liela, ka nepietiek, lai to vēlētos, bet ir jāķeras pie darba, izmantojot relaksācijas paņēmienus.
Tie bieži ir saistīti tikai ar meditāciju, bet jebkura darbība, kas nodrošina jums labsajūtu un palīdz atvienoties, tiek uzskatīta par relaksācijas tehniku. Visizplatītākās ir lasīšana, mūzikas klausīšanās un pēdējā laikā sēriju skatīšanās, taču jūsu relaksējošais ieradums var būt pavisam kas cits. Tas ir tikai jautājums, lai saprastu, kas tas ir, un izmantotu to.
Iestatiet miega grafiku un mēģiniet to nekad neizlaist
Aizmigšana un pamošanās vienlaikus veicina kvalitatīvu miegu. Tā vietā neregulāri miega ieradumi var palielināt bezmiega risku, jo tie būtu šķērslis diennakts ritma un melatonīna līmeņa pareizai darbībai.
Ir skaidrs, ka ķermenis un prāts novērtē kārtību, un tas, kas saistīts ar miega grafiku, neapšaubāmi ir viens no vissvarīgākajiem, ko varat sniegt savam ķermenim. Kad esat izveidojis miega / nomoda režīmu, turieties pie tā un neizlaižiet to. Nē, arī nedēļas nogalēs.
Vingrojiet vingrinājumu
Vingrošana ir viena no ārstu ieteiktākajām bezmiega stratēģijām. Un tas ir tāds, ka sporta priekšrocības pārsniedz fizisko, sniedzot arī garīgas priekšrocības, kas, savstarpēji papildinot, palīdz vieglāk aizmigt naktī.
Jāatzīmē, ka vingrinājumi var kļūt neērti, ja tie tiek veikti īsi pirms gulētiešanas. Pa šo ceļu, Pārliecinieties, ka starp treniņu un gulētiešanu paiet vismaz trīs stundas.
Kā sadedzināt daudz kaloriju, vingrojot
Apskatiet rakstu: Vingrinājumi svara zaudēšanai. Tur jūs atradīsit, kā sadedzināt daudz kaloriju, lai atbrīvotos no šiem liekajiem kilogramiem.
Padariet savu guļamistabu par ērtāku vietu
Parasti, jo vairāk gaismas un trokšņa guļamistabā, jo sliktāka ir miega kvalitāte.. Tādējādi viena no lietām, kas jādara, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu, ir pēc iespējas samazināt šos divus faktorus.
Temperatūrai ir svarīga loma arī atpūtā (Tas nav nejaušības dēļ, ka vasarā jums mēdz gulēt sliktāk), taču šajā gadījumā jums tas jāpaaugstina, ja iespējams, pamatojoties uz jūsu personīgajām vēlmēm.
Dienas beigās izvairieties no kofeīna
Kofeīnam ir vairākas priekšrocības, bet esiet uzmanīgs ar izvēlēto dienas laiku, lai iedzertu tasi kafijas. Ja dienas beigās jūs ievadīsit kofeīnu ķermenī, tas stimulējošās darbības dēļ var kļūt par galveno šķērsli aizmigšanai.
No kā izvairīties, lai labāk gulētu
Apskatiet rakstu: Faktori, kas ietekmē miega kvalitāti. Tur jūs atradīsit ieradumus, situācijas un traucējumus, kas var traucēt jūsu ķermenim pienācīgi sevi salabot nakts laikā.
Ieiet dušā
Augsta temperatūra ietekmē ikviena cilvēka miega kvalitāti, pat tiem, kas jau sen iemācījās labi gulēt.
Vasarā, īpaši, ja iestājas karstuma vilnis, ieteicams to darīt duša pirms gulētiešanas kā līdzeklis pret bezmiegu, ko izraisa augsta temperatūra.
Izmēģiniet papildinājumu
Melatonīns, baldriāns ... Ir daudz dažādu piedevu, kas var palīdzēt labāk gulēt noteiktā laikā. Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai arī dažas naktis tie var būt ļoti noderīgi, jums jāpārliecinās, ka jūs nenonākat atkarībā no šiem palīglīdzekļiem, pat ja tie ir dabiski.
Pēdējais vārds
Mēs ceram, ka šie padomi labākam miegam jums būs noderīgi. Tāpat kā ar citiem pārejošiem traucējumiem, piemēram, galvassāpes, ja bezmiegs turpinās, pierakstieties pie ārsta. Izpētījis jūsu gadījumu, viņš vai viņa var ieteikt citas izmaiņas jūsu dzīvesveidā, kas atšķiras no iepriekšējām. Jūs varat arī izvēlēties ārstēšanu vai, ja tiek uzskatīts par nepieciešamu, veikt dažus testus, lai pārliecinātos, ka miega problēmas neizraisa neviena slimība.