Ja vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru, esat nonācis īstajā vietā. Liekais svars ir viena no problēmām, kas visvairāk uztrauc cilvēkus, un, par laimi, tam ir risinājums. To sasniegt nav viegli, bet tas nav tik sarežģīti, kā tas dažreiz var šķist ... jums vienkārši jāzina, kāda stratēģija jāievēro, un, galvenokārt, jums ir daudz gribasspēka.
Atklājiet, kādas izmaiņas jums ir jāveic savā dzīvē, lai vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvotos no šiem liekajiem kilogramiem, pārveidošanās, kas var pozitīvi ietekmēt pašnovērtējumu (kas vienmēr ir interesanti, lai sasniegtu savus mērķus), kaut arī vissvarīgākie ieguvumi no jūsu ideālā svara ir pamanāmi iekšpusē, tas ir, veselības ziņā. Jūs jūtaties stiprāks un vieglāks, un samazinās daudzu slimību attīstības risks, lielākā daļa no tām ir diezgan nopietnas.
Kaloriju sadedzināšana: atslēga
Svara zaudēšanas noslēpums ir patiešām vienkāršs: sadedziniet vairāk kaloriju nekā patērējat. Ja jūs neatbilstat šai pamatprasībai, visi jūsu centieni būs veltīgi. Ja sporta zālē sadedzināsiet daudz kaloriju, bet nākamajā ēdienreizē tās atgūsit vairāk, jūs nevirzīsities uz priekšu. Tāpēc vingrošanai jāpievieno konsekventa diēta.
Lai gan dažos gadījumos viņi var strādāt arī atsevišķi, labākais veids (ātrākais, visefektīvākais un veselīgākais), lai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā patērē, un līdz ar to zaudēt svaru, līdz sasniegsiet savu ideālo svaru, ir diētas un fiziskās aktivitātes apvienošana. Apskatīsim, kā zaudēt svaru ar diētu un fiziskām aktivitātēm.
Izveidojiet veselīgu un daudzveidīgu uzturu
Runājot par diētu, mēs faktiski domājam veselīgu ēšanu. Un vai diētas, it īpaši tās, kas sola zaudēt lielu daudzumu kilogramu rekordīsā laikā, nav ieteicamas. Uztura plāniem zaudēt svaru ir jānodrošina nepieciešamās barības vielas, un turklāt tie ir jāspēj uzturēt laika gaitā. Ja diēta neatbilst šīm prasībām, pastāv liels risks ciest atsitiena efektu un, pats galvenais, dažu uzturvielu trūkuma dēļ var rasties veselības problēmas.
Līdz ar to, lai zaudētu svaru, izvairieties no pārāk ierobežojošām diētām un tā vietā izveidojiet mazkaloriju diētu, kas arī ir ļoti svarīgi, lai būtu vesels un daudzveidīgs. Ar pasaules prestižu Vidusjūras diēta Tas ir lielisks pamats jūsu diētai neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai arī jums vienkārši jāuztur sevi.
Tagad, kad jums ir izdevies padarīt savu uzturu daudzveidīgu, jums jāpārliecinās, ka tas ir arī veselīgs un ar zemu kaloriju daudzumu. Lai to panāktu, jums jāuztur savas porcijas. Ja jums nav laika skaitīt kalorijas, kā to dara daudzi cilvēki, neuztraucieties, jo jūs varat viegli kontrolēt savas porcijas, ievērojot plāksnes metodi: sadaliet savu šķīvi četrās vienādās daļās un divas no tām piepildiet ar dārzeņiem, bet atlikušajās divās jums jāievieto ogļhidrāti un olbaltumvielas. Tādā veidā 50 procenti atbilstu dārzeņiem; un ogļhidrāti un olbaltumvielas katrā paliks 25 procenti.
Kaloriju saturoši ēdieni nav aizliegti, taču vismaz līdz skaitļa sasniegšanai ir ieteicams pēc iespējas samazināt to skaitu. Saldējums, pica, hamburgers ... Neatkarīgi no jūsu iecienītākajiem kaloriju ēdieniem ir saprātīgi izvēlēties tikai vienu un ļaut tam spēlēt iknedēļas atlīdzību.. Tas pats notiek ar alkoholiskajiem dzērieniem: to skaita samazināšana palīdzēs ātrāk sasniegt savu ideālo svaru. Tādā veidā lielākajā daļā nedēļas dienu ēdienreizēm jāpievieno laba glāze ūdens. Un, ja jūs dodaties ārā pēc dzēriena, mēģiniet nepārspīlēt to ar alu un citiem alkoholiskajiem dzērieniem.
Regulāri vingrojiet
Mēs to zinām vingrinājumi nav vienkāršs hobijs, bet gan dzīvesveids, un galvenokārt ieradums, kas pagarinās jūsu dzīvi un palīdzēs jums zaudēt svaru, ja tas jums nepieciešams. Bet kā jūs zaudējat svaru, vingrojot? Vispirms, kā jau iepriekš norādījām, tas ir jāapvieno ar veselīgu un daudzveidīgu uzturu.
Veicot vingrinājumus, jebkurš sporta veids, kas jūs kustina un liek svīst, palīdzēs jums sadedzināt kalorijas. Tāpēc neapgrūtiniet sevi ar mūsdienu kārtību, ja tā jums nav piemērota, lai cik tās būtu daudzsološas. Ja jums patīk izmēģināt jaunas lietas, jums ir daudz iespēju, taču atcerieties, ka klasiskie vingrinājumi ir sasnieguši šo statusu, jo tie darbojas.. Mēs runājam par tādiem sporta veidiem kā skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana.
Ja jūs domājat, ka esat iestrēdzis, apsveriet iespēju intensīvas intensitātes iejaukšanās mērena piepūles sesijā. Šī stratēģija palīdz ātrāk novērst tauku uzkrāšanos. Un, ja jums ir garlaicīgi vienmēr nodarboties ar vienu un to pašu sporta veidu, atcerieties, ka ir daudz iespēju: kāpšana pa kāpnēm, airēšana un pat komandu sporta veidi, ja jums ir tāda iespēja, piemēram, futbols vai basketbols, kas ir lieliskas idejas sadedzināt kalorijas, izklaidējoties. Atcerieties arī, ka dažādu sporta veidu apvienošana arī palīdzēs jums strādāt vairāk muskuļu grupu un vienmērīgāk tonizēt ķermeni.