Kā trenēties ar boksa maisu

Vai esat jautājuši kā trenēties ar boksa maisu? Iespējams, jūs to redzējāt sporta zāle vai arī esat apsvēris iespēju to iegādāties savai mājai, bet nezināt, kā to izmantot. Tas ir ļoti vienkārši, un jūs varat darīt dažādi vingrinājumi Ko mēs tev paskaidrosim?

Bet vispirms mēs vēlamies jums parādīt priekšrocības ko varat iegūt ar šo praksi un kā jums vajadzētu iesildīties, pirms sākat to darīt. Ir ļoti svarīgi dažas minūtes veltīt iesildīšanai, lai izvairītos no traumām. Bet arī, lai ar vingrinājumiem iegūtu vislabāko sniegumu. Bez turpmākas runas mēs paskaidrosim, kā trenēties ar boksa maisu.

Apmācības ar boksa maisu priekšrocības

Pēdējā laikā ir kļuvis moderni nodarboties ar boksu ar somu, jo tā ir diezgan sporta veids. Un turklāt tas sniedz labumu veselībai. Patiesībā, uzlabot savu sirds un asinsvadu labsajūtu jo tas palielina sirdsdarbības ātrumu un veicina asins sūknēšanu ar sirdi.

Tas arī paātrina elpošanas ātrumu un palielina plaušu pretestību. Tas ir arī labs papildinājums diētām svara zaudēšanai. Trenējies ar boksa maisu stundu var sadedzināt līdz 750 kalorijām un paaugstina muskuļu tonusu. Tāpat tas uzlabo cīpslu un saišu elastību un pretestību.

pat tas nāk par labu jūsu garīgajai labklājībai. Tas ļauj strādāt pie uzmanības un koncentrēšanās, jo jums ir nepieciešama veiklība un refleksi, lai veiktu kustības labi. Tas arī jums palīdz atbrīvot spriedzi un stresu un pat tad, kad esat noguris, tas uzlabo miega kvalitāti. Īsāk sakot, treniņš ar boksa maisu sniedz visas šī sporta veida priekšrocības izvairoties no visiem tās kaitīgajiem aspektiem. Jo jūs nesaņemat šausmīgos sitienus, kas var sabojāt bokserus.

Tomēr, ja jums ir kādas sirds problēmas, jums tas jādara konsultējieties ar savu ārstu pirms sākat nodarboties ar šo fizisko aktivitāti. Tas var nebūt jums ērtākais. Tāpat, veicot šo vingrinājumu, jūs varat gūt savainojumus ceļgalos vai potītēs, kā arī plecu, elkoņu un plaukstu locītavās. Lai no tā izvairītos, ir ļoti svarīgi, lai jūs izveidotu a labi iesildīties.

Pirms treniņa iesildieties ar boksa maisu

Jebkurš vingrinājums, ko veicat, lai tonizētu muskuļus, ir labs. Bet mēs jums sniegsim padomu specifiska apkure trenēties ar boksa maisu. Pirmkārt, izmantojiet lecamaukla. Turot rokas tuvu ķermenim un rokas uz gurniem, izpildiet īsus, bet ātrus lēcienus. Tāpat dariet tos gan ar abām kājām, gan ar mainīgu atbalstu. Izgatavo trīs minūšu sērija pa vidu atstājiet atpūtu un izmantojiet to, lai dziļi elpotu.

Otrkārt, aktivizējiet rokas. Lai to izdarītu, ar saliektiem elkoņiem un dūrēm tuvu sejai, pārmaiņus met labo un kreiso dūri pacelties gaisā un tajā pašā laikā virzīt kāju uz priekšu tajā pašā pusē. Ir arī svarīgi, lai jūs pagrieztu gurnus.

Tāpat veiciet trīs minūšu sērijas, atstājot vienu atpūsties un dziļi elpot starp tām. Izmantojot šo vienkāršo iesildīšanos, tu esi gatavs lai sāktu trenēties ar boksa maisu, lai gan, kā jau teicām, var iekļaut arī citas rutīnas.

Apmācības vingrinājumi ar boksa maisu

Darbs ar somu būs atkarīgs no jūsu vēlmēm. Tas ir, veiktspēja, kuru plānojat sasniegt. Treniņš, lai uzturētu sevi formā, nav tas pats, kas treniņš, lai sagatavotos cīņai. Bet, tā kā mēs vēlamies izskaidrot, kā trenēties ar boksa maisu kā amatieri, mēs koncentrēsimies uz apkopes darbība. Mūsu vingrinājums sastāvēs no četrām fāzēm.

Pirmajā mēs sāksim tālmetienu mešana un jabs (vai tuvākie tiešie trāpījumi), lai novērtētu, cik tālu mums vajadzētu būt. Tajā pašā laikā mēs pārvietosimies apkārt somai, aizsargājoties tā, it kā tā varētu mums trāpīt. Tādā veidā mēs iemācīsimies pārvietoties uz sāniem, nenolaižot spēkus. Lai to izdarītu pareizi, nedurošajai rokai jāpaliek sejas līmenī un savā pusē. Tāpat, kad esam norādījuši attālumu, mēs sāksim to darīt mest tieši pa kreisi un pa labi pārmaiņus. Mēs sāksim lēnām, lai pakāpeniski palielinātu spēku. Ar šo pirmo posmu mēs pabeigsim iesildīšanos un mēs sasniegsim pareizu stāju.

Otrkārt, mēs to darīsim trīs minūšu pounding sesijas. Ar viņiem, iegūsim veiklību. Taču mūsu nostājai vienmēr jābūt stingrai. Nav pareizi, ka mēs destabilizējam sevi pēc katra sitiena. Tāpēc ir elementāri, ka mēs esam vienmēr pozas auskari. Arī katru reizi, kad pabeigsim trīs vai četru sitienu kombināciju, mēs virzīsimies.

Tādējādi mēs nonākam pie trešās fāzes. No slodzes jau svīdīsim, tāpēc tagad mēģināsim iegūt ātrumu. Lai to izdarītu, mēs ievērosim to pašu rutīnu kā iepriekšējā darbībā, taču ar jaunām funkcijām. dažreiz, mums būs apmēram piecpadsmit sekundes, metot ātri tiešilai gan nav ļoti spēcīga. Mērķis ir turpināt sist, nevis pārāk nogurt. Tāpat mēs visu laiku saglabāsim savu aizsardzību.

Visbeidzot, mēs sasniedzam ceturto fāzi, kuras mērķis ir iegūt pretestību. Lai to izdarītu, metīsim spēcīgu sitienu kombinācijas saglabājot intensīvu ritmu vairākas minūtes. Ar šo posmu mēs pabeigsim treniņu ar boksa maisu. Bet, tāpat kā vajadzēja iesildīties, tagad ir stiept.

Izstiepjas, lai pabeigtu vingrinājumu

Tie mums ļaus atslābiniet muskuļus pēc treniņa un izvairieties no traumām. Mēs pacelsim vienas rokas elkoni pie auss tajā pašā pusē, palīdzot mums ar otru roku. Mēs turēsimies šajā pozīcijā no desmit līdz piecpadsmit sekundēm. Redzēsim arī kā tricepss un lats ir izstiepti. Tālāk mēs darīsim to pašu ar otru roku un atkārtosim vairākas reizes.

Pēc tam mēs atvērsim kājas, atdalot pēdas. Un mēs noliecamies uz priekšu ar paralēlām rokām, līdz pieskarsimies zemei. To mēs redzēsim visi muguras muskuļi ir izstiepti. Mēs arī atkārtosim šo vingrinājumu vairākas reizes.

Noslēgumā mēs jums parādījām kā trenēties ar boksa maisu. Pats par sevi saprotams, ka, ja vēlies sacensties, tavam darbam jābūt intensīvākam un pastāvīgākam. Bet, lai jūs uzturētu formā, pietiek ar to, ko esam jums izskaidrojuši. Mums atliek tikai jums to ieteikt papildināt sporta veidu ar a veselīgs un sabalansēts uzturs kas ļauj labi atgūties. Un, galvenais, tas papildināt zaudēto šķidrumu, dzerot daudz ūdens. Uzdrošinieties izmēģināt šāda veida vingrinājumus. Mēs garantējam, ka tas ir veselīgi un jautri.